gryf

Sprzęt: gryf prosty, łamany, ławeczka prosta - skośna, prasa na nogi przy ławeczce, motylki do ławeczki na ręce, wyciąg górny, wyciąg dolny...

dzieki janusz dzieki;) humor lepiej troche bo może ławke sprzedam i gryf xD nie meteopata, tylko pogoda mi popsula plany, kolega trening po części i się wkurzyłem;)

Acha,ok,teraz rozumiem ,dzieki:) z ciezarem tez :),teraz musze sie dowiedziec o kosztach na silce i kwesti mozliwosci cwiczenia w miare "na luzie",bo jak ja mam robic swoj trening,czekajac na przejscie na kolejna maszyne czy wolny gryf w ciul czasu,to taki trening do kitu! a znowu nie bede kupowac wszystkiego do domu,bo maz mnie pogoni:)

Gryfem. Wiec robie tak: pon,śrd,pt (plecy podciagajac gryf w opadzie tulowia stojac 29kg w seriach 10 10 10 plus ekspanderem na trzech gumach tez jakos 10 10 10); wt,czw (bary wyciskanie zza karku stojac 10 10 10) Od pon do pt cwicze brzuch, czasem rownierz w weekendy na ławce 20 20 20. HeHeHe mam 110 cm w pasie luznym naciagiem a jak wcisne to [...]

Kelton HOME ławka regulowana Avenger + Kelton HOME gryf prosty 160 cm fi 28 mm Ile za te dwie rzeczy zaplace z wysylka ?

o wysyłasz mi gryf?:) tak robić najlepiej z oliwą:) ale ja tak nie potrafię niestety:/ nie lubię tłustego i tyle. Muszę polać coś nią bo inaczej to ani kropli nie wejdzie. Powiedz mi jeszcze jak Ci wychodzi podciąganie? Siłowo je robisz czy technicznie? Tak z ciekawości pytam bo niby technicznie łatwiej ale mi nie robi to różnicy, już się [...]

[...] - thrusters x 15 - brzuszki ze zwisu x 20 -aero 20min, tetno ok. 70% - 10 minut biezni, 10 rowerka Dzień II, 09.04: -Wiosłowanie sztanga, w opadzie, szeroki nachwyt 10x0 (gryf chyba 19 kg), 10x0 10x0 10x0. dopracowywałam technikę z panem trenerem, dlatego bez ciężarków. okazało się, że źle wykonywałam to ćwiczenie, a dopiero po jego pomocy [...]

Wydaje mi sie ze tam nie ma 220 kg..... Te pierwsze sa ciensze jakies to pewnie 15, dalej 20... 2x15 + 4x20 + gryf (20) = 130kg. :)

[...] z góry na bramie 12,10,10,8 Biceps -uginanie ramion ze sztangą 8,8,6(50,55,60kg) -uginanie ramion z hantlem-supinacja 10,8,6(20,23,26kg) -uginanie ramion na modlitewniku, gryf łamany na wyciągu Brzuch -brzuszki ze skrętem na ławeczce skośnej -wznosy nóg OBSERWACJE Spalanie tłuszczu jest widoczne w pierwszych 2 tygodniach bf doszedł do 25% [...]

[...] było innej opcji. Nie dla mnie jakieś tam wygibasy na wyciągach Marian Raczej nikt takim nie ćwiczy, tu specjalnie pod moje priorytety ułożone, coby eliminować "składanie" się w siadach no i... doyebać wuchte kg na gryf rafi Dzięki bardzo davidooo Inaczej się nie da To jest jak narkotyk... Krzychu Za młody jestem na opyerdalanie

gryf prosty 10kg byłby lepszy dla Ciebie. i 2 małe gryfy po 2kg z których możesz hantle o dowolnej wadze skręcać. niskich stojakow do wyciskania na klatkę nie musisz kupować. tak mozesz stosowac ten plan. przy wiekszych ciezarach bedziesz potrzebowac wysokie stojaki pod sztange do przysiadow. jesli ich nie kupisz zamiast przysiadów bedziesz robic [...]

[...] stojaki idealnie pod siebie, każda wysokość jest dopasowana do mnie, sporo mierzenia i kombinowania ale przy każdym z ćwiczeń hak na idealnej wysokości, no i szerokość pod gryf robiona, ale jak bardzo chcesz to mogę pomierzyć, generalnie jak je zrobiłem to nie wyobrażam sobie innych stojaków na mojej siłce, wygoda jest niesamowita ! pozdro ps. [...]

Patrzyłam na gryf łamany,zeby nie był taki długi,bo pomieszczenie mam niewielkie i zeby sie nie rozwalac za bardzo ze sprzetem:/ dziekuje za rady :*

[...] zapoznawczy, zapomniałam wziąc rozpiskę i ilość powtórzeń jest inna, od jutra zaczynam prowadzić zeszycik 1. MC sumo 5x5 ( za radą trenera zrobiłąm na początek 15x10kg(sam gryf), 15x 13 kg i 15x15kg- trener chyba z 4 razy pytał się po jakiego grzyba ja to robie i generalnie odradzał mi ciągle ten MC ......wręcz mnie trochę wystraszył z tym [...]

gryf, hantle, francuz

[...] trening 3. Ryż+ pierś nie wiem, zobaczę Od siebie: Dzisiaj lipa.. kompletny brak chęci na trening, w dodatku źle się czułem, ale coś tam pomachałem. Ciągle był zajęty długi gryf, musiał robić wszystko krótkim.. w ogóle nie mogłem go wyczuć... Najgorszy trening z dotychczasowych. Film z przysiadu jutro. davidooo no szkoda, szkoda, ale cóż [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE(domowa) TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:gryf łamany, modlitewnik ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:brak PODAZ KALORII:brak ILOSC BIALKA NA [...]

Przepraszam że przeszkadzam :d ale na meila zostalo mi wyslane nie do końca takie zamowienie jak chailem :D Miało być 4 * 5 kg 4* 2,5 kg I Gryf lamany :D więc jakbym mogl prosić o ponowne wysłanie ;D I slyszalem że jest jakaś zniżka dla urzytkowników forum :D

Płeć : Mężczyzn Wiek : 17 lat Waga : 72 kg Wzrost : 170cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1.5 roku Uprawiane inne sporty : Obecnie brak. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga / Sztangielki / Atlas / Ławeczki / Wyciąg / Rowerek / bieżnia. (średnio wyposażona gminna siłownia) Dieta : Masa. [...]

[...] działa, na zdjeciu widac że miedzy łapami a klatka jest dysproporcja. Ja ci polecam tak cwiczyles juz SPLITEM spróbuj FBW I bedziesz wiedzial na co lepiej ragujesz , a w tym czasie sprobuj skompletowac sobie sprzet jakikolwiek jakis gryf z zlomu jakies obciazenie pokombinuj, i czytaj siedz na PORTALU BO TU BARDZO DUZO POZYTECZNEJ WIEDZY JEST