guma

08.11 trening Dzień 5 A. Wiosło sztangą 3 serie 8 - 10x, 90 sek, 2 sekundy przytrzymania przy każdym powtórzeniu 26kg /28,5kg /28,5kgx8 /33,5kgx7 B. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie 10 - 12x ,60 sek, 2 sekundy przytrzymania przy każdym powtórzeniu 18kg/ 20,3kg/ 20,3kgx9 C. Podciąganie nachwytem 3 serie, 8 - 10x, 2 min 4x + [...]

[...] 15kg x10 20x10 25x10 28x7 15kg x10 20x10 25x7 28x5 15kg x10 20x10 23x10 26x9 15kg x10 20x10 23x10 25x8 15kg x10 20x10 23x10 26x7 2b. podciaganie szerokim nachwytem z guma 9,7.7zielona 8/7/6 zielona 7/6/6 guma zielona 10/10/9 3a. wznosy z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka 10x10 10x10 12x10 (8kgx10 )10x10 10x10 12x10 8kgx10 10x10 [...]

[...] 15kg x10 20x10 25x10 28x7 15kg x10 20x10 25x7 28x5 15kg x10 20x10 23x10 26x9 15kg x10 20x10 23x10 25x8 15kg x10 20x10 23x10 26x7 2b. podciaganie szerokim nachwytem z guma 10,8,7 9,8,7 9,7.7zielona 8/7/6 zielona 7/6/6 guma zielona 3a. wznosy z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka 10x10 12x10 12x10 10x10 10x10 12x10 (8kgx10 )10x10 10x10 [...]

5-12-2014 dzień 33 DNT miska: warzywa: cukinia, pomidor, ogorek, salata /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/708c7292c0fa47719ab46bad2c4ce2d9.png trening pośladków: 10 min rowerek 3x20 1.Uginanie z gumą - tu chyba coraz lepiej mi wychodzi spinanie posladka, az mnie kłuło w pośladku 2.Odwodziciele z gumą 3.Uginanie z piłką zrobilam tylko 1 serie bo [...]

Dzień 8 1. Przyciąganie gumy jednorącz stojac 3x 25 na rękę guma pomarańczowa (najsłabsza) 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4 x 6-8 + 2x drop set 5/6/6/6 sztabka+ 5/4 sztabka 3. Inverted rows 3x max 8/7/5 4. Combo podciągań z gumą: szeroki chwyt max/10sek przerwy/waski chwyt max/10sek przerwy/podchwyt max/10sek [...]

[...] w kolejny sen zimowy, zmuszam się do aktywności jakiejkolwiek. (1) wtorek 1a mostek jednonóż na podwyższeniu 3*20(na nogę)*cc 1b przyciaganie gumy do mostka 3*12*czarna guma 2a 2KB Swing 3*20*KB10kg 2b wyciskanie siedzac na piłce 3*12*4kg(na rękę) 3 unoszenie tułowia na piłce 3*20*cc 4. side lying clam 3*30(na stronę)*cc 5. brzuch proste [...]

oki pozamieniam:-) 18.03 DNT Miska: 1 751,4 kcal b: 125,6 g (28,7%) w: 148,0 g (33,8%) t: 73,0 g (37,5%) + euthyrox, d3, kombucha 19.03 aero - orbi 30min 310kcal 1a.ściąganie drążka górnego 33/28/28/28kg (13/17/17/14x) 28/33+28/28/28kg (15/8+7/18/15x) duży przeskok - następnym razem zacznę od 33 może pójdzie więcej 1b. przyciaganie drążka [...]

[...] 10x5kg/10x5kg/10x5kg (na rękę) 12x2,5kg/10x5kg/8x5kg 12x2,5kg/12x2,5kg/10x5kg +interwał 9x30/30 (30sekund max bieg w miejscu/pajacyki/ 30sekund rest) 1. Próbowałam z guma ale jeszcze za ciężko jest... 6a i 6b robię jako jedno ćwiczenie bo mi bica za bardzo wywaliło i trudniej progresować. Reszta ok. Miska Czysta,nie liczona. Nie miałam [...]

1.04.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie Tydzień 4 Dzien3. 1. ściąganie trójkąta wyciągu gornego 3x 12-15 cieżar rosnący 15x15kg, 15x20kg, 15x25kg, 13x30 kg 15x15kg, 15x20kg, 13x25kg, 9x30 kg 15x15kg, 15x20kg, 12x25kg, 7x30 kg 15x15kg, 15x20kg, 13x25kg, 8x30 kg 2. opuszczanie 5x 2 solidnie trzymane długie [...]

Marta opadające wnętrzności :))No robi się coraz ciekawiej \-) Ev cyknę na pewno jak tylko przestanie padać... Od dwóch dni siąpi cały czas @@-) Viki sporo nas jeszcze niespodzianek czeka %-) Tydzień 22 (21 tyg + 6 dn) Dieta: -grejfrut,omlet owsiany z musem z banana i daktyli -sałatka z fetą,kasza gryczana,masło -pomarańcza -jeszcze nie wiem co [...]

