gryf

[...] nawet nie poczułam. Na następnym treningu od 17kg to raczej zacznę... 2a. ostatnie powtórzenia niedociągnięte 2b. chyba będę potrzebować konsultacji trenera, te 12kg (sam gryf, 12kg na oko, one mają gdzieś napisane ile ważą?) było dla mnie za dużo, mam stracha że mi to na ryj zleci... 3a. obciążenie + gryf, ale gryf jakiś plastikowy jest i [...]

[...] 20kgx12 30kgx12 Tu jest zapas, myślę że 20kg na rozgrzewkową spokojnie powinno wejść. Ładnie pracowały czwórki. 1b. RDL +0(R)x12 +5kgx12 +10kgx12 +15kgx12 nie wiem ile waży gryf, prawdopodobnie coś koło 16kg (nie był to ten najdłuższy) a nie było wagi, więc zanotowałam tylko to, co na ten gryf nakładałam. Ostatnia seria już ciężko, ale zaczynam [...]

[...] przedostatniej serii nie mogłam podnieść suwnicy i musiała być akcja ratunkowa :-) Wyciskanie hantli siedząc 3x12-15 6kg/7kg/7kgx11,5 Cięzko. Wznosy bioder leżąc 4x12 40kg+gryf/40kg+gryf/40kg+gryf/- Dałam radę tylko tyle. Nie dobiłam do 12 powtórzeń, więc nie dokładała. Jakoś było mi niewygodnie z długim gryfem (nie było innego) i łapały mnie [...]

[...] i nie mogłam spać Grzeszki: brak /SFD/2017/1/19/ad5cdf635f724c23845a912f2a1aa874.jpg FBW A: Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6/15 15x0(R) 7,5kg/7,5kg/10kg/12,5kg/8+7x7,5kg (+gryf) 15x0 (R) 5kg/7,5kg/10kg/12,5kg/13+2x5kg (+gryf) 15x0 (R) 5kg/7,5kg/10kg/12,5kg/5kg (+gryf) 15x15kg (R) 17kg/20kg/22,5kg/25kg/13+2x17,5kg ciężko, nie bardzo wiem jak tu [...]

[...] http://i34.tinypic.com/1znbiwl.jpg http://i35.tinypic.com/wba2z9.jpg - modlitewnik (regulowane oparcie) - 100 zl http://i37.tinypic.com/1znsjll.jpg - zestaw: gryf prosty 180 cm, gryf prosty 150 cm, 2 x hantle 40 cm, 115 kg obciazenia (Placki: 2x10kg, 2x9kg, 8x6kg, 4x5 kg, 2x2,5 kg, 2x2 kg) + gratis krotki czarny gryf i hantelek - [...]

Moim zdaniem zestaw który podałeś jest słaby, ponieważ poprzez różnicę otworów i gryfów (aż 5mm!) w trakcie niektórych ćwiczeń nakrętki będą się luzować co będzie wkurzać i utrudniać życie. Poza tym gryfy 25mm zdają egzamin jedynie początkującym przy mniejszych obciążeniach ponieważ przy większym stażu wraz ze wzrostem obciążenia komfort ćwiczeń [...]

bartek- a czemu nie wliczac? U mnie gryf na poprzedniej silowni ważył 17,5kg, zaciski 2,5 wiec gryf z zaciskami liczyłem jako 20kg

[...] tym stałym ciężarem) barki -wyciąg 12,10,8/wyciąganie sztangi za głowy Wycisk hantli bokiem w górę 12,10,8 i Podnoszenie hantli w przód 12,10,8 Wtorek: biceps - łamany gryf 12,10,8, Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami 12,10,8 (stały ciężar) triceps -łamany gryf leząc do czoła prostowanie ramienia (czy coś takiego) Czwartek: plecy [...]

[...] GRYF PROSTY: Gryf prosty 160cm MW-G160 (MARBO) NIE PRZEWIDUJE INNEGO WYJŚCIA GRYF ŁAMANY: Gryf lekko łamany 140cm MW-G140L LUB (PROSZĘ O POMOC KTÓRY JEST LEPSZY) Hartowany gryf mocno łamany 120cm na zaciski śrubowe MW-G120LMs OBCIĄŻENIA: NA POCZĄTEK CHCIAŁBYM MIEĆ OKOŁO 50 KG I TU PROSZĘ O POMOC SZCZEGÓLNĄ CO POLECACIE W ROZSĄDNEJ CENIE P.S. [...]

[...] super Ogólnie jeśli mogę podsumować mój dzisiejszy trening to...weszłam na salę rozgrzałam się oblukałam sobie lokalizację i tak: - zajęłam stojak biorąc mój ulubiony gryf - przywłaszczyłam 3pary sztangielek - przywłaszczyłam gryf łamany z obciążeniem - zagarnęłam ławeczkę - 3razy wpieprzyłam się koledze na wyciąg i cała akcja trwała [...]

