guma

[...] Znowu poszło jak masełko. %-) Między 100 a 145 kg nie czuję żadnej różnicy. :D Nagraj - zobaczymy co tam wyczyniasz. II. Rumuński mc ze sztangielkami i guma oporową 10/15+/10/15+ 18/14x20/20/14x20, fioletowa 16/12x20/18/12x20, fioletowa 14/10x20/16/10x20, fioletowa 10/8x20/12/8x20, fioletowa 7/5x20/9/5x25, guma czarna [...]

[...] dopięte do końca - a dwa to kurcze takie ustawienie przeciąża kręgosłup - bo zamiast działać jak ramię wagi pracuje jak cięciwa w łuku. II. Rumuński mc ze sztangielkami i guma oporową 10/15+/10/15+ 20/15x20/20/15x20, fioletowa 18/14x20/20/14x20, fioletowa 16/12x20/18/12x20, fioletowa 14/10x20/16/10x20, fioletowa 10/8x20/12/8x20, fioletowa [...]

TreningA: Waga:60kg WL: 50/50/50/ WW wg tempa PK: 26kgx60 Zrobiłam rozpoznanie tylko odnośnie ciężaru, bo nie zabrałam drugiego telefonu i ciężko będzie te 86 zrobić. 30/35/40x3//47,5x5/50x5/52,5x5 +25kgx86 30/35/40/45/50 30/35/40 30/35/40//45x5/50x3/57,5x1+(8)/45x20 25/30/35//47,5x3/50x3/55x3+(8)//47,5x15 5x30/40/45//50/55/60 SQobj: [...]

TreningA: Waga:59,9 60 WL: 30/35/4//52,5x5/55x3/60x1+(5) https://youtu.be/SZl54NxZkfE + WW wg tempa PK: WW26kgx80? https://youtu.be/O2zHcaExs6Y No troszkę jakby ruszyło:-) 26kgx60 30/35/40x3//47,5x5/50x5/52,5x5 +25kgx86 30/35/40/45/50 30/35/40 30/35/40//45x5/50x3/57,5x1+(8)/45x20 25/30/35//47,5x3/50x3/55x3+(8)//47,5x15 5x30/40/45//50/55/60 [...]

TreningA: Waga:61,1kg 59,9 60 WL: 30/35/40//47,5x5/52,5x5/55x5 https://youtu.be/W0ydAmM9K44 Powinnam zmienić miejscówkę wcześniej, o niebo lepiej mi się tu wyciska, niż na dedykowanych ławkach}:-( + WW wg tempa PK: 27,5x72 https://youtu.be/wVxIazTEOrI I próbowałam robić po komendach, na początku pamiętałam, później połączenie ucho-ręka przejęło [...]

TreningA: Waga: 62,1kg 62,00/61,1kg/59,9/60 WL: 30/35/40//55x5/60x3/65x1+(6)/67,5x1/70x1 https://youtu.be/Z1A5seUlqTQ Nawet małe zatrzymanie się udało, nie jest źle. + WW wg tempa PK: 30kgx50p Ciężkie to 30 kg. 30/35/40//50x3/55x3/60x3/65x3 + 27,5kg x 73 30/35/40//47,5x5/52,5x5/55x5+ 27,5x72 30/35/4//52,5x5/55x3/60x1+(5) + 26kgx82 [...]

TreningA: Deload Waga: 62,1kg 62,00/61,1kg/59,9/60 WL: 30/35/40 WW 27,5 kg x tempo 2/2 x90p 30/35/40//55x5/60x3/65x1+(6)/67,5x1/70x1 30/35/40//50x3/55x3/60x3/65x3 + 27,5kg x 73 30/35/40//47,5x5/52,5x5/55x5+ 27,5x72 30/35/4//52,5x5/55x3/60x1+(5) + 30kgx50p 26kgx82 30/35/40x3//47,5x5/50x5/52,5x5 +25kgx86 30/35/40/45/50 30/35/40 [...]

Trening C: Deload Waga:61,5 62,2/62,4/61,5/60,5 Próba zwisu do wyzwania w Strength&Endurance: Pierwsza bez zmiany rąk z wtorku: https://youtu.be/hlHieQxyYNM Z dziś ze zmianą rąk: https://youtu.be/GX0Rig_DQyA WW 25kg: 5x1min: 31/31/31/31/31/(30sek.) Dziś na styk poszło, może po próbie zwisu miałam przedramiona spompowane i dlatego.. [...]

Trening C: Waga:62,7 61,5/62,2/62,4/61,5/60,5 WW 25kg: 5x1min: Próba 5 min.:132, nie jest źle.. jeszcze 2 m-ce do MP, może uda się podkręcić trochę wynik.. byle na spokojnie. Póki co wszystko zgodnie z planem. https://youtu.be/Ha7qSEAZFdw 31/31/31/31/31/(30sek.) Dziś na styk 31/31/31/31/31/(30sek.) lekki zapas 31/31/31/31/31 (35sek.) lekki zapas [...]

Trening w czasach zarazy 4: RDL n.j.n. z gumą: 5x12 + GB n.j.n.: 5x12 SQ sumo przy ścianie z gumą: 4x12 + Monster walking z gumą: 4x12 Ściąganie gumy siedząc: 3x12 + Ściąganie gumy leżąc: 3x12 Pompki z nogami wyżej: 4x10 Zmieniony przez - Tsu84 w dniu 2020-03-20 10:08:23

C: 1a:Drążek 9/9/9/9 10/9/9/9 5x8 1b:Pompki trx 4x12 4x10 5x10 2a: Zakroki z kettlem 4x10 4x10 wykrok/zakrok 4x10 2b: RDL z gumą 4x10 4x10p/l 4x15 3a: Goblet puls 4x20 3b: HT z gumą: 4x12 https://youtu.be/cvtw1UcUU2Y Przysiad z gumą i kettlem: 4x12 SQ z 2 kettlami: 4x10 4a: Wiosło kettlem 4x12 Invert row z trx: 4x10 4x10 4b: Uginanie nóg do [...]

