guma

przysiad ze sztangą, 15x20kg, 15x30kg, 2x12x30kg wykroki chodzone z hantlami, 20x6k, 3x20x7kg uginanie nóg na maszynie, 3x15x20kg, 12x25kg unoszenie tułowia na ławce 15powtórzeń, 4 serie wyciskanie sztangi nad klatkę, 4x12x15kg odwrócone pompki na podwyższeniu z ugietymi nogami, 10 powtórzeń x 4 serie wyciskanie nad głowę z gumą 15 powtórzeń x 4 [...]

Miska weekendowa zła, ja jeszcze bardziej zła na siebie. Bieganie i siłownia. przysiad ze sztangą, 15xsama sztanga (15kg), 2x15+10kg,15x35kg (i to było za dużo, technika spieprzona, sama to widziałam;/ wykroki chodzone z hantlami, 3x20x7kg, 20x8kg (robiłam na koniec, cięzko) (uginanie nóg na maszynie,)zamieniłam na prostowanei bo tamta maszyna [...]

[...] 30 serii 1.przysiad bułgarski x4x8 13,25kg 2.wykroki chodzone x3x8 13,25kg 3..rozpietki z hantlami+unoszenie ściśniętego talerza x5x10 13,25kg i 10kg 4.pompki głową w dół z lekka guma ręce na szerokość barków x3x15 5.wznosy ramion na boki x5x10 x 8,5kg 6.odwrotne pompki X5x16 50kg 7.wspiecia na palce x5x20 20kg tempo 1230 Tabata 20s/10s x40

Pull1 1.nordic hampsting x4x8 2.wioslowanie jednoracz x5x8 20kg 3.sciaganie gumy z gory do bioder w opadzie tulowia x3x12 (guma czarna zolta ) 4. Unoszenie hantli do brody wzdłuż tułowia x4x10 2x7,25kg 5.ugianie ramion z hantlami z supinacja na przemian X4x10 9,75kg 6.wznosy nóg X5x20 Skakanka 10min Zmieniony przez - driver94 w dniu 2022-01-02 [...]

[...] hampsting x4x8 2.sciaganie gumy z góry do klatki 2x12 (czarna zolta niebieska) 3.wioslowanie jednoracz 5x8 22kg 4.sciaganie gumy z gory do bioder w opadzie tulowia x3x12 (guma czarna zolta ) 5. Unoszenie hantli do brody wzdłuż tułowia 4x12 7,25kg 6.ugianie ramion z hantlami z supinacja na przemian 4x10 10,25kg 7.wznosy nóg leżąc X5x20 Cardio [...]

[...] 1.przysiad bułgarski x4x8 2x14,5kg 2.wykroki chodzone x3x8 2x14,5kg 3..rozpietki z hantlami+unoszenie ściśniętego talerza x5x10 2x14,5kg i 10kg 4.pompki głową w dół z lekka guma ręce na szerokość barków x3x15-20 5.wznosy ramion na boki 4x12 8,5kg 6.odwrotne pompki X4x16 40kg (20,16,16,16) 7.wspiecia na palce x4x20 20kg tempo 1230 Cardio 10min

[...] hampsting x4x8 2.sciaganie gumy z góry do klatki 2x16(czarna zolta niebieska) 3.wioslowanie jednoracz 5x8 24,25kg 4.sciaganie gumy z gory do bioder w opadzie tulowia x3x12 guma czarna niebieska 5. Unoszenie hantli do brody wzdłuż tułowia 4x10 9kg 6.ugianie ramion z hantlami z supinacja na przemian 4x10 10,5kh 7.brzuch, kółeczko lub wznosy nóg [...]

[...] Pull1 1.nordic hampsting x4x8 2.sciaganie gumy z góry do klatki 2x15 3.wioslowanie jednoracz 5x10 2x24,25 4.sciaganie gumy z gory do bioder w opadzie tulowia x3x12 (guma czarna zielona ) 5. Unoszenie hantli do brody wzdłuż tułowia 4x10 2x10kg 6.ugianie ramion z hantlami z supinacja na przemian X4x10 2x11,25kg 7.wznosy nóg leżąc X5x20 [...]

15.02.2022 Pull1 1.nordic hampsting x4x8 2.podciaganie australijskie 3x20,20,15 3.wioslowanie jednoracz x5x8 26kg 4.sciaganie gumy z gory do bioder w opadzie tulowia x3x12 (guma czarna zielona 3x12) 5. Unoszenie hantli do brody wzdłuż tułowia 4x10 2x10,5kg 6.ugianie ramion z hantlami z supinacja na przemian 4x12 2x11,75kg 7.wznosy nóg X5x25 Cardio [...]

20.02.2022 Pull1 1.nordic hampsting x4x8 2.podciaganie australijskie 3x20,20,16 3.wioslowanie jednoracz 5x10 2x26kg 4.ściąganie gumy do bioder w opadzie tułowia jednoracz 3x12 gumą czarna zolta 5. Unoszenie hantli do brody wzdłuż tułowia 4x10 2x11kg 6.ugianie ramion z hantlami z supinacja na przemian 4x10 2x12kg 7.wznosy nóg leżąc X5x25 Cardio [...]

