guma

12/8/2019 Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumą 20 rzutów piłką o ścianę z rotacją 9kg (10 na strone) RAMPA na kompleksie kettlowym A. 5 serii 3 DB KB Swing + 3 DB KB Clean + 4 Back Lunge + 2 Push Press 2*32kg Po 5 seriach 10 TGU 32kg (5 na rękę) B. 9 rund na czas (ja robię, Ty robisz) 10/7 kcal na AirBike 7/5 Slamball przez ramię 50/30kg Wynik: [...]

5/3/2020 Rozgrzewka: Skipy 3 serie 40 sekund plank bokiem Skok w dal>skok do góry>skok w dal Martwy ciąg RAMPA 3 do 140kg z gumą 10' E2MOM (5 rund) A1. 4 Martwy ciąg z gumą 140kg 3 serie 2*24kg B1. 5 KB Push Ups B2. 5 Pendlay Row B3. 5 Clean to Press B4. 5 Clean to Front Squat https://www.youtube.com/watch?v=Hej6qBqe00Y 3 serie C1. 1 Legless Rope [...]

25/5/2021 Deload Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumą A2. Rozgrzewka bioder z gumą 3 Serie A2. 15 Banded Hip Thrusts A3. 10 Deadbugs Kettlebells 6 Serii B1. DB KB Squat with Pause 2*24kg 3 serie B2. 10 DB KB Press 2*24kg B3. 20 Single Arm Band Pull Downs Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Ze względu na lekko podrażnione lędźwie stwierdzam, [...]

Dzięki dziewczyny za wsparcie :-D 17.07.2015 Lekkie zakwasy na plecach po spływie i w okolicach pachwin pewnie po jodze. SUPLEMENTY euthyrox, wapno, magnez, olej z wiesiołka, omega3, flexit TRENING 1. Przysiad z hantlą 3x12 (odczuwam lekko prawe kolano dlatego ostrożnie mały ciężar) 4kg / 6kg / 8kg 4kg / 6kg / 8kg 2. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] chodzone 3x15 6kgx15/ 6kgx15/ 6kgx15 3b. wznosy bokiem 3x20 2,5kgx20/ 2,5kgx20/ 2,5kgx20 4a. rdl na jednej nodze 3x12 12kgx12/ 12kgx12/ 12kgx12 4b. Face Pull 3x15 Guma/ guma/ guma 5a. Swing 3x20 16kgx20/ 16kgx20/ 16kgx20 5b. Burpee 3x15 15/15/15 6. Rowing - sprints 3x200m tempo: 1:44/ 1:47 Bardzo fajny trening, konkretnie mnie wykończył. [...]

[...] 9x112,5 B. KONDYCJA 100x podwójna skakanka 25x Stopy do drążka 25x Martwy Ciąg 100kg 50x przeskok przez krzynie 60 cm C. Gimnastyka Siłowe pompki w staniu na rękach 1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1 Muscle up na drążku 5x zielona guma 4x fioletowa guma 3x czerwona guma 1x/ 1x/ 2x/ 2x bez gumy https://youtu.be/VzL4wT5HV04 https://youtu.be/ivf46kHFVKQ

Ćwiczymy ZAWSZE całe ciało. "Katowanie" jednej partii zostawiamy zaawansowanym. Dlaczego? Bo początkujęcy ryzykują, że zrobią z siebie małego Quasimodo. Te brzuszki to weź odpuść, bo tylko pogarszasz swoją wadę postawy. Walisz po brzuchu jak oszalała, a pomyślałaś o tym, że po przeciwnej stronie tułowia masz mięśnie laicko mówiąc "przeciwstawne", [...]

akneraj dzeki za wytłumaczeniechyba szybko sie opuszcze w pierwszych razach Zyrafko miłego spotaknia obliques spróbuje dziś wieczorem z gumą,potem zobaczę jak w treningu bede robić czy ze stołkiem czy z gumą jak mi lepiej będzie szło.Jej znowu zakwasy w górnej częsci bedą są strasznie niedawno co mi przeszły.Zakwasy w dolnej czesci jakoś łatwiej [...]

[...] Zapowiadali ewentualne opady, a że spać mi się nie chciało uznałem że zacznę wcześniej. Mega szybki dojazd bo w niecałe 90min byłem na miejscu. Start, w trakcie guma na zjeździe (cudem przeżyłem..) Powrót około 12 do domu. Na 14 byłem już u siebie. I tak się kręciłem co nie co robiąc w domu. Porozciągam się zaraz ;-) [...]

[...] https://i.imgur.com/8djFUFg.jpg Obozowa jazda. Pocisnąłem tylko pod Krzyż od bramy, a tak to na lajcie, ogarnianie podopiecznych. No i złapana nieszczęsna guma z przecięciem opony… https://i.imgur.com/BaYW4PZ.jpg I poranna Łysica. https://i.imgur.com/36tHvB7.png SFD COLLAGEN PREMIUM – 1x miarka przed treningiem, SFD [...]

