guma

Ruszam z nowym trejningiem - Obli dziękuję bardzo!:-)8-) Co do wznosów bioder z piłką - na tych siłkach, na które chodzę nie ma takich bajerów jak trx czy piłki ale albo będę robić ten trening w domu (mam piłkę), albo będę zabierać gumy, które planuję kupić. 18.05 DNT Miska: 1 667,1 kcal b: 142,8 g (34,3%) ww: 144,1 g (34,6%) tł: 57,7 g (31,2%) [...]

[...] 3x20 30sek przerwy R: HIM, HAM 3x20 4. RDL 3x10 R: 10x 20kg/40kg 65kg x7+3/5+3/5+1+2 10x 60kg/65kg/65kg 10x 60kg/60kg/60kg 10x 55kg/55kg/55kg 5. side lying clam 1x30 guma-1x30 +30 na prawą nogę Komentarz: Wstałam sobie rano taka rześka i wypoczęta. Nic mnie nie bolało. Do pory obiadu. Wtedy wszystko ładnie wyszło, a ja za kilka godzin [...]

Dzień 138/177 Pomarudzę%-) Czy mogę liczyć na pomoc w planie naprawczym?http://emoty.blox.pl/resource/szczerbaty.gif Żeby jakoś skoordynować postawę z sylwetką, siłą i szybkością? Po dniu chodzenia z podkładką - lewy pośladek dostał za swoje, spiął się, ale siedzenie na piłce tenisowej pomogło, no i jakoś tempo chodzenia mi się zmniejszyło@-) [...]

DT TRENING Dzien 3.  1. opuszczanie na drązku 3x10  10/6+4/10 2. przyciąganie drązka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety  30kgx6+25kgx6+20kgx7/ 25kgx6+20kgx6+15kgx10/ 20kgx8+15kgx10+15kgx8 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 drop sety  3kgx8+2kgx10+1kgx6/ 3kgx8+2kgx8+1kgx8/4kgx7+3kgx7+2kgx6 4. uginanie ramion ze skrętem ze [...]

[...] załozyłam rekawiczki--bo po snatchach i ciagach prawie odciski zostawiłam na sztandze i poszło 65 razy 6 całkiem ok(gdyby nie chwyt--poszłoby wiecej) 3 pile-- 16 kg--ok 4 guma szeroka niebieska 5 wyciskanie skos -ok- spróbuje dołożyć 6.brzuch-- ok. obwodówka-bez obciazenia--ciężko-szczególnie przysiad z wyskokiem dzis dłuzej ale upał [...]

Dzień 67 Tydzień 10 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/14eaa74af96440eea6aab61569aa0be4.png +ogórki kiszone, pomidory, marchew surowa, papryka czerwona +rumianek, herbata zielona 1l, woda 1l Trening Rozgrzewka: interwałowy spacer z psem 20min tempo wedle uznania psa %-), dogrzewacze /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d7b55ad6099b42c9bb7f0861fa30990d.png 1. ok, [...]

21.05.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 2, Tydzień 4, Trening B w domu 10 minut rower stacjonarny 1a. przysiad 4x 8-10 90 sek 10x30,5kg/10x40,5kg/10x50,5kg/10x60,5kg - ok 10x30kg/10x40kg/10x50kg/10x60kg - poszło bez większych problemów 10x30kg/10x40kg/10x50kg/10x55kg - [...]

Ja osttanio próbowałem magnezji w płynie, niewilka ilość na łapę i rozsmarować, nic się nie pyli, nic nie brudzi. Mozliwe ze gumowe by się jeszcze bardziej ślizgały jak oblane kiepską gumą.

21-05-2014 DZIEŃ 10 Dieta:Supprise 3 Pyszne jedzenie i ostro %-) Trening B 1A. Hip thrust na jednej nodze 15cc/15cc/15cc 15cc/15cc/15cc 1B. Podciąganie na drążku (może być z gumą) Guma złote 2+8op/2+8op/1+6op Guma złote 2/1/0,5 2A. Wykroki chodzone z hantlami 5kg na rękę 15/15/15 5kg na rękę 15/15/15 2B. Wyciskanie żołnierskie [...]

[...] 5kg 2b. shoulder bok 3x6 - 2x 2,5kg, 3kg - ostatnie powtórzenie ledwo co, na razie ciężar zostaje 3a. przysiady bułgarskie 3x6 na noge - 3kg, 4kg, 4kg 3b chodzenie z guma na boki - 3x15pow - bułgar miażdży 4a uginanie na kolanie reki ze sztangielka - 3,5kg, 4kg, 4kg /10 4b francuski siedząc na piłce jednorącz - 2x 2kg, 2kg/8pow - [...]

