gryf

[...] leżąc 4 serie 12, 10, 8, 6; -Wyciskanie hantli na poziomej leżąc 4 s. 12, 10, 8, 6; -Rozpiętki na poziomej leżąc 4 serie 12, 10, 10 Biceps: -Uginanie sztangi podchwytem (gryf lekko łamany)4 s. 10, 8, 6,4 -Uginanie stojąc z rotacją 4 s. 12, 10, 8 -Uginanie w oparciu o kolano 4 s. 12, 10 Śr: Plecy: -Martwy ciąg 4 s. 10,8,6,4 -Podciąganie [...]

ile za gryf olimpijski

[...] 3s-12-10-10 wyciskanie sztangielek skos w górę 3s-10p wyciskanie sztangi z tyłu siedząc 3s-10-8-8 unoszenie sztangielek w przód 2s-10p wyciskanie francuskie do czoła gryf łamany 3s-12-10-8 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s.-10p -opad boczny z hantelka 3*8-15 -spinanie w poziomie 3*max. a2. -wyciskanie z hantelkami 3*8-10 [...]

Wlasnie one sa najlepsze,bo nigdy nie wiesz do konca na co cie stac i potem zawsze jest satysfakcja. Zmieniony przez - clearwater w dniu 2011-02-09 22:29:24 Juz po cwiczeniach i jedzeniu,dzis zwariowany dzien,bo musialam zadzwonic tesciowej do szpitala i w zwiazku z tym czekalam godzine na silownie potem pojechalam do niej i dopiero co [...]

[...] nieogar. Mam 18 lat 193cm wzrostu ważę 74kg (ektomorfik) zaczynam przygodę z siłownią (cwicze od miesiąca) wcześniej nie miałem kontaktu z siłownią, tylko sport (pilka nozna, siatka, rowerek itd.) priorytet - masa, masa, masa ćwiczę w domu (lawka regulowana, gryf prosty hantle, nei mam drążka) jeżeli czegoś nie napisałem - piszcie, uzupełnie.

[...] ramion w opadzie tułowia * Łydki-wspięcia stojąc/siedząc * Brzuch-jakiekolwiek ćwiczenie na brzuch Przykładowa rozpiska Rozgrzewka-4s. zarzut sztangi na wysoko(samym gryfem 20 powt.,potem z ciężarem 15 powt.,10 powt.,5 powt.) Przysiad 3s. 15,10,6 -wyrywanie hantla jedną ręką 1s 15 Wyciskanie sztangielek na skosie 3s 15,10,6 -wyrywanie [...]

[...] najwiecej wyciskam na ujemnej 140 kg bede probowac w wtorek. Na prostej w grudniu podniosłem 120 kg. 140 kg wyscislem w szkole na silowni tylko ze tam jest maszyna nie gryf wiec nie wiem jak to jest ale na gryfie daje rade spokojnie 120 kg na prostej i ujemnej. Zmieniony przez - GieKus w dniu 2011-02-12 12:35:19 Zmieniony przez - GieKus w [...]

Reklamacja już przyjęta... słaba jakoś materiału po prostu... gryf 28fi więc nie powinien się wygiąć.Najgorzej będzie jak mi wymienią i będzie to samo... wtedy chyba go sprzedam bo mam już dosyć obracającego się gryfu na barkach gdy robię przysiady ;)

Jak ja bym założył 150 kg na przysiad to ten gryf by się złamał :D

rumek16 1mm jest w sam raz luzów dużych nie będzie ale Min gryf do ławki to 180cm zalecany 200cm a najlepiej 220cm

Nie no przesadziłem ale z 500-600kg to mam toczonych 200-300kg olimpijskich z 100kg na gryf łamany oryginalne i toczone z 300kg od dzielnie na hantlach

[...] Ławka nie skrecona bo remoncik w domu i niebyło gdzie tego poupychać ale mam śruby itp... A wiec obciążenie 3,50 za kg, poręcze 50zł , ławka 35zł , mocno łamany 40zl, gryf ługi 50zł(180cm) małe gryfy do hantli w pakiecie z obciazeniem. Wszystkie ceny jakby była ku temu opcja do ugadania(zależy mi an czasie) Zmieniony przez - Gacu116 w dniu [...]

95 to stanowczo za malo?! Nie pamietam dokladnie, ale taki gryf 180cm ma cos kolo 107cm czesci chwytnej. Do tego 2cm luzu (x2) i profile stojakow 4cm (x2) co daje nam 12cm w sumie i w srodku bedzie kolo 95 (nawet przypadkowo tyle wyszlo). Nie wiem jak szeroko chcesz chwytac, ale mi cos wlasnie kolo 95-98cm w zupelnosci wystarcza do wyciskania. [...]

Witam!Mam na sprzedaż zszywki 71/12 ponad 200kartoników po 100szt w każdym,jeśli jest Pan zainteresowany proszę o kontakt na email gryf@poczta.onet.eu .Cena jest bardzo przystępna.

Tydzień 7 ========= Czwartek ========= Barki: - Wyciskanie sztangi w siadzie z przodu 5/3/1 39,5/44,5/49,5kg (miało być x1 a było x5) - Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 3x8 8kg (1 sztangielka) - Podciąganie sztangi do brody 3x8 35kg Biceps: - Uginanie ramion modlitewnik gryf łamany 4x10 27kg - Młotki stojąc 3x10 11,5kg

A czy ten zestaw nadawałby się? http://allegro.pl/zestaw-sztanga-promax-80-kg-gryf-182-hantle-lb-i1454891804.html . Jest w rozsądnej cenie i przez długi okres czasu nie będę musiał dokupywać ciężarków.

ja tak samo jak darek, polecam gryf łamany z marbo. Lepszego w tej cenie wg mnie nie znajdziesz

[...] na plaskiej 3s 4. wyciskanie hantli skos gorny 3s (10-8-8) Widzę to tak: 1.Hantle skos 4x6p/prog. 2.Dipsy z obc. 4x8p 3.Rozpiętki heavy 3x10p BICEPS 1. uginanie ramion gryfem lamanym stojac 4s 2. uginanie ramion hantlami z supinacja 3s 3. uginanie hantlami młotkowy 2s 1 i 3 zostaje.Po 3s,tyle że w 1 daj gryf prosty jeżeli stawy pozwalają. [...]

Po co tak kombinować Ja kładę na ziemi ciężką sztangę-pod talerze od przodu podkładam coś-by sztanga nie jechała do przodu. Na gryf jakiś ręcznik,pod kolana 2 gąbki z maszyny na wyprosty nóg- kilka dziesiątek w plecak i viola Odnośnie mc-może nogi bardziej ugnij?Film by wiele wyjaśnił. Ale żadnych pasów-tylko redukcja obc. i nauka techniki. [...]

To tylko wrażenie, beton jest dość lekki w porównaniu do tradycyjnego obciążenia,tam jest tylko 60kg (2x13, 2x9, 2x4,5+ gryf), reszta się dopiero robi. Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2011-02-19 20:33:18