guma

12.03 WTOREK DNT http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fdaa39a634cc72f0558e4/lilith/dzien/2013-03-12 Suma dobowa: 1608kcal, 120g (30%) białko, 49g (27%) tłuszcze, 171g (43%) węglowodany + enzymy, mg, o3, pokrzywa 13.03 ŚRODA DT Dzień 2 1. przysiad 4x8-10 10x45kg/ 8x50/ 8x52,5/ 3x55 10x45kg/ 8x50/ 8x52,5/ 5x55/ 4x57,5/ 2x60/ 1x62,5 2. [...]

Trenio %-) dzień 3 – nuki/ 7 tydz. Wszystkie ćwiczenia 3x15,pomiędzy seriami przerwa 1 min. 1. Przysiad box  22kg/24kg/24kg/x15 20kgx15/22kgx15/22kgx12 2. przysiad plie 12kg/14kg/14kg/x15 10kgx15/12kgx15/12kgx12 3. RDL  24kg/24kg/24kg/x15 24kgx15/26kgx11/26kgx10 4. Uginanie nóg na piłce  15/15/15 15/15/15 5. [...]

Mis, czy o takie gumy chodzi? Czy ten zestaw mógłby być? Jest dostępny u mnie w mieście więc nawet jutro bym mogła zakupić. I czy 120 cm to wystarczająca długość? Wiem, że kiedyś dam radę :-)) Kiepski mam dzień dzisiaj, bo się dowiedziałam, że umowy nie dostanę i pracuję tylko do końca miesiąca {{:-( Zmieniony przez - Surreal w dniu 2013-03-15 [...]

[...] się za wiele po jednej porcji (moja waga 85) ale pozytywnie się zaskoczyłem -> delikatne pobudzenie i wzrost koncentracji, lekko było czuć beta-alaninę. Ogólnie trenowało mi się przyjemnie :-) Jeżeli chodzi o pompę nie odczułem żadnej różnicy z RW czy bez. W smaku jak guma balonowa -> dla mnie ok ;-D W poniedziałek zdam relację po 2 porcjach.

Dzień XXV MISKA 135/60/200 DZIŚ NIE LICZĘ, JEM DO OPORU, BOM GŁODNA I ZLA (ew.zła, bo głodna). W nocy od dwóch dni włącza mi się ssanie i wstaję po 4, żeby coś obszamać. AKTYWNOŚĆ: -> fitness 3 h -> trening plecy/biceps 1. Podciąganie z gumą 3xmax /inverty 3 x max 11/8/10 --- 8/5/7 7/6/6 2. ściąganie drążka do klatki, wyciąg górny, szeroko 3x15 [...]

[...] Dzis i jutro. Zrobilam trening taki Arnoldki 7kg 5"10 Drazek gora 30kg 10/9/9/7/5 Podciaganie max bez gumy- nie wiem czy mozna zaliczyc jako 1 nie wyszlam broda nad drazek Z guma 3/3/2 Orbi 20min 80-90% Szybki tren bo przed praca. Wszystko mi szlo meega ciezko. Nie mialam sily. Do tego jescze wrocilo mi kolano:/ chondro sie odzywa. Mam nadzieje [...]

22.03 PIĄTEK DT ŚRODA DT Dzień 2 1. przysiad 4x8-10 10x45kg/ 9x50/ 8x52,5 5x52,5 tu jakoś słabo, nogi się trzęsły jak galareta, nawet nie dokładałam 10x45kg/ 8x50/ 8x52,5/ 3x55 2. wykroki chodzone 3x10-12 12x10kg/ 12x10/ 9x12,5 12x10kg/ 12x10/ 9x12,5 3a. suwnica, nogi neutralnie 12x70kg/ 12x80/ 10x90 12x70kg/ 10x80/ 8x90 3b. bułgar [...]

laciu jeszcze wiele dobrego przed toba bro , nie pekaj tylko guma peka \-)

Viki };-) Dziś rano spacerek 55 min, ładnie było, ślady przeziębienia zniknęły, spacerować nie umierać \-) Trenio: Dzień 3. 3 obwody, po 20 powtórzeń, max. 3 minuty przerwy między obwodami 1. Wyciskanie leżąc 20x23kg 19x25kg 15x27kg 2. Wyciskanie hantli na skosie 20x6kg 20x7kg 20x8kg 3. Rozpiętki z gumą 20/20/20 4. Wyciskanie gum 20/20/20 5. [...]

sztanga spokojnie i kilkanaście lat wytrzyma, obciążenie już nie bardzo, raczej jakaś masa bitumiczna oblana gumą przy upadkach moze się pękać w środku.

