guma

Nadinka dzięki :-) Panie Janie to nie jest dobre rozwiązanie. Na przeszkodach nie powinno się ćwiczyć więcej niż 1x w tygodniu. Po pierwsze taki trening jest kontuzjogenny. Pomijam już kwestie otarć, skaleczen czy siniaków. Łatwo coś naderwać, naciągnąć. Czołowa polska zawodniczka ćwiczy przeszkody raz w miesiącu ;-) Po drugie przeszkody niszczą [...]

[...] wygodnie, bo ławeczka przeszkadza w swobodnym prowadzeniu nog. 3. Wznosy z opadu 20/20/20+ 20/20/28 Muszę dorzucić talerz bo trochę za lekko jak dla mnie. 4. Obwody z guma x3 4a. Chodzenie na boki x50 4b. Odwodzenie pod skosem x20 4c. Odwodzenie siedząc pochylenie w tył/prosto/skos x15 5. Brzuch Brzuszki na ławeczce 3x15 Wznosy nog leżąc [...]

[...] można zrobić jednonóż z klęku na podłodze. 3. Wznosy z opadu 20/20/20+ 20/20/28 Muszę dorzucić talerz bo trochę za lekko jak dla mnie. Może być i talerz. 4. Obwody z guma x3 4a. Chodzenie na boki x50 4b. Odwodzenie pod skosem x20 4c. Odwodzenie siedząc pochylenie w tył/prosto/skos x15 5. Brzuch Brzuszki na ławeczce 3x15 Wznosy nog leżąc [...]

[...] Góra 4x6-10 32.5kg/32.5kg/35kg/35kg 33.5/34/36/38 35/37/39/41 36/38/40/44 37/40/42/44 40/40/42/45 40/42/42/46 41/43,5/43,5/47 4. Power rozpietki skos Góra 3x10 25kg 27kg+guma 28kg+guma 29kg 29kg 30kg 30,5kg 31kg Plank+Spięcia na wyciągu+Unoszenie nóg 3xmax Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu [...]

Witam, chciałbym Was poprosić o opinie na temat planu treningowego, który sam sobie ułożyłem Warto wspomnieć: - wyrzuciłem przysiady, bo mam problem z kolanami - nie dawałem martwego ciągu, bo mam problem z kolanami i lędźwiowym - zamieniłem WL sztangi na sztangielki, bo dokuczały mi nadgarstki, a przy ustawieniu nadgarstków ~45stopni jest lepiej [...]

27/3/2019 Warm Up 5' flow Rozgrzewka na barki z gumą 5' Airabike oddech tylko nosem A.  Siła 12' na wykonanie jak największej ilości rund 4* high hang power clean 60kg 7* wyciskanie na ławce lekko skośnej w górę 60kg 10* ring rows Wynik: 7 serii B. 3 serie 8 shallow row 60kg 8 TTB 6 jefferson curl 24kg C. Mobilki Mobilność bioder Mobilność [...]

[...] Trening Plecy + tył barku 1. MC 5x5 180kg 185kg 187.5kg 190kg 192.5kg 195kg 197.5kg 200kg 2. Podciąganie szeroki nachwyt 5x5-8 CC CC CC +5kg 2s podciąganie+3s ściagania CC+guma CC 3. Wiosło polsztanga jednoracz 5x6-10 65/80/90/92.5/95 70/80/90/95/100 72/82/92/100/102.5 75/85/95/100/103.5 77/87/100/100/105 80/90+3s oburącz 100/110/120 [...]

Wczoraj siłka, jeju dni lecą jak szalone.. nie wiem o co chodzi. Nie miałam wczoraj weny i bolała mnie do tego głowa. 1. Podciąganie 4-8 serii po 1 powt 4x1 2. Glute bridge z gumą 12/12/12/15+ 17x60/15x65/15x65/18x60 3. wiosłowanie półsztangą 4x8 (podaję wagę bez sztangi) 8x20/8x20/8x20/7x20 4. przysiad sumo 4x8 10x8/10x10/8x12/8x12 5. [...]

28.03.2019 Czwartek (21 tydzień okresu masowego) Ah.. kolejny dzień z brakiem chęci na cokolwiek.. zmęczenie daje się we znaki Trening: Plecy + dwugłowe 1 Tył barków z hantlami w opadzie (rozgrzewka 15x4kg) 15x6kg | 15x6kg | 15x6kg | 15x6kg | 15x7kg 2 Podciąganie szeroki nachwyt (rozgrzewka 10 reps z gumą) (4,3,3) | (4,3,3) | (4,3,3) | (4,3,3) [...]

[...] chciałam więcej i już nie mogłam :P byl maly zapas ale balam się ze juz wtedy nic więcej nie zrobię 22,5x10/25x8/15x18/25x8/15x18/15x15 fajnie :-) 3. Dzien dobry z guma 3x10 Fioletowy grubas 42,5/42,5/45 -//- 42,5/45 45 45 Czerwona cienka 45x11/13/17 -//-*15/ *15/*16/*17 Czarna x13/13/15 Bg42,5x15/czerw.45x13/12/ Czerwona [...]