08.03.2012 trenin w domu biceps+triceps (super serie) rozgrzewka uginanie do czoła gryf łamany chwyt młotkowy 26kg 15p hantel 10,5kg uginanie w opadzie+francuskie jednorącz po15p/x2 1.Bic)uginanie na modlitewniku * gryf łamany + Tric)uginanie do czoła gryf łamany trzymając chwytem młotkowym(mocno połamany ten gryf) I seria Bic) 26kg 10+2p Tric) [...]

[...] przodem 12x10x8x8 na dobicie małym obciążeniem x20 7.Ściąganie Sznura wyciągo górnego stojąc tyłem 12x10x8x8 8.Poręccze tyłem 4x10 WT. Plecy/Kaptury 1.Wiosłowanie w opadzie gryf łamany 12x10x8x8 2.Wyciąg górny tyłem siedząc(szeroki drążek) 12x10x8x8 3.Wyciąg górny przodem siedząc(szeroki drążek) 12x10x8x8 4.Wąskie plecy (wyciąg dolny siedząc) [...]

"Ile chciałbys za poszczególny gryf ?" przeciez wszystko pisze gryf długi prosty (40zl) gryf krótki łamany(50zl) gryf krótki prosty (robiony) ( dodam za free przy zakupie innego gryfu) + po 2 zaciski na kazdy gryf ( za free do każdego gryfu)

[...] ramion x25 15kg x16 + 10kg x9 / 10kg x25 / 10kg x25 (druga seria 2c za lekko) 3a. Uginanie sztangielek x6 12kg x5lub6 / 10kg x6 / 9kg x6 3b. Uginanie sztangi x12 gryf lamany +10kg x6 gryf lamany +5kg x12 gryf lamany +2,5kg x12 3c. Mlotki x25 5kg x15 + 4kg x10 / 4kg x25 / 2,5kg x25 caly ostatni obwod bica za lekko nawet jestem [...]

Zwiększone napięcie i ubicie mięśni utrzymuje się cały czas. Jest to uciążliwe - zmniejsza zakres ruchu w stawach. Wejście pod gryf przy przysiadach jest utrudnione - ciężko cofnąć barki i łopatki aby pewnie trzymać gryf dłońmi a on sam leżał na plecach a nie na karku. Dzisiaj rano czułem dużą obolałość najszerszych grzbietu pod pachami a także [...]

[...] x 5.5/5.5/5.5/5.5 kg 5.Wznosy w opadzie 3 s x 20/15/15 x 2.5/2.5/2.5 kg 6.Wyprosty ramion 3 s x 12/12/12 x 3/3/3 kg 7.Wyciskanie sztangi francuskie 3 s x 15/12/10 x gryf/gryf/gryf DIETA : 1.50 g płatków owsianych, 35 g WPC, 10 g masła orzechowego , cynamon 2.2 całe jajka, 75 g indyka , pomidor , papryka ze słoika 3.125 g piersi kurczaka, [...]

[...] Prostowanie grzbietu na ławce do wyprostów z hantlami 3s x 20 p x talerz 10 kg 6. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3s 8+8 powt - 8powt wąskim chwytem i 8p normalnym x gryf łamany 7. Uginanie na modlitewniku 3s x 8 - powli opuszczany cieżar+(6+max) -płynnie x grniyf łamany/gryf łamany+5kg /gryf + 5 kg + brzuch 4 cwiczenia , 2 z [...]

[...] zamiar odpuścić , bo załapałem się na fuchę i nieco przy pracy obciążyłem plecy , ale jak to facet łatwo nie odpuszcza.Trening przebiegł następująco: 1.MC w metodzie + gryf 11kg "rampy" 1sx15p-30kg 2sx15p-35kg 3sx10p-40kg 4sx10p-45kg 5sx10p-50kg 6sx10p-55kg 7sx10p-60kg 2.Wiosłowanie sztangą nad chwytem + gryf 11kg 4sx10p - 23kg 3.Wyciskanie [...]

[...] ciężko. Pozostałe serie również cięższymi hantlami. Ogólnie skos na WIELKI PLUS. Na płaskiej również spore zdziwienie, bo miałem wykonać 10 powtórzeń z 80kg, ale że na duży gryf nie mogę założyć równych 80, więc musiałem dodać 2kg. Z ręką na sercu, liczyłem na jakieś 3-4 powtórzenia, a BEZ PROBLEMU zrobiłem 10... W kolejnych seriach również po [...]

[...] 2.Wypady nóg 2*17kg 12/12/12 wiem obliques ze miałam pociągnąć 20kg, ale mi się strasznie wbijały te sztangiełki w reke - planuje sobie zakupic rękawiczki 3.MC na prostych gryf plus po 22,5kg na stronę(muszę się dowiedziec ile waży gryf) 6/5/4 hmm zdecydowanie przesadziłam, aczkolwiek może gdybym miała rękawiczki lub te uchwyty do sztangi to [...]