[...] Pull1 1.nordic hampsting x4x8 2.Podciąganie szeroko nachwyt 1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1 przerwa20sekund i 3x10 powtórzen 3.wioslowanie jednoracz 4x8 2x27,25kg 4.narciarz x3x12 (guma czarna zolta) 5. Unoszenie hantli do brody wzdłuż tułowia 4x10 2x11kg 6.ugianie ramion z hantlami z supinacja na przemian 4x10 2x12kg 7.brzuch, kółeczko lub wznosy nóg [...]

9.03.2022 Pull1 27 serii 1.nordic hampsting x4x8 2.podciąganie szeroko nachwyt 3x12 powtórzen 3.wioslowanie jednoracz 4x8 28,5kg 4.narciarz x3x12 (guma czarna zolta 3x12) 5. Unoszenie hantli do brody wzdłuż tułowia 4x10 2x11kg 6.ugianie ramion z hantlami z supinacja na przemian X4x10 2x13,5kg 7.wznosy nóg leżąc X5x25 Dziś bez cardio i tak narazie [...]

[...] chodzone 18,25x10 18,25x10 18,25x10 3..rozpietki z hantlami+unoszenie ściśniętego talerza 16,25x10 16,25x10 16,25x10 16,25x10 16,25x10 4.pompki głową w dół z lekka guma ręce na szerokość barków 16 16 16 5.wznosy ramion na boki 9,5x10 9,5x10 9,5x9 8,5x11 6.wyciskanie francuskie hantli leżąc 15x10 15x10 15x10 12x14 7.wspiecia na palce [...]

[...] z hantlami+unoszenie ściśniętego talerza 5s 16,25x10 16,25x10 16,25x10 16,25x10 16,25x10 16,25x12 16,25x12 16,25x12 16,25x12 16,25x12 4.pompki głową w dół z lekka guma ręce na szerokość barków 3s 16 16 16 16 18 18 5.wznosy ramion na boki 4s 9,5x10 9,5x10 9,5x9 8,5x11 10,5x10 10,5x10 10,5x10 9x12 6.wyciskanie francuskie hantli leżąc 4s [...]

[...] 19x12 19x12 3..rozpietki z hantlami+unoszenie 5s ściśniętego talerza 16,25x12 16,25x12 16,25x12 16,25x12 16,25x12 17x8 17x8 17x8 17x8 14x14 4.pompki głową w dół z lekka guma ręce na szerokość barków 3s 16 18 18 16 18 18 5.wznosy ramion na boki 4s 10,5x10 10,5x10 10,5x10 9x12 11,25x8 11,25x8 11,25x8 8,25x16 6.wyciskanie francuskie hantli [...]

8.04.2022 Pull2 28s 1.Martwy ciąg na prostych 5s 35,25x12 35,25x12 35,25x12 35,25x12 32,25x14 2.Podciaganie szeroko 12 10 10 3.Podciaganie wąsko chwyt neutralny 10 10 10 10 4.Narciarz 16 16 5.tyl barków z gumą jednorącz 12 12 12 6.Ugianie ramion z hantlami młotki oburącz 4s 15x11 15x10 15x8 12x12 17,25x10 17,25x10 17,25x10 14x14 7.Deska 5s 90s [...]

[...] 19x12 19x12 22x8 22x8 22x8 3..rozpietki z hantlami+unoszenie 5s ściśniętego talerza 17x8 17x8 17x8 17x8 14x14 17x10 17x10 17x10 17x10 14x14 4.pompki głową w dół z lekka guma ręce na szerokość barków 3s 16 18 18 18 18 18 5.wznosy ramion na boki 4s 11,25x8 11,25x8 11,25x8 8,25x16 11,25x10 11,25x10 11,25x8 8,25x16 6.wyciskanie francuskie hantli [...]

[...] 22x8 22x8 22x8 22x8 22x8 3..rozpietki z hantlami+unoszenie 5s ściśniętego talerza 17x10 17x10 17x10 17x10 14x14 17x12 17x12 17x12 17x12 14x15 4.pompki głową w dół z lekka guma ręce na szerokość barków 3s 18 18 18 14 12 12 5.wznosy ramion na boki 4s 11,25x10 11,25x10 11,25x8 8,25x16 11,25x10 11,25x10 11,25x10 8,25x16 6.wyciskanie francuskie [...]

28.05.2022 B1: 26s Podciagania lub ściąganie gumy z góry szeroko 3s Ściąganie guma3 20 guma1i3 12 12 Ściąganie gumy szeroko gumą 3i1 12 12 12 Wiosłowanie hantla 4s 34x8 34x8 34x8 31x14 34x10 34x10 34x10 31x14 Narciarz 3s 20 16 16 20 20 16 Rozpiętki z hantlami z ziemi 3s 16,5x12 16,5x12 16,5x10 16,5x12 16,5x12 15x14 Wyciskanie złączonych hantli 4s [...]

2.06.2022 A1: 28s Wykroki chodzone 3s 23,5x12 23,5x12 23,5x12 24,5x8 24,5x8 24,5x8 cyclist squat z hantlami, pięty wyżej 3s 23,5x12 23,5x12 23,5x12 24,5x12 24,5x12 24,5x12 Żuraw 4s 10 10 10 10 12 10 10 8 Odwodziciele na gumie 2s 16 15(gumą szara i wąska medium) 18 16 (szara i wąska medium) Wspięcia na palce 3s MXmax Arnoldki 3s 16x12 16x10 16x10 [...]