[...] tym zależy mi na masie a jak stwierdziliście to wystarczy, najwyżej jeszcze trochę obciążenia dokupię zamiast droższej ławki i prasy i to powinno wystarczyć :-) Może jakiś gryf jeszcze krótszy 160cm i aby dzik był duży :-)) A jeśli zaleje się troszkę tłuszczykiem to wtedy zastosuje Lafaya po to by uwidocznić mięśnie. I jak sądzicie będzie to [...]
Sprzedam: 147tab Amino5200 stara wersja gdzie 4tab to 5,2g aminokwasów nie jak w nowej gdzie 6tab to 5.2aminokwasów. Vitargo ponad 800g około 900 i gratis AAKG Olimpu Gryf łamany 120cm firmy Promax Cała reszta narazie zarezerowana lub sprzedana. Zmieniony przez - Cwirek w dniu 2012-03-02 22:49:19
Duze nie duze sa ekonomiczne i spelniaja swoje zadanie :-) ile taki gryf ma miejsca na zalodowanie obciazenia chodzi o cm? Zmieniony przez - gsmt w dniu 2012-03-02 21:57:57
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] planu... Chce troche zlapac wygladu przed wakacjami..;) Prosze piszcie cale nazwy bo swiezy jestem.:D Mam wlasna silke(w domu).Mam lawke pozioma,skosna;mam dwa hantle, gryf mocno giety(120cm),i sztange prosta(180cm). A to jest moj plan: Poniedziałek Klatka piersiowa 1) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 2) [...]
Staram się dokładać tam gdzie mogę. Zastanawiam się tylko czy jest sens dawania takiego ciężaru, gdzie podniosę np. tylko dwa razy i technicznie też już nie za bardzo.@@-) Zresztą okazało się, że gryf jest cięższy niż myślałam.;-)
[...] siłkę musiałabym jechać prawie godzinę w jedną stronę, dlatego chciałabym ćwiczyć w domu, bo szkoda mi czasu i energii na jazdę tam i z powrotem. Mam stojak na sztangę, gryf i 2 gryfiki + sporo talerzy, ławkę z regulacją i przyrządem do prostowania i uginania nóg, i drążek. Ogólnie dam radę na tym robić AB, tylko nie wiem co z wyciągiem, bo [...]
krótko, trening z dziś i miska, bo idę lulać. jutro wcześnie wstaję. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bdc5461b3e1d40de8f6d6387cb0d5a28.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/15645e78f39d4b61b4ff9c385dc60648.PNG +plank ~40s + wspięcia na łyski 185kgx15, 185kgx14, 195kg x 11 *Gryf w przysaidzie był inny ni ż awsze, cięższy, więc ciężar jeszcze większy niż wcześniej. [...]
Teraz do dyspozycji mam nieco więcej : Żelastwo : 4 x 10 kg 10 x 5kg 4 x 2,5kg 8 x 1,3kg 6 x gryf 40cm. 1 gryf 180cm. Ławka regulowana niestety nie ma skosu ujemnego i nie da rady ustawić kąta 90stopni. Podpory do sztangi. Dzięki czemu mogłem zmodyfikować nieco oba plany i wyszło to tak: Trening 10 opisany nieco niżej. Plan A [...]
CHłopaki pomóżcie mi ułożyc trening na tydzień . ;D MAm do dyspozycji: -ŁAweczke poziomą teraz już 45 kg obciążęnia no i gryf -półsztangę -hantle - drążek - worek - skakanka - zaczołem biegać - takie linki gumowe mam przy drążku POmóżcie!! Zmieniony przez - Oszołom w dniu 2012-03-01 20:03:11 Zmieniony przez - Oszołom w dniu 2012-03-01 20:05:45
[...] sciagania linek wyciagu(rozpietki) 1.wyciskanie hantli skos (26kg jeden) 10-10-6+2 2.wyciskanie na płasko (26kg j,hantel) 7-7-7+2 biceps + triceps ss 1.wyciskanie do czoła gryf łamany trzymany młotkowo 30 kg 8-8-8+2 uginanie ze sztanga I s 32kg 2,3,po36 10-10-10 2.francuskie wyciskanie hantla oburacz 23,5kg I seria 12p , 2 i 3 po 24,25kg [...]