guma

[...] Góra 4x6-10 32.5kg/32.5kg/35kg/35kg 33.5/34/36/38 35/37/39/41 36/38/40/44 37/40/42/44 40/40/42/45 40/42/42/46 41/43,5/43,5/47 4. Power rozpietki skos Góra 3x10 25kg 27kg+guma 28kg+guma 29kg 29kg 30kg 30,5kg 31kg Plank+Spięcia na wyciągu+Unoszenie nóg 3xmax Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu [...]

[...] 32.5kg/32.5kg/35kg/35kg 33.5/34/36/38 35/37/39/41 36/38/40/44 37/40/42/44 40/40/42/45 40/42/42/46 41/43,5/43,5/47 42/44/44/47 4. Power rozpietki skos Góra 3x10 25kg 27kg+guma 28kg+guma 29kg 29kg 30kg 30,5kg 31kg 31kg Plank+Spięcia na wyciągu+Unoszenie nóg 3xmax Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas [...]

[...] WPC,Tosty z szynką 5.Omlet 6.Makaron,Kurczak TRENING Barki + biceps 1. OHP r12 55kg 58kg 2. Wyciskanie Hammer/Wyciskanie zza karku smith 20/15/12/12 + rest pause 15/20/25/25+guma oporowa 17.5/22.5/27/30+guma 3. Unoszenie bokiem 4x15 12,5kg 15kg 4. Uginanie hantlami mlotkowo (w oparciu o ścianę) 20/15/12/12 8/10/12.5/12.5 8/12.5/15/15 (Robiłem z [...]

[...] TRENING Nogi 1. Sq r12+2s regresu 120kg 122,5kg 2. Wyciskanie suwnica stopy nisko szeroko/Front Hack SQ 20/15/12/12/12 + rest pause 70/90/130/130/140 75/95/140/140/140+guma oporowa 3. Hack Sq wąsko 5x15 55kg 60kg 4. Uginanie leżąc r12+2s regresu 32kg 34kg 5. Mcnpn 20/15/12/12/12 + rest pause 70/90/110/110/115 70/80/115/115/117+guma oporowa [...]

[...] 5.Makaron,Kurczak 6.Jajecznica TRENING Legs 1 0.Przywodziciel (na wyc.dolnym) 3xmax 1. Sq r10 145kg 147,5kg 2. Wyciskanie suwnica jednonoz r12 75kg+guma 77,5kg+guma 3. Wykroki krótkie 4x12 55kg 59kg 4. Uginanie leżąc r10 38,5kg 39,5kg 5. Żuraw 3x max CC CC 6. Hip thrust r10 130kg 135kg Po każdej serii głownej,2s regresów [...]

Niedziela-17-16.11.2019 Masa tydz.1 Z rana sprawdzenie wagi-89,3kg więc ładnie poszło w tydzień.Później szybkie sniadanko kawka,T5 i na trening. W miarę ciepło,budynek ocieplony więc trenowało się przyjemnie :-) I trening mega,ojj klatka się spompowała %-) Szczególnie po wyciskaniu poziom smith z gumą oporową,jedno z moich ulubionych ćwiczeń. [...]

[...] po treningu 55g B + 125g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B +55g WW + 5g T 5,6. 55g B + 40g WW + 5g T TRENING Push 1 1. WL 5x5 110kg 112.5kg 2. Wyciskanie skos smith 4x6 50+guma 52kg+guma 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 3x8 25kg 27.5kg 4. Dipsy 3x max CC CC 5. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 + RP 25kg 27.5kg 6. Unoszenie linki przodem 3x15 [...]

[...] 1. Wyciskanie hammer skos górny 4x10-12 + RP 60kg 65kg 67kg 70kg 2. Floor press hantle 4x12-15 + DS 30kg 32,5kg 34kg 34,5kg 3a. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej +guma 3x15 20kg 25kg 25kg 25kg+mocniejsza guma 3b. rozpiętki skos + 3x20 12,5kg 15kg 15kg 15kg 4. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc (smith) 5x5 40kg 45kg 47,5kg 50kg 5. [...]

[...] Push 1 0. Rozpiętki butterfly 3x20 1. Wyciskanie hammer skos górny 4x10-12 + RP 74kg 2. Floor press hantle 4x12-15 + DS 36kg 3a. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej +guma 3x15 25kg+guma 3b. rozpiętki skos + 3x20 15kg 4. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc (smith) 5x5 50kg 5. Wyciskanie hammer barki 3x6 30kg 6. Dipsy 5x5 +37,5kg 7. Francuz [...]

[...] Rozpiętki butterfly 3x20 1. Wyciskanie hammer skos górny 4x10-12 + RP 74kg 75kg 2. Floor press hantle 4x12-15 + DS 36kg 37,5kg 3a. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej +guma 3x15 25kg+guma 27,5kg 3b. rozpiętki skos + 3x20 15kg 15kg 4. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc (smith) 5x5 50kg 50kg 5. Wyciskanie hammer barki 3x6 30kg 30kg 6. Dipsy [...]