[...] 13 x 4,5 kg 3b. uginanie ramion mlotkowe 12 x 5kg/ 15 x 4,5kg/ 13 x 4,5 kg - cozem taka slaba, biceps w ogniu 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) kontuzja 4b. wznosy bioder leząc na podłodze kontuzja + brzuch - allahy z guma 3 x 15 - spiecia lezac 3 x 15 - spiecia boczne na pilce 1 x 15 Zmieniony przez - Lusse w dniu 2014-05-22 19:51:12

Dzień 67 DT Dzien3. 1. sciaganie trojkata wyciagu gornego jedna reka 3x 10, 6 na reke 30 sek przerwy 10,6 x17,5/17,5/17,5 10,6x 15/17,5/17,5 10,6x 15/17,5/17,5 10,6x 10/12,5/15 2. podciaganie/ opuszczanie 4x 6 6n/6n/4n+2p/4n+2p ---> j.n. 6n/4n+2p/4n+2p/3n+3p --->nachwyt z gumą, podchwyt bez gumy 4n+2p/4n+2p/3n+3p/3n+3p [...]

[...] Wyciskanie hantli siedząc: 2x 10 (rozgrzewkowo) + 100 powt. (możesz rozbić na 6-8 serii) 3x ok.40/2x ok.60 \-) 2A. Rozpiętki nad głową 3x 10 1,5/1,5/1 2B. Face pull 3x 10 guma 3A. Wznosy hantli przodem 2x 15 1 3B. Wznosy bokiem siedząc w pochyleniu tułowia 2x 15 1 4A. Podciąganie hantli do brody 1x 30 3 na raty 4B. Szrugsy 1x 30 13 + [...]

[...] 1kg 3. 12x 1kg 1. 12x 1kg 2. 12x 1kg 3. 12x 1kg 1. 12x 1kg 2. 12x 1kg 3. 12x 1kg 1. 10x 2kg 2. 12x 1kg 3. 10x 1kg Trening nie o mojej standardowej porze Drążek - g to guma Pompki - ilość zależy od tempa w jakim je robię %-) Wiosło - te 7kg ciążyło mocno Wznosy przodem - bez szans na progres Wznosy bokiem - 2kg za ciężkie jeszcze Wznosy w [...]

22.05.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/835/jt7h.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/844/91xk.png Opis: Menu: Miska na 100%. Trochę ciut węgli, ale to przez orzeszki. Nie było boczku w sklepie - a jechałem do znajomych więc orzeszki zabrałem. Fotki z posiłków 1, 2: [...]

/SFD/Images/2015/12/31/ac11145fc9d4462fb4482195c460a803.png 22.05.2014 – DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/fdfdaba5e0fc4cb5a38ce31c25ca9c19.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/640308b929424b88830e1f46798b0a98.jpg Opis: Menu: Miska na 100%. Trochę ciut węgli, ale to przez orzeszki. Nie było boczku w sklepie - a jechałem do znajomych więc orzeszki [...]

[...] kg/7x37,5kg/6x40kg/4,5x45kg/3x45kg* 2. Odwodzenie nóg 4x10-12 60sek przerwy 4x12 z gumą 4x12powt z gumą 3x12powt/1x10powt z gumą 3. Podciąganie /opuszczanie (guma do pomocy) 5x6 ładnych kontrolowanych ruchów 6/6/4/3/6/4 - różne gumy 4xcc*/6xcc/6xcc/6xcc/5xcc - * 1. seria guma cienka, potem zielona/szersza 6xcc/6xcc/6xcc/5xcc/4xcc [...]

Marta :)) gorzej niż wojsko @-| A dieta dzisiaj się kończy co dalej ? %-) Zostawić dalej ? czy coś nowego? A @ mi się rozkręca i nie wiem ile jej zejdzie, bo to dopiero druga po poronieniu ostatnia trwała 11 dni :-( 23-05-2014 DZIEŃ 12 Dieta:Supprise dzień 5 TRENING C 1A. Hip thrust 15*27,5kg/15*27,5kg/15*30kg 15*25kg/15*27,5kg/15*30kg 1B. [...]

[...] 3 x 12-15 r: 2x15kgx15 20kg/25kgx10/22,5kgx12 2. Przysiad bułgarski 3 x 12-15 cc x8+4/6+6/6+4+2 3. RDL 4 x 12-15 30kg/33kgx12/36kgx8/33kgx10 4. uginanie nóg z gumą 3 x 12-15 guma pomarańczowa 15/12+3/10+5 + rozciąganie ok. 20 kilka min Komentarz: Ciężko było. Stwierdzam zanik siły i wytrzymałości mięśniowej. Tragedia. Powroty bywają ciężkie %-) Z [...]

[...] Upał nie służy, w dodatku mam remont i ograniczony dostęp do sprzętu, więc pozmieniałam dwa ostatnie ćwiczenia. Poza tym, cały trening czułam kłucie w jajniku i pękła mi guma. \-) Dzien 3. 1a opuszczanie na drązku bez gumy 3x10 1b. przyciąganie gumy jak drazka górnego 3xmax 26/27/24 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 drop sety [...]