guma

CZWÓRKI + DUPA 1. SQ 1x8-10 + 1s bo 10x162,5 / 14x137,5 2. SQ na hack maszynie z gumą 1x8-10 + 1s bo 10x140 / 13x120 3. Wyciskanie suwnica z 2 gumami 2x10-12 + 1s bo 12x340 / 12x340 / 17x290 4. Prostowanie siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x60 / 12x60 / 17x51 5. Odpychanie siedząc 2x12 + 2s bo 12x200 / 12x200 / 16x180 / 20x160 6. HT smith 2x10-12 + 2s bo [...]

KLATKA + TRICEPS + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi skos 45* 1x8-10 + 1s bo 8x150 / 12x127,5 2. Floor press smith 1x8-10 + 1s bo 10x125 / 14x105 3. Wyciskanie hammer z gumą 2x10-12 + 1s bo 12x37,5 / 10x37,5 / 14x31,25 4. Wyciskanie maszyna z gumą 2x10-12 + 1s bo 12x75 / 11x75 / 15x62,5 5. Butterfly 2x12 + 1s bo 12x89 / 12x89 / 17x75 6a. Francuz [...]

[...] podchwyt 2x8-10 + 1s bo 10x5 / 10x5 / 12x0 8x0 / 8x0 / 8x0 2. Podciąganie neutral z gumą 2x8-10 + 1s bo 10x0 / 10x0 / 12x85 (wyciąg) (bez gumy) 9x / 9x / 11x grubsza guma 3. Wiosło hammer jednorącz 2x8-10 + 1s bo 10x65 / 10x65 / 13x55 10x70 / 10x70 / 14x60 4. Wiosło leżąc nachwyt 2x10-12 + 1s bo 12x75 / 12x75 / 15x63,75 12x77,5 / 11x77,5 [...]

[...] Tym sposobem czwórki przeorane konkretnie, one zawsze wchodzą dobrze, nieważne jaki okres :-D W siadach dość spory zapas, ale suwnica dała popalić, nie sądziłem że guma aż tyle kg doda. Potem odpychanie lżej, i prostowanie też praktycznie na styk :-D Na prawde fajny trening ;-) Waga już ponad 1,5kg w dół :-D [...]

PULL 1 1. Podciąganie podchwyt 1x6-8 + bo 8x0 / 10x0 z gumą 8x0 / 11x0 z gumą 2. Wiosło półsztangą 2x6-8 + bo 8x80 / 8x80 / 12x67,5 8x85 / 8x85 / 13x72,5 3. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + bo 10x85 / 10x85 / 15x72,5 10x90 / 10x90 / 15x75 4. Ściąganie do klatki neutral leżąc 2x8-10 + bo 10x81 / 10x81 / 15x68,5 10x83,5 / 10x83,5 / 16x71 5. Ściąganie [...]

[...] 60/70/80 90/95x4/97,5x3+90x3 60/70/80 90/95x4/95 60/70/80 90/90x4/90 zrobilam 9/7/5/5/5/12+ 60/70/80/90/100x3/60x12 3. HT jednonoz zamienione na HT z guma 10/8/8/max powt. 80x10 105/110/122,5x7 zielona guma 70x10 105/115/120 czerwona guma 60x10 100/110/120/ 80x16 zielona guma 60x10 100/110/120/ 80x14 pomaranczowa guma [...]

Ann, haha, jestem, jestem, ale ostatnio to trochę tak u mnie to wygląda %-): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a219a481472840ac87f83abe74aea37e.jpg Miałam wczoraj wrzucić zaległości, ale zasnęłam, jak zaczęłam myśleć o swojej przyszłości \-) _______________________________________________________________ Więc tak: dzień 96 Marszowo dzień 97 Obwodowo na [...]

1.04.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie Tydzień 4 Dzien3. 1. ściąganie trójkąta wyciągu gornego 3x 12-15 cieżar rosnący 15x15kg, 15x20kg, 15x25kg, 13x30 kg 15x15kg, 15x20kg, 13x25kg, 9x30 kg 15x15kg, 15x20kg, 12x25kg, 7x30 kg 15x15kg, 15x20kg, 13x25kg, 8x30 kg 2. opuszczanie 5x 2 solidnie trzymane długie [...]

[...] kg, 15x 43 kg, 15x 43 kg R: 10xcc, 10x13 kg; 12x38kg, 10x 43 kg, 10x 48 kg, 8x 48 kg > 4. przysiad bułgarski 3x6 na nogę 8x 7kg, 7x 7kg, 7x 7kg 8x 7kg, 7x 7kg, 6x 7kg 8x 7kg, 8x 7kg, 6x 7kg 5. side lying clam 1x50 na stronę 50 guma 50 guma 50 z gumą, ale cieńszą niż ostatnio Rozciąganie Zmieniony przez - halinae w dniu 2015-07-10 22:24:31

[...] 48 kg, 8x 53 kg, 2x58 kg R: 10xcc, 10x13 kg; 12x38kg, 10x 43 kg, 10x 48 kg, 7x 53 kg R:15xcc, 15x38kg, 15x 43 kg, 15x 43 kg, 15x 43 kg 4. przysiad bułgarski 3x6 na nogę 7x 8kg, 6x 8kg, 6x 8kg 8x 7kg, 7x 7kg, 7x 7kg 8x 7kg, 7x 7kg, 6x 7kg 5. side lying clam 1x50 na stronę 50 guma 50 guma 50 z gumą, ale cieńszą niż ostatnio Rozciąganie

