guma

[...] pull through - 3s x 15p 25kg x 12 / 30kg x 12 / 32,5kg x 12 50kg x 15 / 60kg x 15 / 70kg x 15 17,5kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15 9. Rozpychanie kolan z gumą - 3s x 20p guma czarna x 20 / guma fioletowa x 20 / 20 guma czarna x ---- / ---- / ---- guma czarna x 20 / 20 / 20 10. Allachy 3s x 12 ---------- / ---------- / --------- 20kg x 12 / [...]

Dzień dobry w Nowym Roku :) Ja jestem zachwycona pomocą Bziu i mam nadzieję, że będzie się działo jeszcze więcej :) (spać nie mogę jak dostaję nowe rozpiski z treningiem %-) serio ) Tydzień 5 trening I 1. Ściąganie drążka do klatki 5*10 10x25kg 10x25kg 10x25kg 10x25kg 2. Wyciskanie leżąc 5*6 6x30kg 6x30kg 6x30kg 6x30kg 6x30kg 6x32,5kg 6x32,5kg [...]

Żuraw taki ujdzie - o ile da się wyregulować krzesło rzymskie pod Ciebie konkretnie inaczej nie podeprzesz się jak należy udem i będzie lipa. Co do sztangielki - to podajesz wagę jednej. A najprostsze ćwiczenie na dójki to mc rumuński, możesz też dać uginanie nogi z gumą stojąc lub najlepiej leżąc przodem na podłodze i będzie ok. Pompki jak nie [...]

29/12/17 DT Tydzień 10 Trening IV 1. Hip thrust 8/8/8/8/8 (R:30/40/50) 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg x7 (R:30/40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg x10 (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/100kg/100kg z gumą Z gumą dla odmiany. 2. Wznosy z opadu 4x25 25/25/25/25 25/30/30/30 25/25/30/30 BDB. 3. Uginanie jednonóż na wyciągu 1) 10+10 2) 8+8 3) 6+6+6 na [...]

Dzisiaj Plecy + biceps A1. Ściąganie szeroko do klatki 20/20/15/12/12 + drop w ost. A2. Narciarz guma 4x20 B. T bar 12/12/10/10/8/8 Do 110kg C. Hammer siedząc szeroki nachwyt 5x12 do 80kg D1. Hammer wąsko z góry 15/12/12/12 do 60kg D2. wioslowanie hantle w opadzie 4x12 20kg E. Uginanie siedząc oburacz hantle 15/12/12/12 do 15kg F. Modlitewnik [...]

[...] łamana plus 5kg x10p, łamana plus 7,5kgx10px3s, łamana plus 5kgx15p już ciężko, bicki czułam przy ostatnich powtórzeniach Martwy ciąg na jednej nodze/ monster walk+panczeny guma zielona 1. 4kg hantla, 5s x12p plus monster walk 4x20 przód i tył Face Pull/ ew. wznosy z opadu + arnoldki 1. Wznosy 2,5kgx3sx12p, arnoldki 4kgx3sx12p, barki i lewy [...]

Nogi. Dzisiaj nie łapałem drzemki aby znowu nie opuścić treningu. Za to teraz napiszę ten wpis i do wyrka bo o 04:30 trzeba wstać a już odlot mnie łapie. W siadach zwolniłem trochę tempo ale nie nagrałem filmiku bo zamiast filmu zrobiłem zdjęcie }:-( Dziś już pompy takiej jak ostatnio nie było - i całe szczęście. ATG 12x62/12x82/11x102 Wyprosty [...]

29/12/17 DT Tydzień 10 Trening IV 1. Hip thrust 8/8/8/8/8 (R:30/40/50) 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg x7 (R:30/40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg x10 (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/100kg/100kg z gumą Z gumą dla odmiany. Pasuje 2. Wznosy z opadu 4x25 25/25/25/25 25/30/30/30 25/25/30/30 BDB. OK 3. Uginanie jednonóż na wyciągu 1) 10+10 2) 8+8 3) 6+6+6 [...]

Przedłużyłem sobie trochę noworoczny urlop i posiedziałem dłużej poza miastem w dziczy przy ogniu i ładowałem akumulatory... Dzisiaj pierwszy trening w nowym roku i oczywiście wpadł solidny leg-killer %-) Front Squat 5x5 70/75/80/85/90 Box Step-up 4x 10L/10P w kamizelce, box 60cm Walking Lunges 3x 20L/20P w kamizelce Sled Push + Pull 3x 20m push + [...]

Nie chciało mi się dziś iść na siłownie ale nie było opcji żebym nie poszła, tym bardziej że już czwartek a ja robię dopiero drugi trening :( Ładnie weszło wszystko. Tydzień V trening II 1.Pendlay row 5*5 5*30kg 5*30kg 5*30kg 5*30kg 5*30kg 5*27,5kg 5*27,5kg 5*27,5kg 5*27,5kg 5*27,5kg 5*25kg 5*25kg 5*25kg 5*25kg 5*25kg 5*22,5kg 5*22,5kg [...]

