guma

No przykład z dzis co byś wywalił to powiem Ci po co to mam 1.Pompki z gumą oporową 3x15 2.Wiosłowanie kettlem 3x15 3.Split squat z kettlem i hantlem 31kg razem 3x10 4.Kettlebell swing z gumą oporową 3x10 5.Wspięcia na palcach z obciążeniem 3x20 (31kg) 6.Unoszenie nóg leżąc 3x15 7. 2 serie x6 cwiczeń po 30s każde na barki bez przerw hantelki po [...]

Trening stacyjny siłowo-wytrzymałosciowy wszystko w formacie EMOM 5 cykli po 6 ćwiczeń bez zwiększania przerw miedzy całymi cyklami całość 30min 1.Pogo jump x20 2.Squat jump x10 3.Split squat jump x5 na strone 4.Pompki na praletkach x10 5.Wiosłowanie hantlem x10 na strone 6.Kettlbell swing z czerwoną gumą x10 Po tym wszystkim trening karku i [...]

Zgodzę sie ze na poziomie amatorskim da się i bez tego, ważniejsza jest kondycja i wytrzymałość mięśniowa żeby mieć siły podnieść ręce w 3ciej rundzie, Ale w 92kg ogólnie są konie więc przyda się i siła. Waga już 93,5 zbijam jeszcze pare kilo i zacznę robić wtedy siłę na poważnie. Dzis Trening bokserski Rozgrzewka 10min 3 rundy 3min walki z [...]

Wczoraj bieg 6km 40min i godzinka boksu na worku20min techniki i 10min z odważnikami na kostki i ręce plus guma na kolana. Mocno czuć po tym nogi , na koniec skakanka 3x3min po wszystkim szyja,kaptury. Dzis rano dynamika pogo jumps,przeskoki przez piłkę , squat jump, depth jump 5x3 z 45cm Wyrzuty piłki lekarskiej z gumą3x10 , rzuty piłką lekarską [...]

Dzis sobie zrobiłem tapper z ich programu Rozgrzewka 5min Mobility: wszystko 1x8 1.Eagles 2.Quadruped Shoulder Slide to Twist 3.Banded Glute Bridges 4.Banded side clams 5.Press Up to Toe Touch 6.Spiderman to twist 7.Squat with press 8.Lunge and rotation 9.Lateral lunge 1. Zeskoki ze skrzyni 2x5 2.Iso punch 2x5 na strone Trening własciwy siłowy [...]

Trening bokserski 1 runda piłka refleksowa tenisowa 2 runda slip line 3 runda walka z cieniem (priorytet na prace nóg) 4 runda worek tylko lewy prosty w formie piramidki 1/ 1-1/ 1-1-1/1-1/1 itd wokół worka w lewo i prawo 5 runda worek kombinacje 1-2-2/1-2/ itp 6 runda worek półdystans 7 runda worek odwrotna pozycja jab do okołoa worka (dopiero się [...]

Dziś bez boksowania bo mam "ciężkie" nogi po wczorajszym, miałem bardzo mało czasu więc wszystko w superseriach bez przerw praktycznie maks 15sec Tętna niesprawdzałem ale czułem ze miałem pewnie 155-160 przez całe 25-30min Trening siłowy 1.Pompki z praletkami 3x20 2.Wiosłowanie kettlem(16kg) 3x15 3.Przenoszenie kettla za głowę leząc 3x15 [...]

Trening siłowy prawie same superserie 1.Pompki z praletkami 3x20 2.Wiosłowanie kettlem(16kg) 3x15 3.Przenoszenie kettla za głowę leząc 3x15 4.Szrugsy z gumą 3x15 5.Unoszenie nóg leząć 3x15 6.Spięcia brzucha z uderzeniem w brzuch :D 3x20 7.Trening karku 10kg 3x15 6 ćwiczeń na barki po 30s bez przerwy 3min 2x2kg druga seria bez ciężaru auuuuu palą [...]

Masz racje dział jest może nietrafiony pewnie powinienem założyć w strenght and endurance, w sumie mogłbym zrobic filmik na worku ale kogo interesuje moje 40minut tłuczenia w worek :D postaram się coś wrzucić ze sparingu albo jakies urywki ewentualnie z worka. Widzisz podstawowe FBW robiłem juz wielokrotnie i jest kilka innych rzeczy które chce [...]

Ale ja nie macham kilówkami dla siły ciosu ani szybkości ani dynamiki tylko dla wytrzymałości mięśniowej. No i bazuje na tym sprzecie który mam, a mam kettla,hantla i gumy :D Widzisz np siła łydek odpowiada ze spory procent mocy generowanej przy kontakcie z podłożem. a nie tylko biodro czy skośne brzucha przy składaniu się do ciosu, wiosłowanie [...]

