[...] drążka 3x13 20 27 27 6. MC na jednej nodze z hantlem 3x12 3010 (rest 45s) - 8x10 8x10 8x10 8 8 8 7. Brzuch 4s - Russian twist 3x12 8. X walk 3x20 (rest 45s) czarna guma 3x20 Jedzenie na imprezie pod kontrolą. Wstydu nie ma, za to po drinkach z whisky stwierdziłam, że nie warto pić :P No masakra, takiego kaca mordercy nie miałam od [...]
[...] 3x13 20 27 27 6. MC na jednej nodze z hantlem 3x12 3010 (rest 45s) 8 12 - 8x10 8x10 8x10 8 8 8 7. Brzuch 4s - Russian twist 3x12 8. X walk 3x20 (rest 45s) czarna guma 3x20 Na koniec 6 minut na schodach 1. Jest ok z miejscem na dodawanie. Jedynie przedramiona już pod koniec pala. Ale myślę że klasyczne Mc by tu bardziej pasowało 2. [...]
[...] 12,5 12,5 10 12,5 12,5 12,5 R. 6 12x12 12 14 16x 5+3 2021 3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12 11,3x3 inny wyciąg 10 10 10 maszyna wiosło 23 25 27 Podciąganie z guma 3x10 czerwona 30 40 45 2021 4a. Wchodzenie na skrzynię 3x10 8 kg 45 cm 7,5 kg 45 cm 7 kg 45 cm 2x 9 kg 40 cm 2021 4b. Monster walk 3x20 4c. Burpree 3x10 8:30 8:40 [...]
Hesia bo podciąganie łopatkowe ma trochę inny cel. Przede wszystkim aktywacja łopatek i wzmocnienie tych słabszych mięśni w okolicy łopatki. To jest świetne ćwiczenie na rozgrzewkę przed podciągniem, bo uczy żeby podciągnąć się przez spięcie i obniżenie łopatek, angażując plecy a nie tylko ciągnąc rękami. Jako wstęp do podciągania też, ale jak [...]
[...] 10 12,5 12,5 12,5 R. 6 12x12 12 14 16x 5+3 2021 3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12 11,3 13 13 11,3x3 inny wyciąg 10 10 10 maszyna wiosło 23 25 27 Podciąganie z guma 3x10 czerwona 30 40 45 2021 4a. Wchodzenie na skrzynię 3x10 7,5 kg 45 cm 8 kg 45 cm 7,5 kg 45 cm 7 kg 45 cm 2x 9 kg 40 cm 2021 4b. Monster walk 3x20 4c. Burpree 3x10 [...]
No jestem zadowolona. Początek to wiadomo jakaś woda. Z brzucha zleciało trochę pourlopowej "opuchlizny". I już wizualnie jest jakby lepiej. O dziwo biust jeszcze nie leci, ale był @ to może coś w końcu ruszy bo mi ciąży to bardzo :P Z aktywnością jest dobrze myślę, więc to jest dla mnie ważne. Moje marszobiegi i truchtanie bardzo mi pasuje. [...]
[...] zmieniłam całkiem niedawno :) I kolor sukienki też się sprawdził. Oczywiście czern królowała :) Udało się dzisiaj wyrwać na trening. Najpierw siłowy spontan: 1. Przysiady 6x8 R. 20x10 40 40 45 45 50 50 2. Podciąganie z guma 3. Schodzenie z boxa 4. Pompki 5. Plank A potem krótki bieg - na nowo ustawiam plan Garmina bo pierwszy to był niewypał :)
widac ze gowniaz pierwszy raz byzkał i zalał forme pewnie jest ma jakies ruskiej metce i proboje zgrywac kozaka %-) ale niestety jezeli będze bobas czas dorosnąć i pamiętac ze istnieje cos takiego jak GUMA nie tylko mozesz ją żuć w lesie przy dordze %-) ale tez ja mozesz zalozyc ma małego by nie miec małego bobasa %-) i troche szacunku do matki [...]
Bosheee testowalam nowy trening dzis DL + 20min wytrzymalosciowki (guma!) + 15min na wioslarzu... No i teraz doslownie czuje afterburn Goraco mi, poty mnie oblewaja Rafale, Maja ma piekna buzie Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-03-12 00:28:24
[...] powtorzen. RDL WIOSŁOWANIE ZARZUT FRONT SQUAT PUSH PRESS BACK SQUAT DZIEŃ DOBRY 6 powtorzen, 5 serii, ciezary: 20kg/ 20kg/ 22kg/ 22kg/ 24kg + seria podciagniec - 10 razy z guma i 10 jump lunges na noge x3 + 12 minut (do pierwszej przerwy) beach body instanity lepsze niz Yourself!Fitness cardio miska * dwa jajka, maslo, chleb na zakwasie, [...]