17.06.2015 (środa) Trening B 1a mostek jednonóż na podwyższeniu 3*20(na nogę)*cc + pulsowanie x20 po każdej serii (obie nogi na krześle/niebieska guma) 1b przyciaganie gumy do mostka 3*12*srebrna 2a popki 3*20*cc 2b wyciskanie siedzac na piłce 3*12*4kg(na rękę) 3 rozszerzanie nóg siedząc na krześle z gumą - 1x60, trzykrotnie owinięta źółta 4. [...]

Tydzień 28 (27 tyg + 3 dn) wczoraj Dieta: -wasa,masło orzechowe, dżem, 2 nektarynki -2 nektarynki -makaron,pomidory,mozarella,fasolka,oliwa -ryż, kurczak tikka masala -arbuz,nektarynka Trening: Na rozgrzewkę przysiad pliex30 Dzień 3 A1 Rozpiętki z gumą 12/12/12 12/12/12 A2 Przysiad bułgarski Cc/cc/cc Cc/cc/cc B1 Przyciąganie gumy do brzucha [...]

[...] C Sobota (20.06.2015) - Rower Niedziela (21.06.2015) - DNT Poniedziałek (22.06.2015) Trening: A 1a Mostek biodrowy 3*20*24kg (+po każdej 20stce x20 pulsowanie z 24kg + guma niebieska nad kolanami) 1b Barki 3*12*2kg 2a KB Plie 3*20*16kg + niebieska guma nad kolanami 2b Wyciskanie na piłce 3*12*8kg/na rękę 3 RDL 2*30*8kg/na rękę + [...]

[...] kg, 15x 43 kg, 15x 43 kg R: 10xcc, 10x13 kg; 12x38kg, 10x 43 kg, 10x 48 kg, 8x 48 kg > 4. przysiad bułgarski 3x6 na nogę 8x 7kg, 7x 7kg, 7x 7kg 8x 7kg, 7x 7kg, 6x 7kg 8x 7kg, 8x 7kg, 6x 7kg 5. side lying clam 1x50 na stronę 50 guma 50 guma 50 z gumą, ale cieńszą niż ostatnio Rozciąganie Zmieniony przez - halinae w dniu 2015-07-10 22:24:31

[...] 48 kg, 8x 53 kg, 2x58 kg R: 10xcc, 10x13 kg; 12x38kg, 10x 43 kg, 10x 48 kg, 7x 53 kg R:15xcc, 15x38kg, 15x 43 kg, 15x 43 kg, 15x 43 kg 4. przysiad bułgarski 3x6 na nogę 7x 8kg, 6x 8kg, 6x 8kg 8x 7kg, 7x 7kg, 7x 7kg 8x 7kg, 7x 7kg, 6x 7kg 5. side lying clam 1x50 na stronę 50 guma 50 guma 50 z gumą, ale cieńszą niż ostatnio Rozciąganie

Dzięki dziewczyny za wsparcie :-D 17.07.2015 Lekkie zakwasy na plecach po spływie i w okolicach pachwin pewnie po jodze. SUPLEMENTY euthyrox, wapno, magnez, olej z wiesiołka, omega3, flexit TRENING 1. Przysiad z hantlą 3x12 (odczuwam lekko prawe kolano dlatego ostrożnie mały ciężar) 4kg / 6kg / 8kg 4kg / 6kg / 8kg 2. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] kg + przysiad przedni 10x33 kg R: 10x13 kg; 10x13 kg; 10x38kg, 10x 43 kg, 10x 48 kg, 8x 53 kg, 2x58 kg R: 10xcc, 10x13 kg; 12x38kg, 10x 43 kg, 10x 48 kg, 7x 53 kg 4. przysiad bułgarski 3x6 na nogę 7x 8kg, 7x 8kg, 6x 8kg 7x 8kg, 6x 8kg, 6x 8kg 8x 7kg, 7x 7kg, 7x 7kg 5. side lying clam 1x50 na stronę 50 guma 50 guma 50 guma Rozciąganie

Sobota 01/04 Trening obwodowy, cc 25/20/18 1.przysiad 2.wejscie na podwyzszenie 3.Wznosy bioder 4.chodzenie z guma w bok 5.bulgar 6.wznosy lydek Niedziela 02/04 Off Poniedzialek 03/04 Trening A: A. Hip thrusts 4x10 31kg/31kg/31kg/36kg B.wioslo 4x10p. x 18.5 kg C1. Wykroki chodzone 4x15p x15kg C2. Rotatory 4x10 (oburacz) guma niebieska [...]

[...] boje sie tylko ,ze zostane z tluszczem na brzuchu na wakacje ;p No I treningi+miski z ostatnich dni: 25.04 wtorek Trening "b" A1.sumo 4x10 31kg A2. Wypuchanie bioder z guma 4x20 B1. Sciaganie gumy szeroko 4x10 pomaranczowa I zolta B2. Plan gora-dol 4x C.rdl na jednej 4x12 cc D. Glute bridge na jednej 4x20 E. Plank side 4x Miska: * [...]

[...] roznie ukierunkowac na klatke, przed barkow i triceps, np stosujac pompki diametowe Spiętki z gumą oporową 5x10 - co ma na celu to cwiczenie? III. Barki- wznosy bokiem na gumach - ok 5x10 Pompki z ugiętymi kolanami i łydkami i stopami w górze 5x10 - ok IV. Biceps- podciąganie na drążku podchwytem i na małą szerokość o k, mozna dac te uginanie [...]