guma

Dzisiaj micha do d... Mój lot opóźnił się o 3 godziny, wróciłam do domu głodna jak wilk i rzuciłam się na lodówkowe szabry :s TRENING 1 NOGI & PUPA 1A Przysiad goblet 8x20, 12x20, 16x20 8x20, 12x20, 16x20 8x20, 8x20, 8x20 1B Wykroki TRX 4x20, 6x20, 8x20 ccx20, 4x20, 6x20 ccx20, ccx20, ccx20 1C Prostowanie nóg z gumą 19x20, 19x20, 19x20 16x20, [...]

Heh, ino ja z moimi kolanami to jestem skazana na orbitreka. Właściwie żadne inne cardio nie wchodzi w grę :( Z wieści - odkryłam, że moja ławeczka na siłowni ma wyciąg górny i planuję moje koszmarne podciągnięcia na gumie zastąpić ściąganiem drążka wyciągu. Dostałam też dzisiaj moją wkładkę korygującą długość nóg i jestem zachwycona. Jest bardzo [...]

TRENING 1 NOGI & PUPA 1A Przysiad goblet 8x20, 12x20, 16x20 8x20, 8x20, 8x20 1B Wykroki TRX ccx20, 4x20, 6x20 ccx20, ccx20, ccx20 1C Prostowanie nóg z gumą 16x20, 16x20, 19x20 16x20, 16x20, 16x20 2A RDL 30x20, 34x20, 38x20 32x20, 32x20, 32x20 2B Hip thrust jednonóż 8x20, 10x20, 12x20 8x20, 8x20, 8x20 2C Uginanie nóg z gumą 16x20, 16x20, 16x20 [...]

A propos dzisiejszych marudzeń spamowych - po chwili zastanowienia w czasie treningu - ja lubię swój stopień umięśnienia. Chyba. To, co mnie drażni, to to, że sobie wymyśliłam jak powinnam wyglądać od ćwiczeń i diety wieki temu i jakoś teraz, kiedy mniej więcej osiągnęłam ten stopień przypaku i bf, jaki chciałam, jestem trochę rozczarowana [...]

[...] 24x12, 27x12 19x12, 24x12, 24x12 19x10, 19x10, 24x10 3 a. Odwodzenie gumą 3x10-15 16x15, 16x15, 16x15 13x15, 13x15, 13x15 19x10, 13x15, 13x15 3 b. Przywodzenie gumą 3x10-12 (guma podwójnie) 22x15, 24x15, 27x15 19x15, 19x15, 24x15 19x10, 19x15, 24x15 4. Glute marche x max (obie nogi liczone razem) 60, 50, 40 50, 40, 40 40, 30, 40 1. ok - tutaj się [...]

[...] 19x10, 24x10 3 a. Odwodzenie gumą 3x10-15 16x15, 16x15, 16x15 16x15, 16x15, 16x15 16x15, 16x15, 16x15 13x15, 13x15, 13x15 19x10, 13x15, 13x15 3 b. Przywodzenie gumą 3x10-12 (guma podwójnie) 24x15, 27x15, 27x15 24x15, 24x15, 27x15 22x15, 24x15, 27x15 19x15, 19x15, 24x15 19x10, 19x15, 24x15 4. Glute marche x max (obie nogi liczone razem) 30, 30, 30 [...]

[...] 16x15, 16x15, 16x15 16x15, 16x15, 16x15 16x15, 16x15, 16x15 16x15, 16x15, 16x15 16x15, 16x15, 16x15 13x15, 13x15, 13x15 19x10, 13x15, 13x15 3 b. Przywodzenie gumą 3x10-12 (guma podwójnie) 27x15, 27x15, 27x15 27x15, 27x15, 27x15 27x15, 27x15, 27x15 27x15, 27x15, 27x15 24x15, 27x15, 27x15 24x15, 27x15, 27x15 24x15, 24x15, 27x15 22x15, 24x15, [...]

[...] 24x12, 24x12 19x10, 19x10, 24x10 3 a. Odwodzenie gumą 3x10-15 16x15, 16x15, 16x15 16x15, 16x15, 16x15 13x15, 13x15, 13x15 19x10, 13x15, 13x15 3 b. Przywodzenie gumą 3x10-12 (guma podwójnie) 24x15, 24x15, 27x15 22x15, 24x15, 27x15 19x15, 19x15, 24x15 19x10, 19x15, 24x15 4. Glute marche x max (obie nogi liczone razem) 60, 30, 40 60, 50, 40 50, 40, [...]

[...] gumą 3x10-15 16x15, 16x15, 16x15 16x15, 16x15, 16x15 16x15, 16x15, 16x15 16x15, 16x15, 16x15 13x15, 13x15, 13x15 19x10, 13x15, 13x15 3 b. Przywodzenie gumą 3x10-12 (guma podwójnie) 27x15, 27x15, 27x15 24x15, 27x15, 27x15 24x15, 24x15, 27x15 22x15, 24x15, 27x15 19x15, 19x15, 24x15 19x10, 19x15, 24x15 4. Glute marche x max (obie nogi [...]

[...] 16x15, 16x15, 16x15 16x15, 16x15, 16x15 16x15, 16x15, 16x15 16x15, 16x15, 16x15 16x15, 16x15, 16x15 13x15, 13x15, 13x15 19x10, 13x15, 13x15 3 b. Przywodzenie gumą 3x10-12 (guma podwójnie) 27x15, 27x15, 27x15 24x15, 27x15, 27x15 24x15, 27x15, 27x15 24x15, 24x15, 27x15 22x15, 24x15, 27x15 19x15, 19x15, 24x15 19x10, 19x15, 24x15 4. Glute marche x [...]