[...] kg + przysiad przedni 10x33 kg R: 10x13 kg; 10x13 kg; 10x38kg, 10x 43 kg, 10x 48 kg, 8x 53 kg, 2x58 kg R: 10xcc, 10x13 kg; 12x38kg, 10x 43 kg, 10x 48 kg, 7x 53 kg 4. przysiad bułgarski 3x6 na nogę 7x 8kg, 7x 8kg, 6x 8kg 7x 8kg, 6x 8kg, 6x 8kg 8x 7kg, 7x 7kg, 7x 7kg 5. side lying clam 1x50 na stronę 50 guma 50 guma 50 guma Rozciąganie

[...] x 3p - 105kg x 3p - 84kg x 8p 2.WLW SKOS + - 82,5kg x 5p - 82,5kg x 5p - 80kg x 5p 3. Y PRONE RAISES - 5kg x 12p - 5kg x 9p - 5kg x 9p - 5kg x 9p - 5kg x 8p 4. FACE PULL ( guma fioletowa ) - 3s x 20p Tydzień 2 trening 3 „"Co z tego wyjdzie, Hmmmmm???" 26.11.2020r Rozgrzewka i rozciąganie + - Pompki na uchwytach - 20p x 1s 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ [...]

[...] drazka górnego do klatki 3x 10-12 13x 25kg/ 12x 30kg/ 12x 30kg - pierwsza seria zmniejszony ciezar na potzreby filmiku 13x 30kg/ 12x 30kg/ 12x 30kg 12x/ 12x/ 12x - dzis z guma, przytrzymanie 2 sek 3. Podciaganie/ opuszczanie z guma 5 x 4 3x ok 25 sek/ 3 x ok 20 sek/ 3 x - dzisiaj jakos cieeeezko mi to szlo.. 3 x ok 20 sek zwis w [...]

[...] - 10 powt. 13.Skipping- skakanka - 50 sek. /65 powt. 14.Stride jumps - patrz nr.6 - 50 sek. / 80 powt. 15.Single arm bent over rows - pozycja podobna do wypadu, złożona guma pod stopą i wyciskanie jedną ręką - po 8 powt. na rękę 16.Mountain climbers - 35 sek. / 55 powt. 17.overhead triceps extensions - coś podobnego do wyciskania [...]

[...] PULL -podciąganie na drążku 3x7 -pull up-s na TRX 6-7-8 -wioslowanie hantla 3x10 -sciaganie na prostych guma 3x20 plus szrugsy 3x15 -pull face 3x15 plus uginanie z hantlami 3x12 -martwy na prostych nogach z gumą 3x12 plus uginanie z gumą przedramion 3x12 -glute bridge z [...]

[...] - lekko klata, bary, trice i nogi pompki z nogami na podwyższeniu 3x12 3x12 pompki klasyczne 3x12 3x12 floor press 3x12 3x12 rozpietki z gumą 3x10-12 3x12 wznosy w przód guma 3x15 3x10-12 wznosy bok hantle 3x30 3x30 wyprosty guma jednorącz podchwyt 3x25 3x25 wyprosty hantla zza glowy 3x15 3x15 przysiad z guma 3x15 3x15 allaszki 3x20 3x20 [...]

[...] z nogami na podwyższeniu 3x12 3x12 4x12 4x12 rozpietki hantle 3x12 3x12 3x12 4x20 floor press 3x12 3x12 3x12 4x12 rozpietki z gumą 3x10-12 3x12 4x12 4x10 wznosy w przód guma 3x15 3x10-12 4x12 4x20 wznosy bok guma 3x30 3x30 4x30 4x30 wyprosty guma jednorącz podchwyt 3x25 3x25 4x15 4x20 wyprosty zza glowy 3x15 3x15 4x15 4x12 allaszki [...]

[...] squat 4x 10-12 (R: 10,5kg/15,5kg) 17,5kg /18,5kg x10 /19,5kg x10 /20,5kg x8 2. Wznosy bioder 4x 10-12 35kg /40kg x10 /45kg x10 /50kg x8 3. Prostowanie nogi z gumą 4x 12-15 * guma złożona na pół ziel /czer x12 /czer x12 /nb x10 4. Uginanie nóg z gumą 4x12-15 cz /cz+zól /cz+czer x12 /cz+czer x10 5. Wypady chodzone 4x10-12 * waga jednej hantli 3,5kg [...]

[...] nie zajął mi ten dystans... nogi bolały, siły brak, nawet miałam kilka razy ochote zejść z roweru i go prowadzić. Dzień 5 Trening w domu: Prostowanie rąk wyciągu 6×10 (guma) guma - cz 12,5 /12,5 /15 // 15 /20 /20x7+2+1 15 /20 /20 // 20 /20x8+2 /15 guma - cz Uginanie na wyciągu 6×10 guma - cz 12,5 /12,5 /12,5 // 12,5 /15 /15 x8+2 ]20 /20 [...]

Zaległe wypiski z treningów: Czwartek 3 obowdy: a. hip thrust, przyt.. 2 sek., 30kg x12 b. unoszenie ugiętej nogi w podporze (z gumą) x12 c. wejścia na ławkę 3,5kg x10 d. przysiady z gumą x10 (pierwsze ćwiczenie z tego filmiku) https://www.youtube.com/watch?v=YMs7MmnZRBg c. spacer z gumą w bok x15 Trening fajny, krótki ale męczący :-D Sobota 1a. [...]