gryf

[...] Serio :) Na dodatek mam miejsce w mieszkaniu aby postawić parę "gratów" i możliwość ćwiczeń więc co mi leży. Kolego "ajazy" i tu się mylisz :) Obciążenia nie liczę razem z gryfem. Gryf waży 6 kg i na to idą 2 krążki po 20 kg. Co do sprzętu jaki posiadam to mam 2 stojaki, sztangę 120 cm, drugą krótszą sztangę 80 cm, ławeczkę regulowaną Marbo MS [...]

[...] i siły Staż treningowy na siłowni :5-6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu : lawka pozioma i skosna, drazek do podciagania 6 chwytow, porecze, gryf hantelki naklad 65 kg Dieta : Batoniki proteinowe sie skonczyly, wzeram wszystko co sie nawinei pod nos Przeciwskazania medyczne : ostatnio mialem problemy z sercem, [...]

a trening w piątek rzeczywiście może być źle ułożony bo gość na siłowni podał mi ten trening dopasowany do maszyn, ale musiałem zrezygnować z siłowni i wrócić do tej domowej i w sumie trening na piątek sam układałem i nie wiem jak go ułożyć , bo nie posiadam w domu żadnych maszyn tylko gryf ławka itp.

mam do dyzpozycji ławkę regulowaną , gryf prosty i łamany oraz sztangielki no i obciążenie a trening FBW robiłem ostatnie 2 miesiące

[...] : 182 Cel treningowy : przyrost mięsni Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna teraz w zimę nie gram Dostęp do sprzętu : ławeczka ,gryf ,obciążenia 20 kilo , drążek do podciągania Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : nie (mam skrzywienie kręgosłupa ale nie aż takie duże :P ) Zażywane suplementy [...]

Słuchajcie panowie coś tam zmontowałem. Ławeczka prosta z możliwością regulacji na skos + oraz modlitewnikiem. Stojaki pod gryf. Firmy Kelton. Do tego 2 gryfy proste oraz 1 łamany. 2 hantle po 10 kg. Oraz nakład o łącznej wadze( TYLKO TALERZE) 115 kg oczywiście żeliwny. I jak myślicie

na przedramiona to ja nawijam linkę na gryf, bo podczas uginania na przedramię to boli mnie nadgarstek, a przy tej lince nie. w tem uginaniu nachwytem chodzi mi o nie przedramię, tylko ten mięsień obok bicepsa (ramienno-promieniowy). napisz tylko czy ilość serii się zgadza?

[...] to osiagniesz-zwiekszasz ciezar na nastepnej sesji i znowu starasz sie wykonac 25p total(5s x 5p). serie zasadnicze(docelowe,robocze) poprzedz 1-2s rozgrzewkowymi. np. gryf lub ciezar wlasnego ciala x 5-8p 50% CD x 5-8p 75% CD x 5-8p CD - ciezar zastosowany w seriach docelowych(roboczych). w przypadku mc sprawa jest prosta,sam system [...]

Dzieki wszystkim za tak mile słowa i za sogi Petron - jeszcze nigdy mi gryf na mordziaka nie spadl xD Pozdrawiam

[...] to osiagniesz-zwiekszasz ciezar na nastepnej sesji i znowu starasz sie wykonac 25p total(5s x 5p). serie zasadnicze(docelowe,robocze) poprzedz 1-2s rozgrzewkowymi. np. gryf lub ciezar wlasnego ciala x 5-8p 50% CD x 5-8p 75% CD x 5-8p CD - ciezar zastosowany w seriach docelowych(roboczych). w przypadku mc sprawa jest prosta,sam [...]

z jakiej części Wrocławia jesteś ? Wstępnie rezerwuje ten sprzęd 54kg + gryf = 135zł ;)

staż to razem jakieś 12miesięcy. bo były przerwy. pracuje fizycznie jako rolnik, siłownie mam w domu, sam ją zrobiłem (oprócz gryfów i talerzy) ławka łamana z maszyna do nóg, ławka do brzuszków i jednocześnie modlitewnik) gryf prosty, łamany ,2 gryfiki) 120kg talerzy. ćwicze po pracy. w zime to około 17godziny, teraz ok 19, a w lato 21-22godzina. [...]

[...] uzywany w seriach wlasciwych) 2)75% CD a nastepnie 2 lub 3 (zaleznie od planu) SERIE WLASCIWE NA TYM SAMYM STALYM CIEZARZE. oto przyklad; PRZYSIAD-CD to 100kg. SERIA 0)sam gryf(zawsze warto przy duzych grupach zrobic na samym poczatku jeszcze jedna serie rozgrzewkowa z bardzo malym obciazeniem) SERIA 1)rozgrzewka 50%CD 50kg SERIA 2)rozgrzewka [...]

Myślę że jak by wliczyć gryf olimpijski nie jest tak źle

wyciskanie na maszynie, rozpietki na maszynie, sciaganie drazka do karku i na triceps, pompki na poreczach gryf lamany, lawka na brzuch, I czy dalej chcesz plan dzielony to znaczy? 3 dni treningowe ? czy zmienic na 3 dni tak?

I wlasnie takie wypowiedzi mi b. pomogaja! Skoro Tobie sie udalo w takiej samej sytuacji, to oznacza, ze mi tez sie uda ;) Spróbuje coś zdziałać. Będe jadł dużo, kupie sobie gryf, poćwiczę trochę systematycznie, a potem zapisze się na siłownie. Dlaczego mam jesc jak jestem glodny? Nadwyzka mi nic nie pomoze i nie przytyje, tak to mam rozumiec? [...]

jaka srednice ma ten gryf prosty i łamany i jak firma ?wchodzi w gre przesyłka?

ja mam tylko ławke,gryf i małe gryfy:) i daje rade:P Fbw 15 10 5 polecam na poczatek, bardzo dobrze siła idzie(przynajmniej mi)

[...] oturz mam mały sposób na bul przedramienia...a mianowicie najczestrzym i uporczywym bulem jest wykonywanie cwiczen na modlitewniku a wiec muj sposub to taki ze mam orginalny gryf taki lekko powiginany i taki własnej roboty przypominający bardziej litere _M_ i tak mniejwiecej to wygląda jest bardziej wygiety i dzis prawie nie czułem bulu przy [...]

[...] skos w dół -4x rozpiętki -4x takie jakby unoszenie krążka do góry trzymając go 2 rękoma stojąc -4x uginanie ramion z hantlami -4x uginanie ramion ze sztangą -4x modlitewnik gryf łamany -4x przedramie siedząc -4x przedramie stojąc -brzuch robię w zależności od chęci, lecz plan jest cały czas taki sam, więc napisze go tylko raz -4x unoszenie nóg [...]