gryf

1. Hantle 7.5 kg / 10 kg, sztanga 20 kg (gryf waży 5 kg) 2. Gdy ten plan rozplanuję, że będzie 1 dzień przerwy to będzię ok ? 4 x w tygodniu to będzie źle, bo 3 to trochę dla mnie za mało. 3. Co do suplementacji, na innym forum doradzali mi białko / gainer do uzupełnienia diety. 4. Jakie ćwiczenia mam poprawić, które wykasować ? I powiedzcie [...]

obejrzałem fronty - za płytki ruch, trzymaj łokcie wysoko - cały czas. Łopatki ściągnięte, klatka mocno się pcha w gryf. Schodź do samego dołu, kolana zawsze podążają w kierunku stóp - jest to ruch tak jakbyś rozpychał się kolanami na boki. Pamiętaj o oddechu. Faza negatywna wdech, pozytywna wydech. przysiady ze sztangą na barkach - to samo, [...]

[...] ramion bo będziesz już jak słusznie zauważyłeś wchodził na przednie aktony barków. Wyciskaj co 3/4 ruchu i w szczycie dopnij jeszcze mocno z klatki, tak jakbyś chciał gryf złamać w pół - musisz mocno naciskać wierzchem dłoni od strony kciuka do środka. wycisk skos - analogicznie, nie do końca, świetnie Twoja klatka pracuje. Tak trzymaj [...]

[...] w tył i wiosłuj szybko dynamicznie góra-dół po niemalże prostej linii. Plecy będą zabetonowane :-) martwy - b. brzydko. Odmierz kciukami od power ringów (obrączkowania na gryfie) stań na szerokość bioder. Przed rozpoczęciem ruchu zbliż się maksymalnie blisko piszczelami do gryfu, tak by palce stóp wystawały poza gryf, przyjmij pozycję lekkiego [...]

[...] na poręczach wersja na klatkę 10,10,10 /10,7,5,5,3ilosc Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej10,8,8 , 40,45,45kg Wyciskanie sztangielek skos dodatni10,8 15kg Krzyżowanie górnej linki15-25 16kg Triceps FRANCUZ LEZAC SZTANGA - 12 10 8 / 10kg + gryf olimpijskie nie wiem ile wazy PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC - 12 10 8 31,36,41 pzdr cope

[...] nachwytem w opadzie tułowia -czoło oparte o ławkę-maksymalny ciężar na 6 razy. By zadanie zaliczyć,nie można odrwać czoła od oparcia i należy do końca ,do brzucha dociągnąć gryf. 3. Zadanie Siła mięśni brzucha Tu sprawdzianem będzie ćwiczenie,które bez problemu można zrobić wszędzie-wystarczy tylko położyć się na plecach :) .......... Co do [...]

Przeglądałem allegro i na allegro kupię 2x10KG, bo jest promocja w jednym sklepie i co najważniejsze w tym wypadku wysyłka gratis, a dodatkowe obciążenie dokupię już u siebie, bo byłem dziś w sportowym i są obciążniki żeliwne o śr. 28mm, więc podejdą :) Wyjdzie mi duuużo taniej niż kupić gotowe 2x20 :) Gryf 40cm, więc się ładnie pomieści wszystko [...]

NA poczatku biore wyciskam syfy gdzie tylko sa potem biore Peeling Nivea to ciala i nalewma go troche na gablke na ta szorstka strone i tre tym po ryju i plerach i po wszystkich gdzie te hu...wa sie pojawiaja potem zmywam i wycieram gede recznikiem i znowu tre po calej twarzy i wszystkim innym na koniec zalewam to spirytusem salicylowym SWIERZYM [...]

Wbrew pozorom pierwsze rekordy idą szybko. Dośc wiele osób potrafi dojść do 20 kg, od 40 ( u mnie od 42 bo 2 kg waży gryf) zaczyna się kłopot z progresem

Heheh teraz to chodzę na OSIR żeby do ludzi czasem wyjść. A co do obciążenia to ostatnie pieniądze się wydawało Ale na gryf nie było już kasy to jakiś pręt zamotaliśmy zreszta ciężary też najtańsze jakie były w sklepie bo na nic lepszego pieniędzy nie było.

