gryf

[...] i francuzkie wyciskanie, dodatkowo jeszcze robie pompki na poreczach, wyciag mam troche prowizoryczny bo mam line przerzycona przez drazek i przywiazana do niej z ejdnej strony gryf, a z 2 stangielki, do tej pory sie jeszcze nie urwalo a wiec dobrze jest :D A wiec bede robil sciaganie linki nachwytem a francuzkie podchwytem, tak bedzie ok ??

[...] i wagę podam jutro bo nie mam wagi w domu) Mam do was wielką proźbę czy ktoś pomógłby mi ułożyć Plan treningowy i dietkę Posiadam w domu ławeczkę z modlitewnikiem!! gryf 150cm prosty na razie mało obciążenia 30kg posiadam takżę wiosła! I jak dawkować TFB (90tabletek) chciałbym troszke oszczędnie żeby na troszkę starczyło! Za pomoc [...]

[...] z okolic klatki piersiowej (tzw. Lipomastia) dlatego trening siłowy skierowałem w szczególności na górną część ciała (tak mi się wydaje). Do dyspozycji mam: krótki gryf, cztery handelki po 1,25kg każda i Orbitrek. Teraz o samym treningu: Dzień I Brzuch: Program treningowy ABS II + seria odgięć na grzbiet Mięśnie naramienne: - [...]

[...] zrobic w tym temacie zebym mogl choddzic na silke czesciej.ale i tak nie moglbym w pełni wykonywac tego planu bo niestety nie mam wyciagu i maszyny.mam do dyspozycji tylko:gryf prosty,łamany,hantle,ok 120 kg obciazenia,lawke plaska i skosna i drazek.wiec co mam zrobic?moglbys mi zapodac taki trening ale tylko na tym sprzecie co mam?? ale z [...]

Mam pytanko bo w atlasie ćwiczeń mają specjalny sprzęt do robienia tego ćwiczenia a ja mam normalny gryf i niewiem jak go mam chycić.Za punkt A czy B ??

[...] nie robisz martwego na prostych nogach, dorzuć na dwugłowe uginanie nóg leżąc (patrz atlas ćwiczeń, z tym że sztangielkę umieszczasz między stopami - przytrzymujesz nimi gryf). Na łydki standardowo wspięcia. Dodam, że taki trening to co najwyżej wprowadzenie do siłowego, mocnych nóg na tym nie zrobisz. Mogłeś od razu napisać, że trenujesz w [...]

no dobra, pora włazić pod gryf hrhr narka, miłego wieczoru

Wyglada wyglada.Nie wiem jakiej wagi oni tam maja odwazniki,ale nie moga sie pewnie duzo od naszych roznic.Zobacz niech te 12 talezy wazy po 20 kg + 20 kg gryf i widac tam jeszcze po jednym malym kółku dolozone.Niech maja po 5 kg +zaciski i jak hooj wychodzi 273kg.

Witam. Jestem wlasnie w trakcie pisania sobie diety. Ale jest problem z treningiem. Kurde nei wiem jak sie zabrac bo waze 85kg wiek 18(prawie) i brzuszek troche zaczyna sie pokazywac i nogi mam wielkie a gora slaba. I wybralem sobie diete redukcyjna zeby troche zmniejszyc brzuch i nogi, a pozniej chcialem przesiasc sie na diete na mase aby lapac [...]

[...] a.uginanie ramion stojac ze sztanga 5x12/10/8/8/6 b.francuskie wyciskanie sztangi lezac 5x12/10/8/8/6 2. 3 serie "18" - nie wiem jak to sie nazywa fachowo, biore prosty gryf zakladam 3 krazki na kazda strone, robie 6 powtorzen, po czym kolega zdejmuje mi po jednym krazku , znowu 6 i nastepny krazek out i jeszcze raz 6. 3. sciaganie drazka [...]

jak by to było w lepszymstanei to był załatwił kupca....ale wyjdzie lipa bo teraz wszsycy sprzedaja;/ a moj ziomal sprzedał org ławke...110 kg hektora....gryf org.....2 krotkie gryfy org...modlitewnki...wyciag....ławke do pompek za 800zł....taniocha ze głowa mała tylko ja neimiałem kasy wiec nie kupiłem;/

Chcialbym prosic Was o ocene mojego planu,cwicze nim okolo 6 miesiecy,z ta roznica ze robilem mniej nog i barkow,oraz wcale nie robilem plecow.Efekty mysle ze sa w ramieniu mam 37cm mialem 32, wyciskam 72 a zaczynalem od 55.Dzies zaczalem cykl z Crepure Citrate i Monohydratu i chcialbym troche zmienic plan lub zostawic ten, jezeli jest [...]

no to ma byc trening mi się wydaje na masę mam16,5 lat waże mało60kg i 174 cm wzrostu mam hantle ławeczke gryf ważącuy 10 kg i obciążenia do gryfu :4,5;5;7;2;16 kg ćwiczyłem tak z 2 miesiące z podobnym treningiem tylko mniej serij tylko teraz lepiej chce za to się wziąść

[...] jeśli chodzi o samą łydkę, to dałabym radę więcej, ale jeśli chodzi o utrzymanie tego w garści, to już nie... Chyba muszę przemyśleć zmianę ćwiczenia i może wejść z tym pod gryf. Na zakończenie weszłam też po raz pierwszy na maszynę do spięć brzucha z obciążeniem. Faaaaajna ... Ale tu też: standard dla panienek to 2-3 "cegły", więc od [...]

na gryfie powinno byc napisane, a ogolnie gryfy z ktorymi sie spotkalem wazyly - 6kg,8kg,10kg i 20kg ja mam gryf 190cm i wazy 10 kg bez zaciskow pozdro

Witam. Mam prośbę o ułożenie mi planu treningowego. Mam aktualnie jeden gryf, 2 hantle i 70kg obciążenia aa i mam jeszcze sprężyny . Nie mam ławeczki, itp, ale jako ławeczkę wykorzystuje dwie pufy :P , przydaje się do rozpietek. Nie mam możliwości ćwiczenia wyciskania na klate wiec robię głownie pompki na pufach, rozpiedki i pompki na poręczach [...]

witam mam pewne pytanie, wlasnie kupilem sobie lawke pod sztange do domu, jestem definitywnie amatorem, i chcialbym sie dowiedziec jaki mam powinienem kupic gryf pod sztange przy moim wzrosce 186 cm ? Mam mozliwosc 140cm, 150cm,165 cm, lub 180 ! I wogole jakie ma znaczneie dlugosc. PROSZE O JAKIES WSKAZOWKI ! Z goRY THX

Kup 180 długość ma znaczenie, bo np. za krótkim gryfem nie zrobisz wyciskania na klate, a gryf powinien mieć jeszcze dużo miejsca na obciążenie więc 180 będzie najlepszy

jaki mam powinienem kupic gryf pod sztange przy moim wzrosce 186 cm ? a co ma gryf do wzrostu??

hmm.. ja mialem kiedys 152cm gryf i nim wyciskałem ale jednak lepszy jest 180cm bo na tym starym mi brakowało juz miejsca na ciezar, kup sobie 180cm