gryf

[...] 15x30kg | 15x30kg 8. Prostowanie zza głowy z linką wyciągu górnego 24x90kg | 18x95kg | 15x95kg + 2x drop set 9. Prostowanie ze sztangą zza głowy, ławka skos+ 30st. 5x40kg + gryf łamany 10. Prostowanie ze sznurem wyc. górnego 10x50kg | 10x50kg | 15x35kg Nic nie zapowiadało tak słabego treningu. Nie jestem zadowolony w ogóle. Już na samym początku [...]

[...] na skosie dodatnim + pompki w superserii 15x14kg(10pompek) | 13x14kg (10 pompek) | 15x10kg (10 pompek) 5. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 10x25kg | 10x25kg | 15x15kg + gryf 6. Uginanie z hantlami siedząc na skosie dodatnim 12x10kg | 12x10kg | 12x10kg | 12x10kg 7. Uginanie młotkowe ze sznurem wyciągu dolnego (30s przerwy miedzy seriami) [...]

[...] skosie dodatnim + pompki w superserii 15x14kg(10pompek) | 15x14kg (10 pompek) | 15x14kg (10 pompek) 5. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 9x27,5kg | 8x27,5kg | 14x17,5kg + gryf 6. Uginanie z hantlami siedząc na skosie dodatnim 12x10kg | 12x10kg | 12x10kg | 12x10kg 7. Uginanie młotkowe ze sznurem wyciągu dolnego (30s przerwy miedzy seriami) [...]

[...] na skosie dodatnim + pompki w superserii 15x14kg(10pompek) | 15x14kg (10 pompek) | 15x14kg (10 pompek) 5. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 7x30kg | 7x30kg | 12x20kg + gryf 6. Uginanie z hantlami siedząc na skosie dodatnim 12x10kg | 12x10kg | 12x10kg | 12x10kg 7. Uginanie młotkowe ze sznurem wyciągu dolnego (30s przerwy miedzy seriami) [...]

[...] na skosie dodatnim + pompki w superserii 15x14kg(10pompek) | 15x14kg (10 pompek) | 15x14kg (10 pompek) 5. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 8x30kg | 7x30kg | 15x20kg + gryf 6. Uginanie z hantlami siedząc na skosie dodatnim 12x14kg | 12x14kg | 12x14kg | 12x14kg 7. Uginanie młotkowe ze sznurem wyciągu dolnego (30s przerwy miedzy seriami) [...]

[...] na skosie dodatnim + pompki w superserii 15x14kg(11pompek) | 15x14kg (11 pompek) | 15x14kg (10 pompek) 5. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 10x30kg | 8x30kg | 15x20kg + gryf 6. Uginanie z hantlami siedząc na skosie dodatnim 12x14kg | 12x14kg | 12x14kg | 12x14kg 7. Uginanie młotkowe ze sznurem wyciągu dolnego (30s przerwy miedzy seriami) [...]

[...] na skosie dodatnim + pompki w superserii 15x14kg(11pompek) | 15x14kg (11 pompek) | 15x14kg (10 pompek) 5. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 8x32,5kg | 8x32,5kg | 15x25kg + gryf 6. Uginanie z hantlami siedząc na skosie dodatnim 12x14kg | 12x14kg | 12x14kg | 12x14kg 7. Uginanie młotkowe ze sznurem wyciągu dolnego (30s przerwy miedzy seriami) [...]

[...] skosie dodatnim + pompki w superserii 13x16,5kg(11pompek) | 11x16,5kg (11 pompek) | 15x14kg (10 pompek) 5. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 10x35kg | 10x35kg | 15x30kg + gryf 6. Uginanie z hantlami siedząc na skosie dodatnim 12x14kg | 12x14kg | 12x14kg | 12x14kg 7. Uginanie młotkowe ze sznurem wyciągu dolnego (30s przerwy miedzy seriami) [...]

Kurde - 150 kilo to moje maksimum na sztandze, zrobiłem właśnie 10 powtórzeń. Składam w tym tygodniu zamówienie na ten cholerny 213 cm gryf, inaczej kolejny plan treningowy będzie robiony z rozgrzewkowym ciągiem...