[...] 16x15, 16x15, 16x15 16x15, 16x15, 16x15 16x15, 16x15, 16x15 16x15, 16x15, 16x15 16x15, 16x15, 16x15 13x15, 13x15, 13x15 19x10, 13x15, 13x15 3 b. Przywodzenie gumą 3x10-12 (guma podwójnie) 27x15, 27x15, 27x15 27x15, 27x15, 27x15 24x15, 27x15, 27x15 24x15, 27x15, 27x15 24x15, 24x15, 27x15 22x15, 24x15, 27x15 19x15, 19x15, 24x15 19x10, 19x15, [...]

[...] 16x15, 16x15, 16x15 16x15, 16x15, 16x15 16x15, 16x15, 16x15 16x15, 16x15, 16x15 16x15, 16x15, 16x15 13x15, 13x15, 13x15 19x10, 13x15, 13x15 3 b. Przywodzenie gumą 3x10-12 (guma podwójnie) 27x15, 27x15, 27x15 27x15, 27x15, 27x15 27x15, 27x15, 27x15 24x15, 27x15, 27x15 24x15, 27x15, 27x15 24x15, 24x15, 27x15 22x15, 24x15, 27x15 19x15, 19x15, [...]

Pierwszy raz z nowym treningiem. Przyznam bez bicia, że bardzo asekurancko dobrałam ciężary. A i tak się zmęczyłam. Jestem kompletnie nieprzystosowana do tego zakresu. Do 15 myślę sobie - ale pikuś, a koło 20 już umieram i wszystko mnie pali :s Postaram się następnym razem zrobić jakąś progresję z serii na serię. Cały trening zajął 60min + 20 min [...]

Masakra z tym treningiem, niby szybki i skondensowany, ale zestawienie ćwiczeń dobija. Przedramiona palą. Do podciągania ambitnie chciałam zacząć od podciągnięcia z ziemi, ale po 20x wiośle zmieniłam zdanie i wzięłam gumę. I to mocną. Śmiech na sali, ale 4 kg na triceps wystarczyło, żebym musiała dzióbać na raty. Albo zasłabłam na niższych [...]

4 dzień treningu pod rząd + 1 dzień okresu + 8 godzin od ostatniego posiłku = workout z koszmaru.... Wszystko na raty i przez łzy. Przedramiona mi padły po pierwszych podciąganiach. TRENING 3 PLECY-TRICEPS 1A Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 28x20, 30x20, 30x20 28x20, 30x20, 30x20 1B Podciąganie na drążku z gumą, szerokim nachwytem (podana [...]

TRENING 3 PLECY-TRICEPS 1A Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 28x20, 32x20, 32x20 28x20, 30x20, 30x20 28x20, 30x20, 30x20 1B Podciąganie na drążku z gumą, szerokim nachwytem (podana moc gumy) 32x20, 32x20, 32x20 (wymęczone) 32x20, 32x20, 32x20 32x20, 32x20, 32x20 (na raty, o Jezu, jak ciężko po tym wiośle) 1C Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

Raty na treningu dzisiaj straszne, musiałam dodać sobie kolejną gumę, do podciągań, bo nie chcę tego robić na 5 razy :S TRENING 3 PLECY-TRICEPS 1A Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 28x20, 32x20, 34x20 28x20, 32x20, 32x20 28x20, 30x20, 30x20 28x20, 30x20, 30x20 1B Podciąganie na drążku z gumą, szerokim nachwytem (podana moc gumy) 40x20,40x20, [...]

Przemyślenia i zmiany. Przemyślenie 1. Mój tyłek wygląda fajnie tylko na pompie, czyli dwa dni w tygodniu :/ Przemyślenie 2. Odkryłam, który mięsień wywołuje mój dziwaczny brak mobilności w biodrze. Ano piriformis. Jak to odkryłam? Tak, że nie jestem wstanie zrobić porządnie żadnego stretchu na ten właśnie mięsień. Przemyślenie 3. Nic nie chudnę. [...]

[...] x10/x10/x10/x10 x10/x10/x10/x10 x10/x10/x10/x10 4a. GOBLET 3x20 28x15/28x10/28x10/30x10 (testowy Zercher) 12/16/16 12/16/16 4b. X-BAND WALK 3x20 13/13/13 (inaczej założona guma, wygodniej) 8/8/8 5/8/8 4c. PRZYWODZICIELE GUMA 3x20 22/24/24 22/22/24 22/22/22 5. BRZUCH - UNOSZENIA NÓG 3x10 O damn, zapomniałam! x10/x10/x10 x10/x10/x10 20 MIN [...]

[...] (przedni, 40 za ciężkie, już się czułam niestabilnie) 28x15/28x10/28x10/30x10 (testowy Zercher) 12/16/16 12/16/16 5a. X-BAND WALK 3x20 13/13/13 13/13/13 (inaczej założona guma, wygodniej) 8/8/8 5/8/8 5b. PRZYWODZICIELE GUMA 3x20 24/24/24 22/24/24 22/22/24 22/22/22 6. BRZUCH - UNOSZENIA NÓG 3x10 x10/x10/x10 O damn, zapomniałam! x10/x10/x10 [...]