[...] RDL 4*8 60kg 60kg 60kg 60kg 50kg 55kg 55kg 55kg 50kg 50kg 50 kg 50kg C. HT 4*8 105kg 105kg 105kg 105kg 100kg 100kg 100kg 100kg 95kg 95kg 95kg 95kg D. Side monster walk 4*10 guma fioletowa E. Wznosy kolan do klatki w zwisie na drążku 3*10 komentarz A. Po komentarzach po obejrzeniu filmiku chciałam progresować ale jakoś tak nie do końca czułam [...]
[...] HT 4*8 105kg 105kg 105kg 105kg 100kg 100kg 100kg 100kg 95kg 95kg 95kg 95kg przejdz na 4*6 i dajesz kolejny tygodnie 110kg, 5*6 110kg, i 4*6 115kg D. Side monster walk 4*10 guma fioletowa czuć coś? :-) E. Wznosy kolan do klatki w zwisie na drążku 3*10 od następnego tygodnia 4*10 komentarz A. Po komentarzach po obejrzeniu filmiku chciałam [...]
27.10.2017 Góra 1. Push Press – rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 10kg x 15 / 20kg x 10 / 40kg x 6 / 50kg x 3 / 57,5kg x 4 / 47,5kg x 8 / 42,5kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 40kg x 6 / 50kg x 3 / 57,5kg x 4 / 45kg x 8 / 40kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 35kg x 6 / 45kg x 3 / 55kg x 5 / 45kg x 8 / 40kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 35kg x 6 / 45kg x 3 / [...]
[...] trzymająca telefon nie zdała egzaminu :-D 2. MILITARY DB PRESS 4X4 80% 10x8 / 14x4 / 16x4/4/4/4 /10x8 W akcesoriach znajdź ciężka 8mke i zrób : 3. Pull up 3x8 najcieńsza guma 4. Up right row 3x8 30kg 5. Rozpietki 2x8 9kg 6. Francuskie 3x8 23kg 7. Biceps 3x8 23kg 8. Deska z ciężarem 25kg 3serie po 30sek [...]
[...] że patrząc w lustro pomyślałam sobie "hmm nie jest źle" }:-( }:-( Tydzień 3 Trening III A. Pull ups 7*1 + podciąganie na maszynie 3*1 opór 32kg 2*3 opór 28kg pomarańczowa guma B. Inverted row 5*5 C. Wiosłowanie hantlą w podporze 4*8 8x12kg 8x12kg 8x14kg 8x14kg 8x10g 8x12kg 8x12kg 8x12kg 8x8kg 8x10kg 8x10kg 8x10kg D. Rozpiętki 3*12 12x8kg [...]
[...] i zrobiłam: przysiady 20-35 kg, opuszczanie 3x5, ściąganie linek, przyciąganie nóg w zwisie i chyba coś jeszcze, ale nie pamiętam. W Poniedziałek zrobiłam trening z gumami w domu 1. uginanie na piłce 12/10/10/10 2. inverted row z ekspanderem na drążku 10/8/8/8 3. odwodzenie nogi w bok z gumą 12/12/12 4. odwodzenie nogi w tył [...]
03.11.2017 Legs #2: a) Przysiad 4x3 - 160kg; 170kg; 180kg; 190kg b) MCNPN z hantlami 3x - 35kg x 12; 40kg x 10; 45kg x 8; 32,5kg x 14 c) Hip Thrust 3x - 80kg x 12; 100kg x 10; 120kg x 8 d) Uginanie stojąc na maszynie jednonóź 3x e) Uginanie siedząc 2x f) Prostowanie siedząc 4x g) Odwodziciele + Przywodziciele 3x h) Wypychanie jednonóż na Suwnicy [...]
[...] 8x110kg 8x95kg 8x100kg 8x105kg 8x105kg C. Bułgary 3*8 3x(2x12kg) 3x(2x12kg) 3x(2x14kg) 3x(2x10kg) 3x(2x12kg) 3x(2x12kg) 3x(2x8kg) 3x(2x10kg) 3x(2x10kg) D. Chin ups 3*7 guma zielona E. Ab wheel 3x10 komentarz: A. Jestem zachwycona, największy ciężar do tej pory i chyba najlepiej technicznie się udało. Żałuję że się nie nagrałam. Jestem [...]
[...] 6kgx10, 8kgx10, 3sx10px10kg Przenoszenie hantli za głowę 6kgx10, 8kgx10, 10kgx10, 12kgx5x5 Wznosy ramion w opadzie 10x2kg, 4kgx8px4s, 16x2kg Monster walk na bok czerwona guma 4x20 tam i z powrotem Maszyna seated shoulder press 4x12px15kg Wykopy nóg na maszynie 10kgx5sx12p HT cc 5x12 Żuraw 5x12px5kg Biceps uginanie hantli na skosie [...]
5.11.2017 LEGS II: Przysiad 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 40 kg / 4 x 50 kg / 8 x 57,5 kg / 10 x 40 kg / 20 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 5 x 40 kg / 3 x 47,5 kg / 7 x 55 kg / 10 x 40 kg / 15 x 20 kg l]8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 40 kg / 3 x 47,5 kg / 8 x 52,5 kg / 10 x 40 kg / 15 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 30 kg / 6 x 40 kg / 3 x 45 kg / [...]
[...] oburącz: 8x5kg, 4sx8px6kg, 8kgx5px3s Przysiad cc 2x20 do ziemi, niestety z podwiniętym ogonem, ale próbowałam jak najszerzej ustawić kolana na boki ala Szajba:)) Panczeny z guma czerwona 4xmax (50x) tyłek już boli, nawet nie poczekały domsy do jutra Trochę RDL z gumami i hantlami (2x10 kg, 3sx16p) nie liczyłam z gumami, ale robiłam długo i [...]
Pewnie, że ogóreczek był ale w niedzielę i dziś miski już pięknie utrzymane Tydzień 4 trening I A. Opuszczanie CHIN UP 7*2 5*2 opuszczanie + 2*2 podciąganie zielona guma 6*2 5*2 B. Wiosłowanie pół sztangą 4*8 8x45kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg 8x40kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg 8x35kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x35kg 8x35kg 8x35kg 8x35kg C. Ściąganie linek wyciągu [...]