Ale chyba za gryf bez obciążenia

Zaczynam 2 tydzien 15-stek. Wyszlo tak, ze dolozylem 2kg na wszystkie partie (cwiczenia) i wyszlo na to, ze gryf nie wazyl 10 kg jak wczesniej go liczylem tylko 8 czyli 4kg dodalem i jest tragicznie ciezko ale daje rade, wiec musze sie wspomoc kreatynka :P

[...] splitem ze względu, ze chce nabrać siły która spadła i przez te 3-4 tygodnie biore spalacz bo niestety ale troszke podlałem brzuszek i waga wzrosła ale tylko do 84-85kg czyli żaden problem żeby zrzucić przez ten czas. Akurat przez 3-4 tygodnie łatwimy sobie gryf lepszy,obciązenie żeliwne i wyciąg na plecy i zaczynam HST i masówke :D Wkońcu -.-

oby mu znowu boli dnie *****l chlopaki dajcie jakies namiary jak zrobic samemu gryf lamany...

[...] z żelaza waga na oko 40-50kilo i wiosłuje nim. tak wygląda mój plan na plecy ćwiczę tak około 7-8 tygodni w niedługim czasie ojciec ma mi pomóc spawać ławkę kupie hantle gryf obciążenie i zaczynam ćwiczyć w miarę ucywilizowanym sposób. ziompel- nie ma sprawy tylko podsuń jakieś ćwiczenie mi warunek jeden kompletny brak sprzętu ;-( Zmieniony [...]

adriano18- na pewno zarzuce ogólnie całość jest już pospawana na gotowo teraz tylko decha zaczepy na gryf i pomalować i koniec !!!

[...] np. co to jest przysłona, czy ogniskowa? To akurat wiem, mimo, że fotografią sie nie interesuje Obciazenie - talerze ciezkie, cokolwiek co daje ciezar. Masz sztange czyli gryf + takie okrągle ciezkie "rzeczy" 800zl - cena atlasu mniej wiecej. Karnet miesieczny na silownie - 60zl np. Czyli za 800 zl masz ponad rok cwiczen na silce. [...]

[...] sie dusił... :D Więc nie radze Ci ćwiczyć samemu idź lepiej do tych dresów i zapytaj. a jak chcesz koniecznie sam ćwiczyć to na początek wspomniana wcześniej ławka keltona, gryf prosty ok 2m, łamany, hantle i obciążenia ale nie kupuj zestawu 2x20kg 2x10 i 2x5 np.... bo za dużo tym nie poćwizcysz. na początek lepiej kupić te 70 kg w mniejszych [...]

Wczoraj robota była od 16:00 i dupa z treningu, no ale kasy coś wpadło na karnet. 09.23.2011 -Góra 1. Wyciskanie leżąc: Gryf x 10 40kg x 5 70kg x 5 85kg x 5 85kg x 5 85kg x 5 2. Wiosłowanie sztangą: 40kg x 5 70kg x 5 83kg x 5 83kg x 5 83kg x 5 3. Wyciskanie żołnierskie 30kg x 5 50kg x 5 61kg x 4 61kg x 5 61kg x 3 4. JM Press 20kg x 5 40kg x 5 [...]

12.12.2011 - Dół 1. Przysiad Gryf x 20 60kg x 5 100kg x 5 115kg x 5 115kg x 5 115kg x 5 2. Martwy 90kg x 5 120kg x 5 147,5kg x 5 3. Przetrzymane Szrugsy 60kg x 10 90kg x 5 115kg x 5 115kg x 5 115kg x 5 4. Wspięcia na łydy 60kg x 5 80kg x 5 110kg x 5 więcej nie zrobiłem, chciałem zostawić na koniec treningu, ale sie mi jakiś koks wszedł na stojaki [...]