guma

[...] koniec dzisiejszego dnia na pewno coś wypiję. DÓŁ 1 12.01.2019 26.01.2019 Moblizacja tyłka plus przywodziciele ławka rzymska 14px2s, monster walk z zielona, odwiedzenia z guma do tylu i w bok, GB, firehydrant + PRZYSIAD 5x20kgx12p 2x20kgx12p, 3x25kgx8p MC 30kgx10p, 50kgx8p, 55kgx8p, 60kgx4,4, 55kgx6, 50kgx8 40kgx10p, 50kgx10p z podstawek, [...]

23.01.2019 Środa Dół _______________________ Zrobiłam typowo same nogi. Połączyłam ćwiczenia z tych dwóch które miałam jako II i III trening. Sporo tych serii wyszło - na samym treningu już było mi dość. Mimo to na drugi dzień bez specjalnych wrażeń na nogach, nie tak jak po zestawie numer I. Może dodam na koniec więcej powtórzeń z mniejszym [...]

25.01.2019 Czwórka + dwójka + łydka 1. Prostowanie nóg (2x21-25) 25x70kg, 23x70kg 2. Przysiady na hack maszynie (2x12-15) 15x130kg, 13x130kg 3. Przysiady ze sztangą (2x12-15) 15x100kg, 13x100kg 4. Wypychanie na suwnicy skosnej stopy nisko, wąsko z gumą (2x15-18) 18x240kg, 15x240kg 5. Uginanie nóg leżąc pojedynczo (2x21-25) 23x35kg, [...]

[...] przed MC, brzucha nie dałam rady. Niby nic, a tak ciężko!! DÓŁ 1 12.01.2019 Moblizacja tyłka plus przywodziciele ławka rzymska 14px2s, monster walk z zielona, odwiedzenia z guma do tylu i w bok, GB, firehydrant PRZYSIAD 5x20kgx12p MC 30kgx10p, 50kgx8p, 55kgx8p, 60kgx4,4, 55kgx6, 50kgx8 BUŁGARY ccx12p na każda nogę, z 4kg hantlą x2sx12p na każda [...]

Roztrenowanie. Trochę czasu na dodatki i kombinowanie. Landmine press 3*5 Barbell bench press 5*10 - 62,5 kg Rack chins 5*10 Biceps curl+triceps extension różne wersje, na rozgrzewkę biceps ze sztangielką w oparciu o kolano+francuskie zza głowy stojąc 2*10 kettle młotkowo + francuskie stojąc zza głowy z gumą 1*10 na koniec uginanie z kettlami [...]

kup sobie gumy i na tym pocwiczysz lepiej niż heniek na siłce, ja jak nie dam rady na silke isc to mam na chacie drazek i 3 rodzaje gum nagrubsza ma 75kg, i przy tych gumach zrobisz wszystko co napisałem, mozesz na plecy zalozyc i miedzy krzesłami guma na dłoniach i oporujesz mc robisz stajac na gumie i łapiac po bokach biceps to albo stajesz [...]

Człowiek guma %-)

22.01.2019 wtorek Góra I ______________________ Udało się wyjść jeszcze przed największymi tłumami. Zgodnie z zaleceniami Nighta zmieniłam kolejność - jednak moja upartość też miała swój udział %-) i zamiast drążka dipy poszły jako pierwsze. Potem drążek i na koniec wiosłowanie, które już słabiej wypadło w porównaniu do tego jak jest jako [...]

[...] bag 5x8 12/13,25/13,25/14,5/14,5 13,25/13,25/14,5/14,5/16 2. Bulgary 8/8/8/6/6 16x8 20x8/20x8/20x8/20x8/24x6/24x6 17,5x8/17,5x8/20x8/20x8/22,5x8/22,5x6 3. Dzien dobry z guma 3x10 fioletowa supergruba 42,5/42,5/45 fioletowa supergruba 42,5/42,5/45 4. Dead bug z pilka 4x10 ok 1. Ok- w koncu ruszylam w tym cwiczeniu 2. No i zamiana na [...]