[...] ser balkanski 5.losos dziki 100g, ser plesniowy, brokuly, maslo czosnkowe, maslo herba z cytryna, 2 brazylijskie 6.whey. 2 PLASTERKI BANANA trening w domu 1.przysiad z guma 3*15 2.RDL z guma 3*15 3.wioslowanie z guma 3*15 4.rozciaganie gumy 3*15 5.wznosy ramiona w opadzie tulowia po 2kg 10/8/8 6.russian twist 3*po 10 na strone 7*obwod [...]

Uczucia zajechania fajne a jeszcze sobie pracami ogrodowymi wczoraj dowaliłam.|-) TRENING Dzień 3. 1. podciaganie z gumą/opuszczanie 6 x 6 2min przerwy guma czarna 2,2,2,2 krótkie przerwy pomiędzy gcz. 2,2,2,2 guma złota 5,1 gzł. 4,2 gzł. 4,2 gzł.3,2,1 2. ściaganie drazka wyciagu gornego stojąc 5x 8-10 (stoisz na lekko ugietych nogach w pozycji [...]

dzień 15 TRENING: 3x, 1min przerwy 1. Wykroki z uniesieniem nogi zakrocznej 20x -/-/- -/-/- 5kg/-/- 2. Uginanie nogi z piłką 20x 3. Wykroki chodzone 20x 7/7/7 6/6/6 5/5/5 4. RDL na jednej nodze 20x 7/5/3 6/6x11+2x9/6x5+2x15 5/5/5x6+14cc 5. Burpees 10x 1. Uginanie nóg leżąc z gumą 20x 2. Przywodziciele/Odwodziciele z gumą 20x każdy 3. [...]

Mali, tak, kroki jak najdłuższe :-)) Na prędkość raczej nie stawiam, a myśli koncentruję na tym bym się nie oszukiwać, co zresztą czuć od ręki %-) Często wybieram trasy pagórkowate, a jedna jest świetna pod tym względem, bo szmat drogi wchodzi się pod górę, by później zejść podziemiami i nieznacznie wracać z górki. No i ważna rzecz - pamiętaj [...]

dzień 36 TRENING: Nogi 4x15-20 1. Uginanie z piłką 2. Prostowanie nóg z gumą 3. Przysiad plie 27/27/27/27x17+3 25x20/25x20/25x20/25x20 4. Uginanie nóg leżąc z gumą (uginasz obiema nogami, prostujesz jedną) 5. Wspięcia na palce siedząc cc cc 6. Wspięcia na palce stojąc 5kg cc Trzecia seria, wspięcia na palce siedząc i ja niemająca siły oczu [...]

Chudzinko, dawaj foty \-)};-) Marta, sama jestem troszkę ciekawa, bo teraz jak mnie ktoś nie widzi 2-3 tygodnie, to się dziwuje %-) To w takim razie powrócimy do tematu odwadniania przy okazji kolejnego podsumowania ;-) Red, obie miłujemy bareczki :-D _______________________________________________________________ dzień 16 TRENING: Klatka + [...]

10.05.2013 DT tydzień 4 dzień 6 Klatka + triceps 1. Pompki ręce szeroko 10 / 10 / 12 2. Wyciskanie hantelek leżąc (poziomo) 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg 3. Rozpiętki z gumą 10 / 10 / 10 4. Rozpiętki na ławce poziomej 10x5kg / 10x5kg / 10x6kg 5. Pompki w podporze tyłem 10 / 10 / 10 6. Czachołamacze 10x20kg / 10x20kg / 10x24kg 7. Prostowanie ramienia [...]

12.05.2013 DT tydzień 5 dzień 1 Barki + brzuch 1. Wyciskanie hantelek siedząc 10x10kg / 10x12kg / 10x12kg 2. Odwrotne rozpiętki z gumą 10 / 10 / 10 x czarna thera band 3. Unoszenie rąk przodem z gumą 10 / 10 / 10 x czarna + czerwona 4. Arnoldki 10x10kg / 10x11,5kg / 10x11,5kh 5. Wznosy bokiem 10x4kg / 10x5kg / 10x5kg 6. Wznosy ramion bokiem w [...]

16/04 Trening na pupe rano 1.5h szybkiego marszu na power walk za wolne to bylo rozgrzewka orbi 10 min HIM HAM, cw z guma na barki i cw na przykurcze by Mawashi 1 shoulders mob 2.arnoldki 10x 1,25kg 2z10x2,5kg 3. halo 3x po 5 na strone z 5kg 4. rotator culf 3x10 z 1,25kg Dzień 2 (trening obwodowy): 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie [...]

23/04 Trening na pupe rano 1 godz marszu emeryckiego, polkustykajac rozgrzewka orbi 10 min, cw z guma na barki(czarna) 1 shoulders mob 2.arnoldki 3x10z 2,5kg 3. halo 3x po 5 na strone z 5kg 4. rotator culf 3x10 z 1,25kg trening obwodowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na [...]