guma

Jak wyciskasz KB, braki mobilności w barkach próbujesz rekompensować hiperlordozą. Postaraj się wyciskać KB jednorącz skupiając się na trzymaniu mocno spiętego brzucha i pośladów. Przed samymi wyciskaniami zrobiłbym mobilkę na barki, wtedy delikatnie otworzysz nowy zakres ruchu, w którym przy wyciskaniu będziesz mógł popracować. Dodatkowo samo [...]

aktualny plan to minicut wykorzystując sytuację, brak siki, mniej pracy, możliwość robienia cardio, brak ciężkich treningów zaczęłam od 120b 48T 290W w sobotę waga poszybowała w górę, owulacja {{:-( 62,7kg piątek długi spacer w lesie koło 15 tys kroków sobota 30 min biegu w lesie joga 20 min niedziela 30 min biegu w lesie joga 20 min [...]

Night bardziej słodko ostre, bo jest też chilli ;-) https://www.kwestiasmaku.com/przepis/cassoulet-z-kaczki-z-pomaranczami Paula- no jest to dziwne, ale boje się co będzie jak brzuch urośnie :-D Wczoraj trening rozluźniający + spacer 1. Omlet owsiano- jaglany + dżem, masło orzechowe, nutella 2. Gulasz, kasza jęczmienna, warzywa 3. Rogaliki [...]

[...] i jeszcze 4 gumy różny opór. Dziś plecy. 1. Pullover z gumą 4x20 2. Wiosło sztangą nachwyt 7x 12 12 10 8 8 8 15 3.Wiosło hantlą 4x 12 8 8 8 4. Ściąganie podchwytem guma 4x15-20 5. Wiosło jednorącz oparcie o ławkę skośną 5x10 6. Wiosło ala hammer ale siedząc na łąwce i ciągnać za gumę 4x15 7. Sciaganie z góry siedząc na ziemi guma [...]

[...] 25.03.2020 PULL podciaganie na drążku 1x7 2x6 odwrotne wiosłowanie 8 6 5 wiosłowanie jednoracz z guma 3x12 Y rise 3x12 ściaganie na prostych, martwy na prostych, szrugsy 3x10 zbieranie grzybków 3x12 uginanie z gumą stojąc 3x8 muscle bridge 2x max bic uginanie oburącz 3x [...]

[...] mm; szerokość: 29 mm) taki zestaw pozowli na wykonanie cwiczen na kazda partie:-) zerknij na plan https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu guma najmocniejsz abedzie idealna do siadow, czy martwego ciagu srednia do klaty plecow lekka i bardzo lekka do bickow, barkow, trckow czy cwiczen funkcjonalnych

Miejmy nadzieję, że to przejściowe i szybko wszystko wróci do normy. Guma, drążek już są. Hantli chyba mi się nie uda sprowadzić, ale gryf z ławki z talerzami do 40 kg uda się.. niestety ławka już się nie zmieści, zresztą nie ma konieczności, można fajnie kombinować bez ławki.

Brzuch mega palił, a dzisiaj zakwasy na posladku bo glute zrobilem z najmocniejszą guma.Ogólnie odczucia dobre tylko nie wiem czy codziennie wykonywac to nie będzie przesada?

26.03.2020 Push: 1a) Brama z góry stojąc 4x 40kg 3x15 / 30kg x25 1b) Pompki, ręce wyżej 3x cc 3x20 2) Wyciskanie sztangi skos+ z gumą 4x 65kg + guma średnia 4x12 / 65kg x15 3) Wyciskanie na ławce poziomo hantli z gumą 4x 22kg x20, 26kg x18, 30kg x14, 34kg x11 + guma średnia 4a) Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 4x 26kg 4x10 4b) Wznosy w bok na [...]

[...] x 10, 50 kg x 8, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 105 kg x 9, 90 kg x 13, 70 kg x 13 3. Wiosło polsztanga jednoracz 25 kg x 10, 50 kg x 6, 80 kg x 8, 70 kg x 10, 50 kg x 15 4. RDL z guma 70 kg x 6, 105 kg x 9, 90 kg x 12 5. Unoszenie w opadzie jednoracz 7 kg x 20, 7 kg x 17+3, 7 kg x 15+5 6. Uginanie mlotkowe 25 kg x 10, 18 kg x 12, 13 kg x 18 7. [...]