[...] 2-4 runda walka z cieniem 5-8 runda worek bokserski 9-10 wspomniany interwał na worku 4x15 wznosy nóg 4x15 trening karku 4x20 crunch z ciosem w brzuch 4x15 szrugsy z guma Rozciąganie 5min Cały trening 80min Co najfajniejsze Regeneracja między rundami na siedząco z 175bpm na 125bpm w 60sekund. Jak dla mnie mega kozacko. Chyba pora [...]

Trening siłowy 4x12 kettlebell bottoms up 4x10 kark 4x15 kettlbell up right row 4x20 shrugs 4x15 odwrotne rozpiętki gumą 10minx10 kettlbell swing EMOM 2 serie 30s brzuszków na 30s russian twist na zmiane po 2 razy 4 rundy po 3min (6 ćwiczeń na barki, pierwsze dwie serie z hantelkami 1kg, drugie 2 bez) zacząłem suplementować dodatkowo do [...]

Mam mega zakwasy po wczoraj chyba głównie po biegu. I jeszcze ta kontuzja po betonie doskwiera dziś mocniej. W trakcie dnia 2 razy 5-10 minutowe rozruchy z guma żeby rozruszać zakwasy Godzinka rekreacji w piłkę nożną w robocie :D 10 rund boksu na worku w domu 1min pracy na 1min przerwy. Mega Regeneracja tętna z 174 na 114 kosmos w 60sekund i to [...]

Rozruch poranny ;D 4km truchtu 30minut Trening Bokserski: Rozgrzewka plus walka z cieniem 10minut Interwały na worku 10x 65sekund pracy na 55 sekund przerwy 2 minuty ciągłych uderzeń w worek 3 minuty pracy na nogach z gumą pod kolanami (ten interwał jest świetny ale czuje ze zanim dojdę do 90sec pracy na 30s odpoczynku to złapie ze 2 kontuzje jak [...]

Kettlebell swing z gumą 2x10 Squat jump 2x7 Plyo push up 2x10 Band row 2x10 Wood choop 2x10 Boks na worku interwały 3 rundy x 3min (30s lekko/30s mocno/30s szybko)

Dzis Trening bokserski Rozgrzewka 10min 3 rundy 3min walki z cieniem 3 rundy 3min na worku 2 rundy interwały na worku 3 minuty pracy 2x(30s lekko/30s mocno/30s bieg bokserski) na 1min przerwy 2 rundy 3min skakanka 1 runda 3min praca na nogach z gumą oporową pod kolanami Zamkneli mi siłownie do 17 lipca i pewnie od jutra czeka mnie 48h w robocie [...]

[...] ale jak już i tak byłem po mocnych interwałach to i z tego sobie zrobiłem interwał 1. Pompki z klasnięciem x10 2. Przysiad z wyskokiem x10 3. Kettlebell swing x10 + czarna guma 4. Split Squat jump x10 Osobno brzuch i przedramie wznosy nóg leżąć 1x20 russian twist 1x20 (6,5kg) crunch z uderzeniem w brzuch 1x40 1x Max Plank 90s 2x Pallow hold [...]

Z poprzedniego tygodnia wyszedł taki troche deload z 1 treningiem siłowym, 1 na worku, rekreacją raz na rowerze a drugi raz marsz z plecakiem w lesie bez biegu :/ bo po maszerowaniu pięta dawała się we znaki. PON Boks Rozgrzewka 5min Walka z cieniem 10min ciągiem Interwał na worku 10x 1min na 1min przerwy Skakanka 3x3min z minutowymi przerwami [...]

2dni przerwy Boks Rozgrzewka 5min Walka z cieniem 3x3min z 1min przerwy Interwał na worku 10x65sec na 55 sec przerwy 3obwody razem 15min 1.Pompka z klasnieciem x10 2.Przysiad z wyskokiem x10 3.Kettbell swing z gumą x10 4.Split squat jump x10 5.Pogo x10 Pallow hold 2serie po 10x5sec

[...] 1x20 Crunch z uderzeniem w brzuch 1x30 Russian twist 1x25 "rowerek" 1x25 Plank 45s ( nie wiem co jest nie miałem siły :D ) Pallow press 2x10 (5s hold) tym razem czerwona guma W zasadzie jest to chyba juz 3ci tydzien treningu tylko 2x w tygodniu i zaczynam czuć pogorszenie formy,siłownia osiedlowa nadal zamknieta. Ale traktuje to jako [...]