guma

Pike 10 10 10 10 W pozycji pike wychylam się i trzymam tak 10 s 5 5 5 5 rozjazdy bez wałka 10 ś w każdej stronie 5 5 5 5 frogstand max 10 10 10 10 podciagania z gumą 6 6 6 6 podciaganie z gumą podchwytem 6 6 6 6 hollow body 30s x 4 deska max x 4 planuje dodać dipy odwrócone na krześle

Pike 10 10 10 10 W pozycji pike wychylam się i trzymam tak 10 s 5 5 5 5 rozjazdy bez wałka 10 ś w każdej stronie 5 5 5 5 frogstand max 10 10 10 10 podciagania z gumą 6 6 6 6 podciaganie z gumą podchwytem 6 6 6 6 hollow body 30s x 4 deska max x 4 planuje dodać dipy odwrócone na krześle Pytasz czy stwierdzasz ?

A co sądzicie o takim treningu ? Trening A - 2 dni w tyg Pompki wolne - 10 10 10 10 Pike push ups - 10 10 10 10 Hindu push ups - 7 7 7 7 Dipy odwrócone na krześle - 10 10 10 10 Francuzy - 10 10 10 10 na krześle Trening B - 2 dni w tyg Podciąganie klasyczne nachwytem z gumą - 5 5 5 5 Podciąganie podchwytem z gumą - 6 6 6 6 Negatywy - 5 5 5 [...]

A co sądzicie o takim treningu ? Trening A - 2 dni w tyg Pompki wolne - 10 10 10 10 Pike push ups - 10 10 10 10 Hindu push ups - 7 7 7 7 Dipy odwrócone na krześle - 10 10 10 10 Francuzy - 10 10 10 10 na krześle Trening B - 2 dni w tyg Podciąganie klasyczne nachwytem z gumą - 5 5 5 5 Podciąganie podchwytem z gumą - 6 6 6 6 Negatywy - 5 5 5 [...]

Mogę, mogę, tylko skupiam się jedynie na górnych partiach, żeby je jak najmocniej rozwinąć, żeby jak najszybciej nauczyć się podciągania Btw. nieco urozmaiciłem Trening A - 2 dni w tyg Pompki - 10 10 10 10 Pike push ups - 10 10 10 10 Dipy odwrócone na krześle - 10 10 10 10 Francuzy - 10 10 10 10 na krześle Wiosło - 10 10 10 10 Front lever [...]

Czy guma do ćwiczeń jest dobrą alternatywą dla wyciągu? I przykładowo jeżeli mam 2 gumy: jedna z oporem 5kg a druga 10kg to czy połączenie ich razem daje mi opór 15kg? Tak jest dobrą alternatywą jednak guma ma też swoje minusy bo w górnej części ledwo pomaga a to trudny etap ćwiczenia, dwie razem nie dadzą raczej idealnie 15 kg ale na pewno będzię [...]

Ok w takim razie jeśli odpadają ćwiczenia na nogi to nie jest źle. Jednak jeśli miałbym coś zmienić to wyciskanie barkowe jeśli robisz sztangą to później hantle są zbędne można dać tam jakieś unoszenie bokiem. W grzbiecie dałbym jedną formę wiosłowania jeśli jest hantla to daj tam 5 serii a sztangę tymczasowo odpuść lub na odwrót. Ćwiczenia na [...]

Witam, mam pytanie. Ćwiczę FBW 3x w tygodniu już prawie 3 miesiące, i mam pytanie odnośnie podciągania. Nie daję rady jeszcze robić pełnych podciągnięć nachwytem, więc do tej pory wykonywałem je na gumie. Lepiej robić po 10 powtórzeń 5 serii z gumą, czy tyle ile dam rady bez gumy, nawet jeśli nie są to takie pełne podciągnięcia? Co da lepszy [...]

