gryf

[...] 15x 25kg 15x 25kg 15x 25kg SS: unoszenie w opadzie sztangielek + unoszenie sztanielek bokiem 12+12x 5kg(ea) 12+12x 5kg(ea) 12+12x 5kg(ea) 12+12x 5kg(ea) Uginanie ramion ze sztangą 4x15 12,5kg+gryf Uginanie ramion na wyciągu jednorącz 4x12-15 10-15kg Odwrotne pompki 3x15 10kg Przedramie brzuch ostro na ab wheel i faza negatywna dragon flag

dieta- głód - masakra. Trening MC 6x120kg 10x110kg Podciąganie drążek, różne chwyty 5s 10-6p 0-10kg Wiosło sztangielka 5x40kg(lub 42 bo nie wiem jak gryf) 8x32kg 16x22,5kg Wisoło wyciąg dolny 4s 12-20?p 50-67kg Ściąganie wyciąg górny nachwyt do klatki 3s 12-15p 45-60kg + 1 drop Całkiem sprawny trening. MC - progres, o dziwo nawet powtórzenie [...]

Owszem, mam taki gryf na silce w piwnicy. Koleszka robi klatke 120kg, wiecej raczej nie zakladamy, bo tak ja jak i on mamy zj**ane ledzwie, ktore nie pozwalaja na mc. Takze smialo!

więc tak wykroki ostatnia seria 27.5 kg ;D haha gryf olimpijski ;p i lajtowo ;) ino dlatego że to 2 trening od 2 tygodniowej przerwy i zakwasy mam niezłe wolę stopniowo przechodzić do wielkich ciężarów ale w WL skos przesadziłem z ciężarem :D hahaha za lajtowo od nastepnych treningów mocno dodaje kilogramów ;)

bądz nieugięty jak gryf, silny jak mariusz i pogoń ją :) joke moj bliski kolega z siłowni ma super, bo dosc blisko sie przyjaźni z ninfomanką i praktycznie jak jest na bombie to ona juz sama po niego podjeżdza- z silki -na yebanie

teraz to nie wiem ile bo przykladowo barki hantlami po 20kg robie. bice gryf lamany 25kg. klate i martwy w ostatnich seriach po ok 130kg koncze. takze teraz technika i praca miesni i nawet powoli cos tam idzie.

[...] 38. 40 poszła ale bardzo cięzko i ostatnie 2 repy nie był wykonane tak jak chciałem także jeszcze nie dziś. Tric lajtowo bo jako dodatek. 100 mogło pójśc na więcej ale źle gryf chwyciłem i nadgarstek czułem więc po 5 musiałem skończyc. dieta: -10g masła orzechowego -200ml mleka -300g makaronu -150g goudy -2 jabłka -2 banany -20g oliwy -5 jaj [...]

[...] nad zmniejszeniem objętości. Mimo wszystko dobrze wyszedł. Na plecy gdzie się dało to dodane. Jedyne co średnio wysżło to wiosło półsztangą. Miałem do dyspoozycji chudszy gryf niż poprzednio i nie chciał się przyuczepić do uchwytu i było nieco niewygodnie ale i tak poszło. Przy klatce nie szalałem bo tricek zmęczony po wczoraj a tez prio na [...]

[...] 3. Przyciąganie na wyciągu dolnym 3x 8-10 4. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x 8-10 + 2 serie rozgrzewkowe 5. Rozpiętki na płaskiej 2x 10-12 6. Uginanie (gryf łamany) 2x 10-12 7. Wyciskanie francuskie jednorącz 2x 10-12 LOWER B (piątek) 1. Przysiad 3x 6-8 + 3 serie rozgrzewkowe 2. Przysiad bułgarski 3x 8-10 3. Uginanie nóg [...]

[...] czy jest sens próbować coś na własną rękę bez odpowiedniej techniki. Poza tym, nie mam pomysłu jak ułożyć taki trening, czy podzielić go na partię,czy FBW,jakie zakresy, ilość serii itd. Dostępny sprzęt to: hantle, gryf + ok. 50kg obciążenia, rowerek stacjonarny, worek bokserski. Zmieniony przez - Mierzwa Grzebaczek w dniu 2019-05-23 19:52:19

ide pod prysznic gryf wyczyścic Później coś przekąsić i przed TV (CSI miami leci) Dobranoc Karaluchy pod poduchy smerfy i smerfetki :D

kazdy gryf pucuje

Moja była vokalek fajna emotka :D ok ile polerować gryf co by był czyściutki, świerzutki i pachnący

ja mam sztange i felgi wylane betonem razem wazy to 50 kg rowno hehe i do tego mam normalnych obciazen z 50 kg do sztangi juz od dawna mi brakuje ciezaru! hantelki sa gryf jest drazek wiec wszystko co powinno! a i jeszcze sie pochwale stojakiem do nog ! haaaa

a resztą pompować. Jednak przyjemnie się robi jak na sztangę nałożone tyle że aż się gryf wygina

wejdź sobie do mojego bloga i na 55stronie masz jak ciągnę i jaki gryf preferuję...tylko z rąbkami

[...] odjela ciezaru bo wstyd sie przyznac ale przez ten czaly czas to machalam:))ale juz jestem na dobrej drodze !!!W wyciskaniu na lawce poziomej zmienilam sztange na olimpijski gryf no i jest ciezej %-)nazwa zobowiazuje%-)w ostatniej seri juz tylko 9 razy wycisnelam#-P Aero:10 min bieznia:5min tempo12km/h a pozniej na zmiane do 10 min 1min7.5km/h [...]

Okazja, to jest na złomie. Pojedź, poszukaj, kolega siłownię zrobił za 400, a w niej stojaki, ławka, gryf prosty 180, wyciągi, hantle. Oczywiście to samoróbki (oprócz ławki i gryfu) i nieoryginalne obciążenie, ale i tak warto.

Teraz może głupie pytanie ale czy jeżeli gryf ma fi28 to jaki otwór najlepiej powinny mieć hantle fi30 starczy?;)

Może być takie coś na początek? Co o tym sądzisz? Zamówił bym już dziś... http://allegro.pl/zestaw-junior-obciazenia-30-kg-gryf-prosty-180-cm-i1997835285.html