gryf

[...] te wszyskie ćw.- starać się zwiekszać ciężar w miare możliwości- a także sterowac ilościa powt. np. wykonując ćwiczenie z określonym ciężarem- powiedzmy, że bedzie to gryf i owe 28kg po dwóch stronach oczywiście/ załozmy, że zaczynasz od 8 powt., następnie zwiększasz co 2 powt. na 10, 12. 14 i 15, nastepnie zwiekszasz ciężar dodając któreś [...]

i che powiedziec ze cwicze w domu.. z kolega.. mam do dyspozycji// hantelki... gryf prosty. lamany. lawka i drazaek..

tzn. nie rozumiem jak sterowac powtorzeniami. musial bym zaczynac od 15powt. i dokladac schodzac do np. 13,11,8,6. lub zalozyc na gryf ~50kg robiac 15powt. nastepnie nie zmieniac ciezaru tez 15, >> tez 15>> moglbym dolozyc 2x4,5 >> +2x4,5 tak by wygladala sytuacja w 15-stkach

no to tak mam do dyspozycji drązek taki w futrne. gryf prosty lamany i male.. lawka.. i to koniec mojego sprzetu .. nie wydaje mi sie ze bym robil cos zle technicnie

[...] siłko w domu ale mniejsza z tym . A jeśli chodzi o sprzęt tak ławka to podstawa (osobiście wole stojaki oddzielne od ławki i ławka z możliwością ustawienie konta prostego ) gryf prosty i łamany ,hantle ,no i obciążenie ,zamontuj jakiś drążek , wyciąg też dobra sprawa. Co do obciążenia to poszukaj na forum pełno tego jest ja np swoje kupiłem na [...]

[...] łokciach) 3 serie- 10-12 powtórzeń(lub bez ławki w opadzie tułowia) • Nogi 1.przysiady ze sztangą na barkach-4 serie po 10-12 powtórzeń 2.wspięcia na palce ze sztangielkami na podwyższeniu-4 serie 12-15 powtórzeń 3 Siedząc na ławce Położyć gryf na łydkach i wypiętrzać palce • Szrugsy przy podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia

Wasnie chyba na forum gdzies widzialem ze ktos tam gryf kupowal :P ale moze mi sie cos po***alo

[...] bez ławki w opadzie tułowia) Zacznij od wyciskania. . Nogi 1.przysiady ze sztangą na barkach-4 serie po 10-12 powtórzeń 2.wspięcia na palce ze sztangielkami na podwyższeniu-4 serie 12-15 powtórzeń 3 Siedząc na ławce Położyć gryf na łydkach i wypiętrzać palce . Szrugsy przy podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia Dodaj serię do przysiadów. POZDRO

[...] w seriach wlasciwych) 2)75% CD a nastepnie 2 lub 3 (zaleznie od planu) SERIE WLASCIWE NA TYM SAMYM STALYM CIEZARZE. oto przyklad; PRZYSIAD-CD to 100kg. SERIA 0)sam gryf(zawsze warto przy duzych grupach zrobic na samym poczatku jeszcze jedna serie rozgrzewkowa z bardzo malym obciazeniem) SERIA 1)rozgrzewka 50%CD 50kg SERIA [...]

[...] dla 5 powtorzen,tzw 100%5CM.,np. po ogolnej rozgrzewce,jaka zawsze powinienes rozpoczynac kazdy trening,przystepujesz do rozgrzewki specjalistycznej. zaczynamy od samego gryfu(czy nawet ciezaru wlasnego ciala,np.w przysiadzie)i wykonujemy 5-8 powtorzen.nastepnie zakladamy 50% naszego ciezaru docelowego,tj.takiego na ktorym skonczymy w danym [...]

[...] dla 5 powtorzen,tzw 100%5CM.,np. po ogolnej rozgrzewce,jaka zawsze powinienes rozpoczynac kazdy trening,przystepujesz do rozgrzewki specjalistycznej. zaczynamy od samego gryfu(czy nawet ciezaru wlasnego ciala,np.w przysiadzie)i wykonujemy 5-8 powtorzen.nastepnie zakladamy 50% naszego ciezaru docelowego,tj.takiego na ktorym skonczymy w danym [...]

dlatego pisalem ze zalezy jakie ciezary chce sie wieszac ogolnie gryf marbo najlepszy z tych do srednicy 30 mm. jak ktos bedzie chcial podnosic wieksze ciezary to zazwyczaj cwiczy juz olimpijskim 50mm.

Dzieki wszystkim za odp, juz znalazlem idealny gryf dla siebie ;]. Pozdrawiam

Ooo to bym sam chetnie wziol :P A gryf jakiej dlugosci :P?

[...] sam lub przy pomocy asekurujących ( sekundanta) zdejmuje sztangę ze stojaków i blokuje na wyprostowanych rękach. • Na komendę (START) opuszcza aż gryf zatrzyma się na klatce piersiowej . • Na komendę (Góra) wyciska do zablokowania rąk w łokciach i komendy sędziego :"STOJAK!!!" [...]

ten gryf to drewniany ?? nie sprzedawaj sprzętu tylko ćwicz przyda Ci sie jeszcze Zmieniony przez - strefab4 w dniu 2008-02-03 16:00:21

Skrót z Pucharu Polski Seniorów który odbył się w Siedlcach. Pierwsze 3min 34sek to finał kategorii 55kg między Edgarem Pogosianem (GKS Cartusia Kartuzy) w trykocie czerwonym a Mariuszem Łoś (Agros Zamość) walczącym w trykocie niebieskim Druga część filmu to finał kategorii 96kg pomiędzy Andrzejem Debernym z AKS Piotrków Trybunalski [...]

[...] zrobić kilka ruchów z zatrzymaniem co chwilę - właśnie po to by poczuć kiedy pracuje biceps a nie ramienno promieniowe lub cokolwiek innego. Do bicepsu polecam wyłącznie gryf prosty, łamany zbyt mocno angażuje inne mięśnie (kosztem bicepsu) a jest zbyt często używany bo "pozwala podnieść więcej". Zauważyłem u siebie przyrosty [...]

[...] ramion ze sztangą w pozycji stojącej.Jest to podstawowe ćwiczenie, ale trzeba je wykonywać czysto technicznie i przy pełnej amplitudzie ruchów (zgięcie ramiona takie, aby gryf sztangi dotykał niemal szyi," Oba pojęcia wzajemnie się wykluczają . Nie da się "dotknąć niemal szyi" ćwicząc czysto technicznie, czyli bez wysuwania [...]

Wielkie dzieki :] pozdrawiam Ps. sory ze jestem taki natrętny ale do dyspozycji mam tylko drążek, gryf łamany, sztangielki i ściskacze a do ćwiczen na nogi najczęsciej sa potrzebne jakies maszyny doradzisz cos? Zmieniony przez - Glug w dniu 2008-02-05 18:10:28