B: 4x 1a:RDL na jednej nodze z gumą: Fioletowa: 4x15 Fioletowa: 4x15 RDL: 4x12 (zielona) 4x15 1b:Przysiad na 1 nodze z trx: 4x15 4x12 4x12 4x 12 2a:GB z gumą i kettlem: z synem zamiast kettla ;-) 4x12 4x12 4x12 ]4x12 2b: clams z gumą (czarna) 4x20 Goblet z 2 Kettlami:(16,20)4x10 4x15 4x15 3a:Inverted row trx: 4x10 4x10 4x10 face pull: 4x15 3b: [...]

C: 1a: Invert row 4x12 drążek: 9/9/9/9 10/9/9/9 5x8 1b:Pompki trx 4x12 4x12 4x10 5x10 2a: Zakroki z kettlem 4x10 4x10 4x10 wykrok/zakrok 4x10 2b: RDL z gumą 4x10p/l 4x10p/l 4x10p/l 4x15 3a: Goblet puls 4x20 4x20 3b: Swing 20 4x20 (20kg) HT z gumą:4x12 Przysiad z gumą i kettlem: 4x12 SQ z 2 kettlami: 4x10 4a: Wiosło kettlem 4x12 4x12 Invert row z [...]

B: 1a:RDL na jednej nodze z gumą: Fioletowa: 4x15 Fioletowa: 4x15 Fioletowa: 4x15 RDL: 4x12 (zielona) 4x15 1b:Przysiad na 1 nodze z trx: 4x15 4x15 4x12 4x12 4x 12 2a:GB z gumą i kettlem: (zielona + 20 kg)4x20 z synem zamiast kettla ;-) 4x12 4x12 4x12 4x12 2b: Goblet z kettlem i podwójnym dnem: 4x20 clams z gumą (czarna) 4x20 Goblet z 2 [...]

C: 1a: Zakroki z kettlem 4x15 (16) 4x12 (16) 4x12 (16) 4x10 4x10 4x15 1b: RDL z gumą: 4x15pl 4x15pl 4x15pl 4x15pl 2a: Goblet puls 4x30 4x30 4x20 4x20 4x20 2b: Swing 20 4x30 swing: 4x30 (20kg) 4x20 (20kg) HT z gumą:4x12 Przysiad z gumą i kettlem: 4x12 SQ z 2 kettlami: 4x10 3a: Invert row 4x15 4x12 Pull:3+3/3+3/2+4/2+4 4x12 drążek: 9/9/9/9 [...]

[...] 20 min 3km ------------------------------------------------------------------- 12.07.2014 SIłownia Nogi day RDL 4x8 Suwnica jedna noga 3x20 Przysiad na jednej nodze z guma (przód/bok/bok) Odwodzenie zgiętej nogi z gumą 2x20 Hip Hike 3x15-20 Brzuch +rozciąganie + rowerek stacjonarny z gumą #-P 25min 8km Zostałam brutalnie zmiażdżona tym [...]

czwartek -- trening do WL nr 3 --tydzień 3-CI rower stacjonarny 10 min opór nr 5 + rozgrzewka ogólna z gumami 1.rozgrzewka z gryfem w uchwycie szerokim/neutralnym/wąskim z gumą -założyłem gumy fioletowe ---wyciskanie jedno po drugim z przerwą około 45 sekund ...1 x 10 x 30kg ...1 x 10 x 40kg ...1 x 10 x 45kg ...1 x 8 x 50 kg ..2 x 8 x60 kg 2 x 8 x [...]

[...] troszkę okrojony:-( ,mój WL-z fioletową gumą założoną na końcach gryfu i pod ławką 2 x 8 x 50kg 2 x 8 x 70kg 1 x 6 x 90kg 5 x 4 x 100kg--trudno powiedzieć ile dodaje guma lecz pięknie czuć :-)) SMITH -ława duży plus 1 x 6 x 68kg 2 x 6 x 88kg 3 x 6 x 108kg Rozpiętki jednorącz "FOKI" 14 x 35kg ,40kg ,45kg Siedząc MASZYNA wyciskanie 6 x [...]

[...] dwa to by było super ,nie wyszło :-( Podwójny triceps leżąc na podłodze 4 x 15 x 15kg---coraz lepiej w tym ćwiczeniu ,na lewą akurat ciężar i ilość powt Przenoszenie hantla za głowę w leżeniu 3 x 16 x 35kg Przyciąganie drążka do klaty 3 x 15 x 55kg Prostowanie triceps --guma 1 x 100 x guma;-D Lekko zawiodłem sam siebie z 110kg ,reszta fajnie

ŚRODA wl ława minus 4 x 100kg/110kg 2 x 4 x 120kg 2 x 4 x 125kg WL z fioletową gumą pod ławą i na końcach gryfu 4 x 80kg/90kg 4 x 4 x 100kg docisk z gumą jak wyżej --wolne opuszczanie 2 x 2 x 120kg Wyciskanie hantli siedząc 4 x 8 x 27,5kg Górny podchwyt do klaty 4 x 8 x 55kg