Domowy trening robiony co drugi dzień na razie cały czas ten sam: Przysiad bułgarski z gumą 3x15 Uginanie nóg leżąc z gumą 3 x 15 Prostowanie siedząc z gumą 3 x 15 Hip thrust z jedną nogą w górze 3 x 15 Glute bridge z nogami na kanapie i gumą + rozszerzenie nóg u góry 3 x15 Frog pump z gumą 2 x 20 Hydrant z gumą 2 x 15 Kickbacks stojąc z gumą 2 x [...]
Moja propozycja: Trening A 1a. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 12/8/12/8 1b. MC rumuński ze sztangielkami 8/12/8/12 2a. Przysiad goblet ze sztangielką 10/10/10/10 2b. Uginanie nóg z minbandem (co seria zaczynasz od innej nogi) 10/10/10/10 https://www.youtube.com/watch?v=lnaUMdGGcKU lub https://www.youtube.com/watch?v=0Nl0M6hdtuo 3a. Monster [...]
Night, dziękuję *.* Plan z mojej perspektywy wygląda fajnie i wieczorem pewnie wrzucę sprawozdanie z pierwszego treningu :D Mam jednak kilka watpliwości ;p 1b. MC rumuński ze sztangielkami 8/12/8/12 To ma być na dwóch nogach czy na jednej? Jeśli na dwóch to nie wiem jak to rozwiązać, bo albo będę mieć niewielkie ciężary na tych sztangielkach (po [...]
[...] gumę czy ekspandera. To możesz zrobić wznosy sztangielek w opadzie tułowia i wtedy bez superserii tylko najpierw wyciskanie a jak skończysz to ćwiczenie to wznosy. Dłuższa guma by się przydała - ale jak nie kupisz to też jakoś będzie. + jeszcze ten "spacer" z hantlem to coś co znajduję w googlach jako spacer farmera? Jeśłi zawracanie co kilka [...]
[...] sytuacja ta sama co z klata, okazac sie moze ze to nie wina naramiennych, a np torebki stawowej, ktora jest "przyklejona" - jak zastąpić w domowych warunkach face pull, bo wiem, że to jedno z podstawowych ćwiczeń w moim przypadku? z guma smialo zrobisz, siadajac na podlodze i druga jej czesc przymocowac mozesz do kalorywera lub klami od drzwi
czwartek skakanka 1a.Przysiad szero z dwoma kb na krzesłach 4*15 1b.RDL z dwoma kb 4*15 2a.ht jednonóz 3*15 noga 2b.Wyciskanie talerzy nad głowę *2*5kg) 3*15 + HT z 10kg 3*30 z przytrzymaniem 3..Wiosłowanie gumą 3*20 4a.Bicek z mała sztangą 3*20 4b.czachołamacz z małą sztangą 3*20 5.Body saw na rollerze 4*15 Zmieniony przez - bziubzius w dniu [...]
[...] spacer +dobicie kroczków plus sprzątanie plus trenio skakanka tabata 3 obwody clamshele z gumą *30 na stronę pompki *15 wiosłowanie mała sztangą plus 10kg *20 rdl jednonóż z kb 12kg *15 na noge przysiad z kb z pulsowaniem w dole *20 face pull z guma *20 bicek z gumą *20-25 tricek z gumą *20-25 porciąganie nóg pojedynczo na ścierkach (brzuch) *30
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 29.03.2020 PUSH -pompki z nogami na podwyższeniu 3x12 plus wyciskanie gumy leżąc 3x15 -pompki klasyczne 3x12 plus rozietki z gumą 3x15 -rozpietki z gumami stojąc 4x max -wznosy w przód z gumą 3x12 -wznosy w bok z hantlami 3x15 -wyciskanie hantli siedząc 3x12 -wyprosty z za glowy jednoracz z guma 3x10-12 -wyprosty [...]
[...] Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s 2. OHP 5s 3. Dipsy z obciążeniem 5s 4. Rozpiętki z hantlami + guma za plecami 4s 5. Wznosy w bok z hantlami 5s 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 5s 7. Odwrotne pompki z obciążeniem 5s 8. Spięcia brzucha ławka skos- 4s [...]
30/3/2020 Trening w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą 3 serie 5 Trap 3 Raise 5 W2Y Press 10 side lunge na sliderze 4 serie na 32kg A1. 10 Goblet bulgarian split squat tempo 3101 (5 na stronę) A2. 5 High jump from air squat 4 serie B1. 8 KB Halo 2 Back Lunge with rotation 24kg (4 na stronę) B2. 16 Glute Bridge Floor Press with Rotation 32kg [...]
30.03.2020 Ostatnio pisałem, że muszę jakiś nowy trening wymyślić, bo obecny jest nudny i bach Wolski zrobił eBook’a :-D https://i.ibb.co/g7TBQd3/90920038-2424959760937493-5422118541564313600-o.jpg FBW, FBW front/back, PPL, treningi metaboliczne, 80 stron niezłego materiału. Do wyboru do koloru, więc na pewno nie będę się nudził póki siłek nie [...]
[...] 10kg x zestawik x 10 jw KB 16kg MC 3x12 plus MC do bazy 3x5, swing 3x12 OHP jednorącz KB 8kx 3x 6p KB 10kg, przenoszenie za głowę w leżeniu 3 x12p TRX pull up 3 x12p plecy z gumami Najadłam się twarogu z rzodkiewką i szczypiorkiem i humor mi się poprawił:) https://www.youtube.com/watch?v=jyH-oDydBXo&feature=youtu.be popierdółki z gumami na [...]
Jeżeli chodzi o mięśnie czworoboczne to wystarczy wybrać 1-2 ćwiczenia ukierunkowane na tę grupę mięśniową, które wykonamy wraz z grzbietem czy barkami.Mozesz klasyczne szrugsy zamiast sztangi użyć gumy oporowej . Guma trzymana z przodu pozwala na atak górnej części mięśnia czworobocznego. Dzięki technice, która utrzymuje obciążenie z przodu [...]
[...] hantli skos+ 4x8-10+drop 3.Wyc. hantli z ziemi 4x10 4. Siłowe rozpiętki lekko skos + 4s 5.Rozpiętki z gumą 4x15-20 6.Francuz łamaną 6x 15 12 10 10 10 10 7.Sciaganie z góry guma 4x12 8. kick back 4x15 lekko bok braków jeszcze lekko brzuch 50min cardio na czczo Na początku się jakoś nie mogłem skupić, ale od 2 cw już super, na skoksie ostatnie [...]
[...] -ściąganie Jednoracz linki na klatkę 3x - incline Press + unoszenia bokiem 3x - żołnierskie siedząc + rozpiętki na płaskiej z gumą 3x - hex presses+ unoszenia jednoracz z guma 2 x - pompki + ściąganie gumy na klatke - triceps oburacz, jednoracz podchwytem na gumie z góry po 2 serie Jak widać coś tam pokombinowałem, cholernie mnie wczoraj ten [...]