Barki + ręce A1. Trx tył barkow 5x15 A2. Unoszenie na bok gumą oporowa 5x15 B. Smith Wyciskanie siedząc 15/15/12/12/10/10 do 80kg obciążenia C. Arnoldki 4x15-10 do 25kg D1. Podciaganie rączki dolnego wyciąg do brody 4x20-15 D2. Unoszenie talerza w przód stojac 4x12 20kg D3. Unoszenie hantle na bok jednoracz na zmiane 4x15 strona do 10kg E1. [...]

[...] tylko w pozycji pionowej ciala, ale to ogólnie przy wznosach w przód czy w bok ból jest. I dxwiek jakby cos w srodku barku ocieralo. Próbowałem robić rotacje zew i wew z guma oporowa, ale tylko na chwile pomagalo. Triceps to nie wiadomo o co chodzi, dipy wyciskanie leżąc bez bólu, ale wszelkie wyciskanie ponad głowe to ogromny ból w glowie [...]

[...] Plan: SET1 : Pompki podchwytem w podporze o hantle 4x15 + Młotki z hantlami 4x10-15 SET2: Dip + ugiecie nog na brzuch 4x10 + wznosy nog do drazka 4x10 SET3: Ciosty proste z guma oporowa 3x45 sek. + Shoulder taps w podporze 3x45sek. SET4: Martwy ciag z hantlami (pozniej moze dokupie sztange z dobrym obciazeniem narazie trzeba cieszyc sie z tego [...]

[...] brodę 4x10 7. ściąganie linki do czoła siedząc 4x12 8. Sztrugsy 4x12 9. hitt 6 min. Wtorek : BICEPS / TRICEPS/ BRZUCH Rozgrzewka: bieg interwałowy 15 min. - podciąganie z guma 4x max 1.super seria - uginanie ramion ze sztanga prosta 4x8 - wyciskanie francuskie z "czesaniem" 4x8 2. super seria - uginanie hantla stojąc jednorącz 4x10 - [...]

[...] 4x10x2kg 3. składaka: bradford+military+push pres 3x5 x10 kg - wstyd 4. uginanie stojąc 4x10x6kg 5. uginanie siedząc ławka skośna 4x10 x6kg (albo 4) 1. Podciaganie 4x6x guma czerwona 2. MC - stały ciężar 4x5 35 kg - no szaleństwo (no ale mimo wszystko 21.12. mnie uśpili i naruszali integralność cielesną, wiec nie szaleję) 3. Wiosłowanie [...]

Ostatnio widziałem, że chłop robił MC z niezłym ciężarem i dodatkowo przy pomocy gum oporowych, przełożył gumę przez sztangę, a na jej resztę stanął stopami. Jak dźwigal to guma się rozciagala oporujac. Ma sens według Was taka odmiana? Zmieniony przez - sooql w dniu 2018-01-06 20:05:24

Ostatnio widziałem, że chłop robił MC z niezłym ciężarem i dodatkowo przy pomocy gum oporowych, przełożył gumę przez sztangę, a na jej resztę stanął stopami. Jak dźwigal to guma się rozciagala oporujac. Ma sens według Was taka odmiana? Wszelkie gumy, wyciskanie na ławce z nogami w powietrzu, przysiady na portalu przyrostów, czapka z daszkiem na [...]

[...] chodzeniu po schodach, więc możliwe że tak po prostu mam. Mam nadzieję ;-) Czy mogłabym do tego treningu dodać jakieś ćwiczenia na pośladki (najlepiej z hantelkami, ew guma)? Zawsze mam trochę niedosyt ćwiczeń, jeśli chodzi o tę część ciała (no delikatnie mówiąc mój tyłek wygląda źle), więc chciałabym mocniej go pomęczyć. W ogóle to jak [...]

Koniecznie mierzyć. Warto też raz na jakiś czas robić sobie zdjęcia bo nawet cm potrafi nie być wymierny- zmienia się rodzaj tkanki a wymiar ten sam i ciało wygląda zupełnie inaczej. Ale też nie za często, żeby się nie zniechęcać. Pomiary można raz na tydzień/dwa a zdjęcia co miesiąc/dwa. Na pośladki spokojnie można fajne ćwiczenia z gumą wplatać [...]

Udało mi się zrobić trening w sobotę, jedzeniowo ładnie ale byłam niegrzeczną Ladies bo byłam na wieczorze panieńskim wiec właściwie dietetycznie, z powodu alkoholu weekend wycięty z życiorysu. Tydzień V trening IV 1. Chin up 13*2 przed każdą serią 15 sekund plank 2.OHP 6*5 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg [...]