[...] z zatrzymaniem, i przysiady ze sztangą (pilnował żebym patrzała na jego rękę, czyli generalnie wyżej niż zwykle i to trochę wyciągało klatkę do pionu), swingi, najszersze z gumami ala TRX, podciąganie z gumą, hollow body w zwisie na drążku, stanie na rękach i ćwiczenia przygotowujące do pompek na rękach. To ostatnie strasznie mi się podobało:) [...]

30.03.2019 Sobota (21 tydzień okresu masowego) Wróciłem z nocnej zmiany i.. od razu bez spania poszedłem zrobić trening %-) Trening: Klatka 1 Dips z gumą (10 reps bez gumy) 10 reps | 10 reps | 10 reps | 10 reps | 10 reps | 10 reps bez gumy 2 Wyciskanie na skosie dodatnim na suwnicy Smitha (10x30kg) 10x60kg | 10x70kg | 10x70kg | 10x70kg | 8x60kg [...]

[...] piąteczkę przy czubku głowy. W ostatniej serii już za mocno paliły mnie dwugłowe i nie mogłam więcej powtórzeń dołożyć. Szkoda bo pośladki by mogły dużo więcej. 4. Obwody z guma x3 4a. Chodzenie na boki x50 4b. Odwodzenie pod skosem x20 4c. Odwodzenie siedząc pochylenie w tył/prosto/skos x15 Bdb. 5. Brzuch Brzuszki na ławeczce 3x15 Wznosy nog [...]

[...] 15/15/15/10/10x35kg 12/12/15/15x35kg 15/15/15/12x35kg 12/12/12/12x35kg 12/12/12/15x31kg 12/12/12/12x31kg monster walk z taśmami 20/20/20/20 na każdą stronę, guma nad kostkami W ramach progressu skróciłam sobie przerwy między seriami. 20/20/20/20 20/20/20/20 0/0/0/0 20/20/20/20 wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

1/4/2019 Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumami 20 syzyfków 20 kozaków 24kg 20 halo 24kg 20 ab roller 5' AirBike oddech tylko nosem A. Przysiad ze sztangą z tyłu Maks powt *110kg 45 sek przerwy Maks powt *110kg 45 sek przerwy Maks powt *110kg Wynik: 24+12+8 B. 3 serie -Wyciskanie KB nad glowę Maks powt 2*24kg -Push press KB Maks powt 2*24kg [...]

31.03.2019 DT Rano pochodzone - biodro czułam, ale na pewno mniej niż w sobotę - czyli idzie na dobre. W południe siłka osiedlowa - najpierw wybrać sie nie mogłam, a potem wyjść z niej nie chciałam... A spieszyć sie musiałam, bo miałam wyjście na popołudnie zaplanowane i trzeba było te godzinne korowody w łazience odstawiać (laski wiedzą o co [...]

Sobota, 30.03.2019 Back Squat 12 / 10 / 8 / 6 / 4 / 2 52,5 / 57,5 / 62,5 / 67,5 / 72,5 / 77,5 kg Wypychanie nóg na suwnicy 4x 15 60 / 62,5 / 65 / 67,5 kg Martwy na prostych 3x 10 50 / 50 / 60 / 60 kg Walking Lunges 3x 10 Barbell hip thrust 4x 10 45kg Hip bridge z gumą 4x 10 Dead bug 4x 10

[...] 32.5kg/32.5kg/35kg/35kg 33.5/34/36/38 35/37/39/41 36/38/40/44 37/40/42/44 40/40/42/45 40/42/42/46 41/43,5/43,5/47 42/44/44/47 4. Power rozpietki skos Góra 3x10 25kg 27kg+guma 28kg+guma 29kg 29kg 30kg 30,5kg 31kg 31kg Plank+Spięcia na wyciągu+Unoszenie nóg 3xmax Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas [...]

[...] Plecy + tył barku 1. MC 5x5 180kg 185kg 187.5kg 190kg 192.5kg 195kg 197.5kg 200kg 202,5kg 2. Podciąganie szeroki nachwyt 5x5-8 CC CC CC +5kg 2s podciąganie+3s ściagania CC+guma CC 3. Wiosło polsztanga jednoracz 5x6-10 65/80/90/92.5/95 70/80/90/95/100 72/82/92/100/102.5 75/85/95/100/103.5 77/87/100/100/105 80/90+3s oburącz 100/110/120 [...]

Wczoraj wieczorem trening grupowy. W naszym drużynowym grafiku pojawiły się nowe zajęcia, prowadzone przez trenera z którym w zeszłym roku współpracowałam :-) Bardzo fajny trening, nastawiony na prawidłową postawę, wzorce ruchów, prewencje kontuzji, stabilizację. Ćwiczenia w parach z piłką i gumą. Jeśli tylko się uda, to będę chodzić regularnie. [...]