[...] sztangi do przysiadow. Jeszcze tam nie bylam. 2. Wznosy- tutaj ok. Ciut lepiej mi szlo niz ostatnio. 3. Wysiskanie sztangi- w koncu sprawdzilam dokladny ciezar tzn wiem ile gryf wazy. Progresu niet bo 3 seria i tak ciezka byla 3. unoszenie bokiem - 5kg to juz duuuzo dla mnie i pod koniec slabiutko technicznie 4 hammer curl - Szlo calkiem [...]

[...] Smitha 3*15 22,5*15/ 22,5*15/ 22,5*15 20*15/ 20*15/ 22,5*15 10*15/ 15*15/ 20*15 3b. Wykopy jednonoz na suwnicy Smitha 3*15 nie dalo rady na waszynie- zahaczal sie wciaz gryf- zrobilam z guma 10/10/12,5 10/ 15/ 20 weszlo swietnie +na deser 3c. Odwodzenie nogi prostej na wyciagu dolnym 3*10-12 13,5*12/ 15,8*12/ 18*12 10*10/ 12,5*10/ [...]

[...] ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRĄ WYBRAŁEŚ: Rowerek treningowy, expander, maszyna do prostowania nóg, drążek, modlitewnik, gryf lekko łamany. ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: VLCD (redukcja tkanki tłuszczowej) PODAZ [...]

[...] barków 2x +5xN / 1x + 7xN / 8xN - nachwyt szeroko 6xN / 6xN - nachwyt w chuy szeroko w sumie 8 serii podciągania%-) *wiosło półsztangą oburącz - nie wiem czy tu wliczać gryf? 15x15kg / 15x18kg / 15x20kg / 14x22,5kg / 13x25kg / 10x27,5kg Barki *unoszenie talerza ze skrętem 2,5kgx18 / 2,5kgx18 / 3,75kgx16 *unoszenie hantli przodem 2,5kgx18 / [...]

[...] od nowa Dzisiaj byłem na zakupach w TBG - chciałem do Ostrowca ale jedna rzecz niezależna odemnie zadecydowała że kierunek nie był taki jaki chciałem' Ponadto zakupiłem gryf 2 metrowy z ALL RIGHT - 200cm i waży równe 10kg bo tamtem miał 182cm i ważył 8 kg wiec stary pójdzie do przysiadów i martwego... Powiem wam że tak jak sie spodziewałem [...]

[...] wolnostojące ale z miejscem na obciążenie, żeby czymś je tam dostabilizować: https://www.marbo-sport.pl/product-pol-27919-Stojaki-pod-sztange-z-asekuracja-i-miejscem-na-obciazenie-2-sztuki-MH-S202-Marbo-Sport.html Plus jakiś gryf i obciążenie żeliwne. Widzę też, że do tej ławeczki faktycznie można potem zamontować czy modlitewnik czy wyciąg.

Ze 140kg ma tam założone :) 2x25, 2x20 i te czarne? 2x15 + gryf 20kg, zgadza się?

[...] ostatniej 5-6) Francuskie oburącz siedząc 3x (zakres 10-12 pow.) Prostowanie z drążkiem 3x (zakres 12-15 pow.) Pompki odwrotne 3x (zakres 8-10 pow.) Bic Uginanie stojąc gryf łamany 4s ostatnia x 5-6 ruchów Uginanie stojąc z supinacja 3x (zakres 8-10 pow.) Uginanie o kolano 3x (zakres 10-12 pow.) uginanie młotkowo z linkami wyciag dolny 3x [...]

[...] Skończyłem chodzenie na siłke jakieś 2 tyg. temu z powodu kontuzji kolana.W tym roku juz nawet nie pójde z powodu braku funduszy.Zato mam w domu obciązenia ok.40kg oraz gryf prosty i drążek do podciągania.Mój staż to ok. 4miechy.wszystko ok 4 serie po 8-12 powtórzeń ze zwiekszanym ciężarem. oto mój plan: Klata Wyciskanie sztangi ławka [...]

Cwicze w domu ... Półsztangielką i hantelki ... Ale niedługo mam urodziny + idą święta więc będzie ławeczka + sztanga z gryf prosty :D :D

ja wczoraj cały dzień bez prądu, włączyli o 23:00. Na siłce byłem dopóki widziałem gryf, w skąpym świetle wieczornego słońca