3/04 DT rozgrzewka 10 min orbi, potem cw z guma na barki i shoulders mob. HIM HAM i na przykurcze by Mawashi DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) R 10x15kg/ 10x25kg/ 10x35kg/ 5x40kg-dawno nie robilam ze sztanga, wiec ciezko szlo, nastepnym razem chyba zmniejsze kg 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) R 10x15kg/ 10x20kg/ 10x25kg/ [...]

[...] potulic, bo dlugo mamy nie widzi:-D chociaz ona chetna do cwiczen jak najbardziej;-]-starsze juz wola przy kompie siedziec 10/04 DNT rozgrzewka 10 min orbi, potem cw z guma na barki HIM HAM i cw na przykurcze by Mawashi, 50 przysiadow, orbi 35 min miska(data inna ale miska wlasciwa) +3,5l wody filtrowanej, herbata zielona,czarna, [...]

Dzień 60 MISKA 135/60/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-04-11 AKTYWNOŚĆ: -> fitness 4 h -> trening plecy/biceps 1. Podciąganie z gumą 3xmax /inverty 3 x max 13/14/14 -> sztanga jest dość wysoko 14/13/11 12/9/10 (wyżej sztanga) 11/8/10 --- 8/5/7 7/6/6 2. ściąganie drążka do klatki, wyciąg [...]

16 kwietnia 2013 Dzień 2 Micha dzień średni BTW 150/80/180 2019kcal, 152g białko, 76g tłuszcze, 177g węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-04-16 Suple: tran, wiesiołek, omega3, żeń-szeń, ZMA Trening: Dzień 7: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w [...]

[...] V – dorsz VI – szprotki Trening Dzien2 Nogi 1. przysiad 3x 8-10 (20kg/ 27,5kg) 40kg/ 42,5kg/ 45kg 2a. sissi 2x 10-12 5+6 cc/ 4+3+3 cc 2b. chodzenie z guma na boki 2x10-12 kroków na strone złota/ złota+czarna 3.MC 3x 8-10 (30kg/ 40kg) 60kg/ 62,5kg x9/ 62,5kg x 4+4 4a.wznosy bioder 2x10-12 62,5 x11/ 62,5 x10 4b. przysiad [...]

17/04 DT rano 30 min power walk, lekko pod gorke i 30 min szybkiego marszu- w terenie wieczorem trening rozgrzewka 10 min orbi HIM HAM, cw na barki z guma, cw na przykurcze by Mawashi 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 10x6,25kg/ 10x7,5kg/ 10x7,5kg 10x5kg/ 10x6,25kg/ 8x7,5kg 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 10x7,5kg/ 10x10kg/ [...]

[...] pierwszej serii to już pomagałam nogami 3a. wiosło sztangielka w oparciu 3x 6-8 9kgx8, 10kgx8, 11kgx6 10kgx8, 11kgx8, 12kgx8 3b. przyciąganie drążka dolnego 3x12-15 2min - guma zaczepiona o sztangę 15xnieb, 15xróżowa, 15xfioletowa 15xfioletowa, 15xfioltowa+niebieska, 15xfioletowa+różowa 4. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x8-10 60sek [...]

Dzień 6 DT Trening 1. Wejście na podwyżeszenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył 25-20-18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25-20-18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18 powt. Trening [...]

Dzień 6 20 kwietnia 2013 Micha Dzień niski BTW 150/80/80 1722kcal, 153g białko, 83g tłuszcze, 75g węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-04-20 Trening: Dzień 4: Biceps i triceps Ćwiczenie A 2010 Ćwiczenie B 6020 1A. Uginanie ramion ze sztangą 5x12kg 5x12kg 5x14kg 5x14kg 4x16kg 1B. Uginanie [...]

22/04 DT dzisiaj z lydka juz lepiej, ale pilnuje, zeby jeszcze nie przeciazac jej, mimo to trening sie udal i nawet progresy byly rozgrzewka 10 min orbi, potem cw z guma na barki i shoulders mob. HIM HAM i cw. na przykurcze by Mawashi(po treningu) 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) R 10x17,5kg/ 10x32,5kg/ 8x37,5kg/ 6x42,5kg-bede [...]