Witam. Szukam ćwiczeń, które zwiekszą zakres ruchu mojego stawu skokowego ( do przysiadów muszę używać podkładek). Ten temat był już poruszany na forum - możliwe, że w tym temacie, ale nie mogę znaleźć. Pamiętam tylko, że jeden z zasłużonych użytkowników dał link do ćwiczeń( w użyciu był wałek kuchenny , guma/taśma, stabilny punkt zaczepienia)

OK :) Ankle mobility z gumą też znalazłem :) Popróbuję. Po jakim czasie robiąc mobility 3x/tyg i piłeczkę codziennie mogę spodziewać się zmian?

co lepiej robic zeby poprawic ilosc podciagniec w seri negatywy cy podciaganie na gumie? Opcja z gumami jest lepsza. Choć można łączyć obie metody ;-) Np. 4 serie podciągnięc z gumą a później 2 serie negatywów. Jednak w podciąganiu z asystą wykonujesz obie fazy ruchu-ekscentryczną i koncentryczną zaś w przypadku negatywów tylko jedną. I tu jest [...]

co lepiej robic zeby poprawic ilosc podciagniec w seri negatywy cy podciaganie na gumie? Opcja z gumami jest lepsza. Choć można łączyć obie metody ;-) Np. 4 serie podciągnięc z gumą a później 2 serie negatywów. Jednak w podciąganiu z asystą wykonujesz obie fazy ruchu-ekscentryczną i koncentryczną zaś w przypadku negatywów tylko jedną. I tu jest [...]

Hej ;-) Jestem po artroskopii kolana, problem był z łąkotką przyśrodkową, ale do rzeczy. Z racji mojego stanu zdrowia ćwiczyłam cały czas "górę" od jutra chcę znów zacząć powoli coś na górę ćwiczyć + oczywiście ćwiczenia zalecone na nogę, a w późniejszym czasie jakieś rehabilitacje. Ćwiczyłam tym planem dotychczas i chciałam świeżego [...]

[...] w zamkniętym łańcuchu kinematycznym końcowe ogniwo w ruchu nie jest swobodne. Tzn jakby ta rotacja była np z hantlem to wówczas ostatnie ogniwo jest swobodne a jeśli jest to guma zaczepiona o coś to łańcuch kinematyczny jest zamknięty. Jest sporo ćwiczeń rotacyjnych z hantlami ale teraz co raz więcej info aby rotatory trenować w zamkniętych [...]

A ok, ok. I tak bym nie trzymał się regularności w bcaa, bo nie smakuje mi to za bardzo. No racja w stu procentach, przed chwila przestudiowalem 30 stron skazanego na trening, w rozdziale o podciaganiu i znowu zmienilem trening xD teraz tak wyglada Pompki zwykłe - 12x4 Pompki pike - 10x4 ( ogółem, to nie dają mi takiej pompy jak hindu, więc [...]

No racja. Postaram sie, leciec tym planem 2 miesiace i caly czas go udoskonalac. Jak juz pike beda dla mnie za latwe, to bede robil pike z nogami na podwyższeniu, jak dam rade się podciągnąć 3 razy, to wymieniam podciąganie z gumą na zwykłe podciąganie. Dzięki Bogu nie jestem kontuzjogenny więc dam radę dosyć ciężko ćwiczyć. Posiadam też skakankę, [...]

Robię trening 5/3/1 i myślę, żeby przed kazdym bojem dorzucić 3 serie ćwiczenia aktywacyjnego. W dniu wyciskania leżąc dać trap y raise, martwego ciągu glute bridge z gumą oporową, a barków facepull. Co myślicie czy te ćwiczenia się sprawdzą? Czy dzięki trap y raise wzmocnią się moje plecy co przełoży się na podciąganie?

Robię trening 5/3/1 i myślę, żeby przed kazdym bojem dorzucić 3 serie ćwiczenia aktywacyjnego. W dniu wyciskania leżąc dać trap y raise, martwego ciągu glute bridge z gumą oporową, a barków facepull. Co myślicie czy te ćwiczenia się sprawdzą? Czy dzięki trap y raise wzmocnią się moje plecy co przełoży się na podciąganie? Tak to bardzo fajne [...]

Robię trening 5/3/1 i myślę, żeby przed kazdym bojem dorzucić 3 serie ćwiczenia aktywacyjnego. W dniu wyciskania leżąc dać trap y raise, martwego ciągu glute bridge z gumą oporową, a barków facepull. Co myślicie czy te ćwiczenia się sprawdzą? Czy dzięki trap y raise wzmocnią się moje plecy co przełoży się na podciąganie? Tak to bardzo fajne [...]

Czy guma do ćwiczeń jest dobrą alternatywą dla wyciągu? I przykładowo jeżeli mam 2 gumy: jedna z oporem 5kg a druga 10kg to czy połączenie ich razem daje mi opór 15kg?