guma

[...] posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 120g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 30g Push 2 - Wyciskanie sztangi skos r8 120kg - Wyciskanie hantli skos r10 40kg+guma - Wyciskanie poziomo smith 3x10 +RP 100kg, 100kg, 100kg, RP, RP - OHP r8 60kg - Francuz sztanga leżąc r8 50kg - Mcnpn z hantlami r10 20kg Prostowanie przedramion z linka [...]

[...] potreningowy 5. B: 50g W: 130g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 30g Push 2 - Wyciskanie sztangi skos r8 122,5kg - Wyciskanie hantli skos r10 40kg+guma - Wyciskanie poziomo smith 3x10 +RP 102,5kg, 102,5kg, 102,5kg, RP, RP - OHP r8 62,5kg - Francuz sztanga leżąc r8 55kg Prostowanie przedramion z linka r10 50kg Brzuch + [...]

[...] B: 50g W: 130g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 30g Push 2 - Wyciskanie sztangi skos r8 125kg <-- zaj**isty zapas. - Wyciskanie hantli skos r10 40kg+guma <--- rowniez ogromny zapas, no ale biedna siłownia cięższych hantli nie zakupi.. - Wyciskanie poziomo smith 3x10 +RP 110kg, 110kg, 110kg, RP, RP - OHP r8 65kg <-- duuży [...]

[...] 5. B: 50g W: 130g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 30g Push 2 - Wyciskanie sztangi skos r8 127,5x8, 115x10, 100x15 - Wyciskanie hantli skos r10 40(+guma)x10, 40x15, 38x16 - Wyciskanie poziomo smith 3x10 +RP 115kg, 115kg, 115kg, RP(5), RP(3) - OHP r8 70x8, 65x12, 60x15 - Francuz sztanga leżąc r8 57,5x8, 50x12, 45x16 [...]

[...] 5. B: 50g W: 130g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 30g Push 2 - Wyciskanie sztangi skos r8 127,5x8, 115x10, 100x15 - Wyciskanie hantli skos r10 40(+guma)x10, 40x15, 38x16 - Wyciskanie poziomo smith 3x10 +RP 115kg, 115kg, 115kg, RP(5), RP(3) - OHP r8 75x8, 67,5x12, 62,5x15 - Francuz sztanga leżąc r8 60x8, 55x12, 50x16 [...]

[...] 5. B: 50g W: 130g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 30g Push 2 - Wyciskanie sztangi skos r8 130x8, 120x10, 110x15 - Wyciskanie hantli skos r10 40(+guma)x10, 40x15, 40x16 - Wyciskanie poziomo smith 3x10 +RP 115kg, 115kg, 115kg, RP(5), RP(3) - OHP r8 77,5x8, 70x12, 65x15 - Francuz sztanga leżąc r8 60x8, 55x12, 50x16 [...]

[...] 5. B: 50g W: 145g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 30g Push 2 - Wyciskanie sztangi skos r8 132,5x8, 122,5x10, 112,5x15 - Wyciskanie hantli skos r10 40(+guma)x10, 40x15, 40x16 - Wyciskanie poziomo smith 3x10 +RP 115kg, 115kg, 115kg, RP(5), RP(3) - OHP r8 80x8, 75x12, 70x15 - Francuz sztanga leżąc r8 60x8, 55x12, 50x16 [...]

[...] 5. B: 50g W: 145g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 30g Push 2 - Wyciskanie sztangi skos r8 132,5x8, 122,5x10, 112,5x15 - Wyciskanie hantli skos r10 40(+guma)x10, 40x15, 40x16 - Wyciskanie poziomo smith 3x10 +RP 115kg, 115kg, 115kg, RP(5), RP(3) - OHP r8 82,5x8, 77,5x12, 72,5x15 - Francuz sztanga leżąc r8 60x8, 55x12, 50x16 [...]

[...] 5. B: 50g W: 160g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 30g Push 2 - Wyciskanie sztangi skos r8 132,5x8, 122,5x10, 112,5x15 - Wyciskanie hantli skos r10 40(+guma)x10, 40x15, 40x16 - Wyciskanie poziomo smith 3x10 +RP 115kg, 115kg, 115kg, RP(5), RP(3) - OHP r8 85x8, 80x12, 75x15 - Francuz sztanga leżąc r8 60x8, 55x12, 50x16 [...]

