guma

[...] x 58 kg rozgrzewkowa 4 x 6 x 68 kg, 2a wiosło sztangielka 3 x 11 x 19,5kg 2b. wznosy rąk bokiem stojąc w pochyleniu z gumą 30,28,28 3. opuszczanie z guma na drązku 2 x 6 podciagniec chwytem neutralnym 2 x 4 podciągnięcia szerokim nachwytem ze stania 5 x 2 podciągnięcia szerokim nachwytem ze stania plus wolne [...]

Dzisiaj w końcu był trening, ponieważ prawie tydzień nie ćwiczyłam połączyłam nogi + barki. Przed treningiem u mnie zawsze najpierw mobilizacja -uciskanie kapturów sztangą :-) dziwnie to wygląda ale można dobrze docisnąć bolące miejsca. - rozmasowywanie piłeczką m. piersiowych - rotacja na zewnątrz z gumą - rozciąganie statyczne klatki (po 2 m. [...]

Środa16.03 DNT miska była liczona do połowy, chyba zapomniałam zliczyć resztę Czwartek 17.03 Nogi Przysiad i mobilizacja do przysiadu 4x10 cc + 2 hantelki 2 kg trzymane na barkach Uginanie nóg siedząc 15kgx15 20kgx15 25kgx15 30kgx12 30kgx12 30kgx12 Przysiad bułgarski 8kgx12 5kgx10 5kgx10 Wyjątkowo słabo mi poszedł ten bulgar, jakoś nie miałam [...]

MIEJSCE III FighterX Poradnik dla adepta CrossFit Na samym wstępie chciałbym napisać, iż CrossFit pomimo, że jest przeznaczony dla wszystkich i jest nieskończenie skalowalny, jest również jednym z najbardziej wymagających systemów treningowych na świecie. Spowodowane jest to bardzo szerokim wachlarzem ćwiczeń oraz systemów metabolicznych [...]

[...] pierwszych ćwiczeń to już po prostu się zmordował. w RDL trener skorygował moje ustawienie rąk i polecił bardziej je wykręcać do przodu. 3. Hip thrusts 4x12 40/50/50/50 + guma fioletowa 40/50/50/50 40/50/50/50 wreszcie poczułam, że to ćwiczenie mnie nie zabije, bo wcześniej po każdym treningu miałam obolałe i posiniaczone uda i kolce biodrowe, [...]

[...] ryba = pasta do kanapek Pastella skład Jaja gotowane (50 %), sos majonezowy (olej roślinny, woda, cukier, żółtko, musztarda , ocet spirytusowy, sól spożywcza, zagęstnik: guma guar i guma ksantanowa, regulator kwasowości: kwas mlekowy, przyprawy (także z udziałem selera), substancje konserwujące: sorbinian potasu i benzoesan sodu, aromat, [...]

Paatik czyli w razie problemów jest nadzieja, mozna wymienić reke na nową :-D Ja przy wzmacnianiu rotatorów miała zalecone cwiczenia z guma oporową, różne przywodzenia i odwodzenia jednorącz, w ilości 30-50 powtórzeń. Można znaleźć duzo filmików z przykładami. Później już tylko ćwiczenia z gumą na rozgrzewke i normalny trening siły.

Przekonałeś mnie. Spróbuje to tak ustawić Góra A A1)pompki klasyczne 5 serii z pauzą izometryczną 5s A2) Chin up 5 seri 5-8 B1) arnoldki 4x 10-12 B2) Wiosło podchwyt 4x10-12 C1) Uginanie na biceps hantlami 3x10-15 jak zrobie 15 razy danym cieżarem to zwiekszam C2) Triceps z gumą 3 serie Dół A A) Snatch grip deadlift 4x8 B) Zakroki z hantlami we [...]

Siemanko ocenicie plan traningowy: Góra A A1)pompki klasyczne 5 serii 10-12 jak zrobie to gumy dorzucam A2) Chin up 5 seri 5-8 B1)OHP 4x 10-12 B2) Inverted row 4x10-12 C1) Uginanie na biceps hantlami 3x10-15 jak zrobie 15 razy danym cieżarem to zwiekszam C2) Triceps z gumą 3 serie Dół A A) Snatch grip deadlift 4x8 B) Zakroki z hantlami we front [...]