[...] choć może mc jednak na początku :-? - wkręciłam się w niego %-) i szkoda mi będzie pod koniec go robić. ______________________________ DÓŁ III + barki 1. RDL hantlami plus guma 15/10/10/10/15 2. Dwugłowy hammer 15/ 12/ 8/ 8/ 8/ 15 3. Goblet squat 15/ 12/ 10/ 10/ 10/ 15 4. Pompki zwykłe 3x max 5. Wyciskanie hantli siedząc 15/ 12/ 10/ 10/ 10 6. [...]

[...] chcesz się podciągać to mało da robienie ćwiczeń pod to jeśli jesteś już zaorana konkretnie czymś innym. ______________________________ DÓŁ III + barki 1. RDL hantlami plus guma 15/10/10/10/15 2. Dwugłowy hammer 15/ 12/ 8/ 8/ 8/ 15 3. Goblet squat 15/ 12/ 10/ 10/ 10/ 15 4. Pompki zwykłe 3x max 5. Wyciskanie hantli siedząc 15/ 12/ 10/ 10/ 10 6. [...]

Hej, nazywam się Damian. Poniżej moja ankieta: Wiek : 25 lat Waga : 93 kg, BF30% Wzrost : 171 cm, endomorfik Cel treningowy : zrzucić wagę do ok. 75 kg Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Redukcja, 2300kcal, B: 180, [...]

21.01.2019 Dwójka + pośladki + łydka 1. Uginanie nóg leżąc 16x100kg, 13x100kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach 7x200kg, 11x160kg 3. Hip thrust na suwnicy Smitha 9x210kg, 13x180kg 4. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko i wysoko z gumą 15x280kg, 13x280kg 5. Wypychanie nogi do tyłu z gumą 13x100kg, 11x100kg 6. Żuraw na ławce rzymskiej [...]

Poniedziałek, 21.01.2018 Warmup 2000m row 9:35, głównie technika i pilnowanie kolan 3x 10 hip thrust z gumą z przytrzymaniem + 5 sek pauza 3x 10 squat z gumą + 5 sek pauza 3x10 normalnie, szeroko, wąsko Kompleks sztangowy na dogrzanie 4T 50x squat power clean + burpee co 10 kg ciężar w górę: 15/20/25/30/35 kg 16:50 Pusta sztanga jest trudniejsza w [...]

21.01.2019 Poniedziałek (12 tydzień okresu masowego) Z rana samopoczucie na mega dobrym poziomie, potem trening i tutaj też było dość żwawo i konkretnie! :-PP Za 2 tygodnie prawdopodobnie czeka mnie zmiana planu, na nieco lżejszy split, by trochę odpocząć i zregenerować siły i cały układ nerwowy na dalszą walkę 8-) Trening: Klatka + plecy + [...]

Znaczy się mobilizacja barków z guma i kijkiem była na obu treningach.... jakbym tak brzuch lubiła robić jak barki z kijkiem..

[...] DO DOŁU podchwyt 2 x 10 x 27,5kg 2 x 10 x 32,5kg "FOCZKI " --jednorącz bokiem 4 x 12 x 40kg Maszyna brzuch 3 x 30 x 35kg Trochę bałem się WL po harcach sobotnich były za mocne i obawiałem się czy już się zregenerowałem ,ogólnie szału nie było ale i też nie było tragedii .Jeżeli mam coś w sobotę robić to chyba tylko " guma " i podciąganie :-D

Zaległości się dorobiłam.... 19.01.2019 DT Po wchodzeniu na stołek w piątek poszłam w sobotę robić górę. Pomieszało mi się przy OHP - juz nie umiem robić tak jak wcześniej, a jeszcze nie umiem tak jak na cross ficie uczyli. Swing był mimo zakwasów po stołku... GÓRA 1 09.01.2019 19.01.2019 Mobilizacja barków + + pompki do ławki/stepa nie było 3x10 [...]

Podciągnięcia z gumą https://youtu.be/eRulvauXnG0

20/01/2019 DÓŁ II + PLECY ____________________________ Dzisiaj zestaw z mc sumo, bo dawno nie robiłam. Ostatnio mam tak z martwymi, że pierwsza seria to katorga po której czuję że już więcej nie wezmę, kolejna idzie nieco lepiej, po tym robocze już tak przyjemnie wchodzą :-)) nie do wiary jak układ nerwowy i ciało się rozkręcają i nakrecają. [...]