Pozy coraz lepiej .Cały czas ćwiczyć.Buty te do góry Flair-401 niby maja 1cm ale Sylwie i inne dziewczyny na europie cofnięto do zmiany. Podobne z ćwiekami też Ponoć złe. .Tak naprawdę to one maja 2cm razem z wkładka i gumą pod spodem.Ten bład wprowadza ten co tłumaczył teks i miary USA.Ale on tez nie sugerował sie pewnie przepisami [...]

[...] zadane przez Wojtka): rolowanie + rozgrzewka = 25 minut 1. Back squat 4x8 40kg 2. Walking barbell lunges 4x8 25kg 3. Single leg deadlift 4x10 na nogę 12kg 4. Monster walk z guma 4x30 krokow (zielona x 2) 5. Swing 4x 15 16 kg do 20kg (było 16kg, 16kg, 20kg, 20kg) Po treningu rolowanie + rozciąganie = 15 minut Trochę mi się czas spędzony na [...]

[...] zadane przez Wojtka. rolowanie + rozgrzewka 1. Back squat 4x8 40kg 2. Walking barbell lunges 4x8 25kg 3. Single leg deadlift 4x10 na nogę 12kg 4. Monster walk z guma 4x30 krokow (zielona x 2) 5. Swing 4x 15 16 kg do 20kg Po treningu rolowanie + rozciąganie A dla urozmaicenia moja aktualna, masowa forma: [...]

[...] TYDZIEŃ 3 ŚRODA Obciążenie zadane przez Wojtka. 1. Back squat 4x8 40kg 2. Walking barbell lunges 4x8 25kg 3. Single leg deadlift 4x10 na nogę 12kg 4. Monster walk z guma 4x30 krokow (zielona x 2) 5. Swing 4x 15 16 kg do 20kg PIĄTEK obciążenie zadane przez Wojtka 1a. Barbell glute bridge 5x20 70kg 1b. Db swing 5x20 16kg 1c. Goblet [...]

[...] 1. Back squat 4x8 50kg 40kg 40kg 40kg 2. Walking barbell lunges 4x8 28kg 25kg 25kg 25kg 3. Single leg deadlift 4x10 na nogę 12kg 12kg 12kg 12kg 4. Monster walk z guma 4x30 krokow (zielona x 2) 5. Swing 4x 15 16kg/16kg/20kg/20kg 16kg/16kg/20kg/20kg 16kg/16kg/20kg/20kg 16kg/16kg/20kg/20k Zmieniony przez - megan292 w dniu 2016-06-16 [...]

a Sylwia też pracuje jak trener czy zupełnie inna branża? Bo jakoś mało jej w social media, głównie to u Ciebie na filmikach a szkoda bo pewnie wiele dziewczyn bo skorzystało (zamiast oglądać jakieś pompowanie z gumą i butelką wody w pokoju)

Ramiona i tył uda - 20.01.2022 ________________________ Sen dzisiejszej nocy jakaś masakra, budziłem się z 3x i to nie na toaletę ale tak po prostu z siebie i sam w sumie nie wiem czemu... Ogólnie to oprócz tego mega i sporo energii i ogólnie w ciągu dnia tylko ten sen dziwny. Treningi za to wchodza wzorowo więc póki co micha ucieszona :D. Waga [...]

moje ulubione ćwiczenie to: PODCIĄGANIE szczególnie wersja NACHWYTEM o SZEROKIM LUB ŚREDNIM ROZSTAWIE RAMION Podciąganie jest moim ulubionym ćwiczeniem ponieważ umożliwia: - różnorodność wersji Różne wersje dające różne efekty - angażujące różne mięśnie, - wystarczy drążek, nie trzeba dużo wyszukanego sprzętu. wystarczy trzepak i chęci, - [...]

Dzisiejsze wyciskania z guma https://youtu.be/I61UE5BOaXs

Podciągnięcia z gumą https://youtu.be/eRulvauXnG0

[...] rotatora 5. brzuch 6. cardio - power walk 35 min 08.03.2017 - sroda - dol 1a. Glute Bridge 6x15 1b. Martwy ciag jednonoz z kettlem 5x10 2a. Swing 4x15 2b. Hip trust z guma 4x50 3a. Frog Pump 4x50 3b. Spacer z guma do boku 4x30 4. cardio 35 min - power walk Ogolnie chcialabym, zeby mi sie tylek powiekszyl i zeby zaczal rosnac i w ogle [...]