[...] 12 x 14,5kg, 8 x 17kg wiem, zaczęłam od zbyt małego obciążenia, poprawię się .. 2b. wznosy ręki bokiem stojąc w pochyleniu z gumą 26, 25, 23 3. opuszczanie z guma na drązku 2 x 3 podciagnięcia wąskim nachwytem ze stania 1 x 3 podciągniecia szerokim nachwytem 1 x 2 podciągniecia szerokim nachwytem 5 x 1 [...]

[...] Łydki ruszam od niechcenia, bo mam nabite od pływania w bardzo ciężkich płetwach (i wciąż w takich pływam). 20 minut cardio - np bieżnia, tętno 120. Środa FBW Aktywacja z gumami- glute bridge, face pull, ect. Martwy ciąg 4 x 15, 45 kg Przysiad sumo 4 x 15, bez obciążenia Zakroki naprzemienne, 4 x 15, 10kg obciążenia Hip thrust, 4 x 15, 45 kg [...]

Hej, ostatnio wziąłem się za rozpisywanie planów treningowych dla boksera jak mi polecił Tomasz Maciołek w którym będzie się znajdować rozbudowywanie masy, wytrzymałość i tak w kółko. więc tak, zaczynam od pierwszego planu push/pull/legs całość trwa 12 tygodni i oczywiście zastosuje podstawowe rzeczy takie jak dodawanie ciężaru, dodawanie kalorii [...]

Wszystko zalezy jaki efekt fryzury chcesz uzyskać.Żel wg mnie jest bardziej widoczny na włosach,ale chyba bardziej trwały.Guma jest bardziej elastyczna i można formować różne kształty fryzury.Jeśli dodatkowo na koniec polakierujemy włosy to fryzura będzie trwalsza. Z kręconymi włosami jest problem bo jak mają taką tendencję to raczje tak zostaną [...]

jak na atlasie noge cwiczylas ? jakie prostowanie z guma i zginanie ? opisz te cwiczenia ? te pompki to na lokciach sie opierałaś ? Zmieniony przez - Showcase w dniu 2010-08-17 14:51:24

witam wszystkich , powoli bole zaczynaja przechodzic nie jest jeszcze swietnie ale z dnia na dzien lepiej wznosow juz nie robie guma tlko sztangielka dzisiaj doszedlem do zawrotnych 5 kg :D wznosow bokiem 3 serie po 15 pow i bezbolesnie !!! takze mam nadzije ze w nastepnym tygodniu powoli zaczne wracac do normalnosci , dzisiaj zrobilem standardowo [...]

[...] Po analizie tego, co napisałyście dochodzę do wniosku,że chyba ma to byc robione , jak na filmiku AMiU w pochyleniu bokiem. Ja właśnie próbowałam z opadu, jednorącz z guma i było to właściwie niewykonalne... Myślę,że jakby chodziło o opad tułowia, to byłoby to tak opisane. I wyrażnie jest,że ma to byc jedną ręką, a w opadzie jest to wg [...]

Alhambra to jest jak najbardziej wykonalne masz stanac na gumie i pochylic cialo w dul to cwiczenie ma ci oble angazowac. Znalazłam w atlasie, które to są. Było tam opisane cwiczenie, które je angażuje jako unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem wyciagu dolnego w pochyleniu. Czy chodzi o cos takiego tylko z gumą ? Dzisiaj DNT. Bieganie 9,7 km. [...]

Znowu narobiły mi się zaległości - w tym tygodniu miski nie liczyłam, nie jadłam też super poprawnie, na pewno za mało białka, ale węgli pilnowałam żeby były w odpowiedniej ilości %-) ostatnio czas, który mam po powrocie z uczelni wykorzystuję na pisanie pracy magisterskiej. Chciałabym już skończyć pisać w maju, więc sprężam się :) czasu nie mam [...]

Dodam, że przy rotowaniu barku z gumą do wewnątrz czuję, że przeskakuje mi tam ścięgno. Między klatką i barkiem. Na 90% ścięgno krótkiej głowy

widzialem to na jakims filmie... podobno jak guma bedzie na tyle lekka ze nie bedzie strasznie hamowac ruchow (ale jednak bedzie) to jest to OK, alelepiej niech wypowie sie jakis fachowiec. pozdrawiam Gdy cierpisz - wiesz, że żyjesz.