Pokręciłem się po piwnicy teścia i okazało się, że on tam ma mini siłownie, której od lat nie używa... i są hantle (+ ok. 50 kg obciążenia), z regulowanym obciążeniem! Także gryf i ławkę (mini atlas) odpuściłem... nie ma miejsca i potrzeby żeby to targać do siebie. Chciałbym robić trening taki jak robiłem przed zamknięciem siłowni, oczywiście [...]

[...] powtorzen. 3x. 1. wioslo sztanga x15 2. rozpietki x15 3. wyciskanie hantelek nad glowe x15 3x 1. sciaganie gumy jednoracz (plecy) x15 na strone 2. wyciskanie waskie lezac (z guma przyczepiona do kija)x15 3. OHP z guma przyczepiona do kija x15 W sumie zadowolona jestem, niezle wszedl. Z diet to w sumie obiad mi sie mocno rozjechal. Przyszlam do [...]

[...] kreatyny 3. Od razu po treningu 55g B + 70g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 30g WW 5. 55g B + 60g WW 6. 55g B TRENING 1. WL 5x5 115kg 2. Wyciskanie skos smith 4x6 60kg+guma 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 3x8 34,5kg 4. Dipsy 3x max +13,5kg 5. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 + RP 32,5kg 6. Unoszenie linki przodem 3x15 13,5kg 7. Francuz [...]

Witam się ponownie po krótkiej przerwie! Więcej sprzętu domowego póki co raczej nie skompletuję, więc pora wziąć się za jakiś sensowny trening... ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Smarkata1 WIEK: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: kilka miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA [...]

Gryf łamany(2 talerze 2kg i 2 po 1 kg) ,hantle 3kg,drążek,guma oporowa, abs wheel, uchwyt do pompek

[...] ręką barku drugiej ręki Dotykanie naprzemiennie ręki i nogi w leżeniu na plecach Opuszczanie nóg w leżeniu na plecach + scyzoryki 1. Snatch 4x5 x 12 kg 2. RDL + guma 20x12 kg 20x23kg 15x23kg tempo 5010 3. Przyciąganie drążka do klatki x 15 guma 4. Wiosłowanie jednorącz z guma 3x15 4b. Pompki damskie 3x10 Na zakończenie joga na [...]

[...] do wykonania, ale w paloff ta siła gumy powinna działaś w poziomie więc najlepszą opcją jest zamontowanie gumy na takiej wysokości jak trzymasz ramionami gumę, jednak warto sprawdzić czy będzie Ci wygodnie z gumą zamontowana wysoko. Poza tym przytrzymać miskę i można lecieć.Uważaj przy ściąganiu gumy do klatki raz mi guma strzeliła ;-)

Siemka, przed wczoraj przyszły hantle żeliwne 2x20kg. Od razu jbl Flipa połączyłem z telefonem, na rowerek nieco się rozgrzać i trening w domu. Robiłem kolejno: -uginania leżac z gumą zaczepioną o drzwi + przysiady z hantlami x3 - bulgary x3 - mcnpn z hantlami i gumą na biodrach x3 - goblet squats x3 - odwodzenie na poslad z mini-bandem - wykroki [...]

C: 1a:Drążek 5x8 1b:Pompki trx 5x10 https://youtu.be/HxzJiz0N_So 2a: Zakroki z kettlem 4x10 2b: RDL z gumą 4x15 https://youtu.be/W-2vao6Lesk 3a: Clean z kettlem 4x5+5 3b: Wiosło kettlem Invert row z trx 4x10 https://youtu.be/-E_SKsxF2tk https://youtu.be/y2GR-h5ybYg 4a: Przysiad do boku z kettlem SQ z 2 kettlami: 4x10 4b: Uginanie nóg do brzucha w [...]

27/3/2020 Trening w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą 3 serie 10 slide to side lunge on slider 5 Trap 3 raise 2*2kg 5 W2Y Press 282kg 4 serie A1. 5 Banded Stiff Leg Deadlift 32kg Tempo 5002 A2. 5 Banded RU KB Swings 24kg A3. 20 TKE 4 serie B1. 12 Cossack Squats 24kg (6 na stronę) B2. 12 Presses 24kg (6 na stronę) B3. 12 Banded Row 32kg (6 [...]