Witam. Jestem nowym członkiem na forum. Chciał bym zacząć ćwiczyć tzn. mam kupioną taka małą siłownie do domu gryf prosty łamany półłamanay hantelki ławeczka itd. Ale mam dość sporo tkanku tłuszczowej. Ważę 86 kg przy wzroscie 188 cm. Cwiczę codziennie ,ale jakoś nie widać by ten tłuszcz malał. Proszę o pomoc.
moglby mi ktos dokladnie opisac wyciskanie waskim uchwytem na plaskiej lawce na triceps,gryf prosty. Chodzi mi gdzie dokladnie opuszczac sztng zeby na trica szlo , lokcie na zewnatrz czy przy ciele, lopatki sciagniete? Z gory dzieki pozdrawiam
[...] - Tu ciężko mi powiedzieć. Super setów nigdy nie robiłem, ale ograniczania sprzętowe jak i ciężarów mogą mi w tym znacznie przeszkodzić, bo na przekładnie ciężarów z gryfu na gryf najwięcej czasu się traci. Co najbardziej mnie przeraża w planie, który mi proponujesz to ilość powtórzeń. Chociaż by przysiad 5x12, nie padnę na ryj po takiej [...]
na martwy też.taki kozak jestemtylko że przysiad robie trzymając gryf na barkach z przodu a nie na karku za 2 treningi dojdzie martwy z gryfem trzymanym z tyłu.to ma potencjał Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2011-08-17 14:45:29
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Uginanie nóg 3x10 Sciąganie drążka 3x10 http://www.youtube.com/watch?v=akM1Uyei7bc Trening bardzo ciężki zapomniałem rękawiczek, w połowie walczyłem bardziej z tym żeby utrzymać gryf, odciski niesamowite. Czeka mnie dziś jeszcze 4h zajęć praktycznym z aktywności ruchowej... Zmieniony przez - QoooQ w dniu 2011-11-23 14:04:31
[...] ostatnio dosc nieregularne treningi, choroba itd. Ciezary zanizone, wszystko lajtowo zaliczone oprocz WL i SIADOW, choc oba cwiczenie z zapasem, ale w wycisku robilem innym gryfem niz zawsze, mialo byc 20kg, 30kg, 35kg .. a bylo inaczej, bo byl najdluzszy gryf przy lawce, a ja sie dopiero pozniej zorientowalem i tak wyszlo. A co do siadow - [...]
[...] one maja uzupełniac dietę a nie zastępować jej. Dieta poprawnie ułożona i wówczas ewentualnie możesz uzupełnić niedobory suplementami i wówczas coś ruszy do przodu Co do sprzętu fajnie jak byś miał regulowaną ławkę, gryf, obciążenie , regulowane hantle, stojaki do przysiadów ale nie wiem czy Ci wystarczy 1500zł , ale kolejność zakupów zachowaj
http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/13/35/290 Coś takiego byłoby dobre? Do tego na razie gryf + obciążenie, potem hantle. I pytanie czy ta ławka ma tylko skos w doł, bo nie ogarniam...
[...] z przodu (tylko gdy zdecydujesz się na trening siłowy) lub wyciskanie nogami na suwnicy (tylko na szerokość mięśni) -martwy ciąg -wykroki z obciążeniem (pamiętaj że sam gryf też waży swoje;) -wspięcia na palce stojąc dzień 4: Plecy & brzuch -drążek nachwytem (jak najszerszy nachwyt przy jakim zdołasz wykonać zaplanowane powtórzenia) [...]
[...] ją po klatce i żebrach w dół aż będziesz się mógł podnieść, co najważniejsze musisz nie dopuścić do tego aby sztanga miała możliwość przycisnąć Ci krtań, bo od razu zgon jak gryf choćby z kilkudziesięcioma kilogramami spadnie na krtań wiadomo co się stanie. Natomiast w przysiadzie jak zejdziesz za nisko lub w dole braknie siły zrzucasz sztangę za [...]
Jak nazywa się gąbka, którą zakladka się na sztangę podczas wykonywania przysiadów? (żeby gryf nie uciskał zbyt mocno karku) I gdzie można coś takiego kupić?
[...] TYM SAMYM STALYM CIEZARZE. Na przykladzie wyciskania na lawce poziomej. Mój max to 50 kg(jedno powtorzenie tym ciezarem tylko wykonam). Czyli mój ciężar docelowy to 25 kg kilo tak ? Czyli 1 seria rozgrzewki powiedzmy sam gryf , 2 seria tak samo A następnie 2-3 serie właściwe - 10-12powt 100%CD czyli 10-12 powtorzen z 25 kg tak ? czekam na odp :)
spaiter thx za pomoc:) 1. pompki poręczach bardzo oddziałują mi na środek klatki, one powiększają klatkę czy co? bo pierwszy raz dziś to ćwicz. robiłem 2. jak sprawdzić ile rzeczywiście waży mój gryf prosty ? na wadze do ciała wystarczy? Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-06-30 17:13:46
Ławka zwykła,wyciąg,modlitewnik,gryf z nakładem,rowerek,drążek,posiadam 1 hantel 10kg,nie wiem czy dam rade na tym ćwiczyć nakładu mam koło 80kg,a póki co wyciskam 50 więc chodzi mi tylko o to żebym w wakacje dał rade ćwiczyć.Po wakacjach kupuje hantle porządne i trochę nakładu bo póki co kryzys finansowy ;/.Proszę o poradę czy dam radę na tym [...]
[...] sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach fileon spaiter nie zgodze sie do konca z toba uwazam że powinnien zwiekrzyc ilosc seri 2 serie to za mało cos w tym stylu 1.seria rozgrzewkowa -sam gryf 2.seria 50% ciezatu docelowego 3.seria 75% ciezaru docelowego 4.100% ciezaru dla 10 potorzen
[...] sie kłocic i pokazywac mi tu jakies racje to zle trafiłes bo ja 15 czy 18 lat niemam to raz, skad pomysł, nie osłabiaj mnie W ogóle skąd pomysł robienia rozgrzewki samym gryfem ? Dla mnie to stara czasu - widzisz co ja napisałem jak dobrac ciezar 1.seria rozgrzewkowa -sam gryf 2.seria 50% ciezatu docelowego 3.seria 75% ciezaru docelowego [...]
[...] nowy cykl , obniżamy ciężar by zapewnić progresję. Jeżeli robiłem WIOSLOWANIE W OPADZIE sztanga ,30kg , 3x45 kg Teraz serie bede mial tak 1.seria rozgrzewkowa -sam gryf 2.seria 50% ciezatu docelowego 3.seria 75% ciezaru docelowego 4.100% ciezaru wszystko po 10 powt. i moje pytanie . Jakim ciężarem na przykladzie wiosłowania powinienem [...]