[...] razu po treningu 55g B + 70g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 30g WW 5. 55g B + 60g WW 6. 55g B TRENING 1. WL R5+1xbackoff 115kg 117,5kg 2. Wyciskanie skos smith 4x6 60kg+guma 61kg+guma 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 3x8 34,5kg 34,5kg 4. Dipsy 3x max +13,5kg +15kg 5. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 + RP 27,5kg (zmieniłem kąt na ławce [...]

[...] 3x20 1. Wyciskanie hammer skos górny 4x10-12 + RP 74kg 75kg 76kg 2. Floor press hantle 4x12-15 + DS 36kg 37,5kg 37,5kg 3a. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej +guma 3x15 25kg+guma 27,5kg 28,5kg 3b. rozpiętki skos + 3x20 15kg 15kg 12,5kg 4. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc (smith) 5x5 50kg 50kg 52,5kg 5. Wyciskanie jednorącz smith [...]

[...] sztanga 8-O (R. 20kg*10) 35 kg/ 40 kg/ 42,5 kg/ 45 kg /45 kg (R. 20kg*10) 25 kg/ 30 kg/ 35 kg/ 37,5 kg /37,5 kg 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 8/8/5/5/5 - nachwyt szeroko guma - w drugiej serii coś się naciągnęło i było już tylko gorzej ... 5/5/5/5/5 - nachwyt szeroko guma 5/5/5/5/5 - nachwyt szeroko guma (clusters) 21-15-9 swing 16kg- [...]

[...] tak patrzę do zeszytu na notatki z hip trustów i na to, co się wydarzyło na treningu dziś to następnym razem trzeba dołożyć „trochę” kg – 70kg x 15p, 60kg x 25p 4. frog pump guma / inne pośladkowy średni: frog pump 2x40p, to jednak za mało dla mnie i nie mam jak progresować, więc dołożyłam jeszcze kick backs na maszynie. Kick backs: 40kg x 8p, [...]

[...] obciążenie bez zmian względem poniedziałku, jedynie w bicepsie musiałem zmniejszyć, możliwe, że przez drążek chwilę przed. Pierwszy raz też próbowałem się podciągać z gumą i jest zaskakująco dobrze, z czasem pewnie będę w stanie się podciągać bez niej, ale póki co guma zostaje, myślę, że będzie lepsza niż ściąganie drążka wyciągu górnego %-)

Magda Dzień 1. 1. wyciskanie sztangi stojąc 4x 12 2. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu tułowia 3x6-8 3. hustanie ciezaru leżac na ławeczce twarza w dół 1x 60/30/10 4. hip thrust (wznosy bioder z tułowiem na ławce ) 4x10-15 5a. Chodzenie na boki z gumą (przestepowanie z nogi na noge) 3x30 sek 5b. brzuszki na piłce 3x 20 Dzień2. 1. MC sumo 5x5 [...]

W sumie powiedział, żebym sobie na necie zobaczył bo jest tego dużo, ale pokazał mi jedno: leżenie na plecach, nogi wyprostowane, ręce też. Zakładam gumę na jedną stopę i trzymam rękoma. Unoszę wyprostowaną nogę tyle ile mogę sam, potem naciągam sobie dalej gumą, popuszczam gumę na chwilę, i znowu naciągam tylko że trochę dalej, i znowu [...]

I'm back :-D:-> Po 1,5 miesiąca przymusowego wolnego związanego z przeprowadzką powracam do was :-) Z perspektywy czasu widzę, że to był dobry pomysł, aby zrobić przerwę (bynajmniej nie na odpoczynek, bo odpoczynek był zerowy), ale żeby dokończyć remont nowego mieszkanka, przenieść graty (nazbierało się ich dość sporo) i choć chwilę złapać oddech [...]

08.01.2020 Wczorajszy kolejny lekko zmodyfikowany trening. TRENING B 1. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (nogi szeroko, stopy na zewnątrz) 15-20/15-20/15-20 cc x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 20 2. Odwodzenie nóg na maszynie siedząc 20/20/20 35kg x 20 / 40kg x 20 /45kg x 20 3. Hip thrust ze sztangą i gumą nad kolanami (spięcie 2 sekundy) [...]

24.01.2020 W piątek tylko zajęcia z BODYCOMBAT :-) 25.01.2020 Sobotni trening z Tygryskkiem. Zauważyłam, że w sobotę ciężej mi idzie w treningu obojętnie czy wypadnie A czy B i tak samo mam z aerobami. Ciekawe czym jest to spowodowane, bo śniadanko jem przed wyjściem. TRENING B 1. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (nogi szeroko, stopy na [...]