gryf

Cwicze juz ponad rok w piwnicy,szczerze mowiac nie znam sie na tym dobrze,dlatego nie wiem jak ta zmiana wplynie na regeneracje. Mam do dyspozycji tylko prosta lawke,hantle i gryf prosty. A co do planu duzo osob doradzalo zeby laczyc: klata-triceps grzbiet-bic-przedr bary-nogi i nie wiem czy moge podzielic srodowy?

to ile wycisniesz ja wycisne 100 10 razy na raz 150 to ty ile ze 180 cos mi sie wierzyc nie chce masz olimpijski gryf czy cwiczysz w domu

[...] miesni przedramion, bo po pewnym czsie przechodzi. Faktem jest, ze sztanga lamana redukuje nacisk wywierany na nadgarstki. Takie niekorzystne ulozenie rak jak przy gryfie prostym moze dodatkowo naciagac miesnie i wywierac niekorzystne obciazenie na nadgarstki. Tak wiec- gryf lamany, nieco mniej obciazenia i trening przedramion. Po [...]

mama juz troszke wiecej sprzetu w tym gryf lamany na wiosne wrzuce nowe fotki prawdopodobnie

Markus Ruhl na filmie ,,made in germany;; na skosie na maszynie smitha brał 230 a 220 kg 6 razy ( jest to zależne bo nie wiem ile miał tam ten gryf z smitha: czy 30 kg czy 20)w każdym bądź razie kółek było 10 a każde po 20 kg.

[...] 3X8 - Uginanie nachwytem 3X8 Nogi: - Przysiady 4X8 - Wykroki 4X8 - Uginanie 4X8 - Wspięcia stojąc 3X20 - Wspięcia w siadzie 3X20 Przedramiona: - Nawijanie linki na gryf 6,4,2,2 Barki: - Wyciskanie sztangi 4X8 - Unoszenie sztangielek w opadzie 4X8 - Podciąganie sztangi do klatki 4X8 Triceps: - Ściąganie wyciągu do dołu 3X8 - [...]

[...] w miesniu czulem jak mi sie cos przemieszcza czy peka dziwne uczucie coz olalem to i zrobilem kolejny ruch 6 ostatni...i to samo ale w wiekszym natezeniu odlozylem gryf wstalem i podczas napinania lewego cycka czuje bol cos jakby klucie w miesniu podejzewam ze to zerwanie :( ale moge sie mylic ? wszedlem pozniej na maszyne i na 10 kg [...]

[...] z drugiej strony sztangi to w tedy talerze beda sie krecic w druga strone i beda dokrecac zaciski Nie wiem naprawde nie wiem. ja osobiscie wogole nie uzywam zaciskow na gryf sztangi 2. Cwiczenia - hamuja wzrost...mit. Jesli cos to cwiczenia mocno obciazajace kregoslup jak martwy ciag, przysiady itp ale napewno nie te które dałeś Zmieniony [...]

[...] na prostej lawce KLATKA ROZPIĘTKI – 10 minut-rozpietki BICEPS: 20 minut- (mały ciężar-na ilość powtórzeń) - 10 minut- na skośnej z hasntelkami -10 minut –gryf prosty łokcie przy ciele(duży ciężar) -- 15 minut- boczne wznoszenie ramion ŚRODA ATLAS 3x20 x3 KLATA- na skośnej – 20 minut ROZPIĘTKI- na skośnej-10 minut [...]

[...] od rana do świta!!! potem 2 dni przerwy- obowiązkowo a tak na serio kup sobie jakiegoś termala lub l-karnityne, i ładuj te aeroby tak Ci wszyscy powiedzą! ja Ci powiem gryf na plecy, i siady do samej ziemi 2 razy w tygodniu, po 6 ruchów, w 4,5 seriach ( ciężar? jeśli nie masz, problemów z krzyżem to tak dobież, żeby Ci było cholernie [...]

wiesz mniej czyli ile???????? jesli masz klopoty z dojsciem do 6 to radze najpierw ruszyc gryf z malym obciazeniem stojąć podnosic go na przemian do klatki za glowe.....pozniej pompki maja tez swoje 2 grosze do dodania ....i gdzies jeszcze byla na to zlota rada ...jak znajde albo mi sie przypomni to dam znać,,,pozdro

czyli rownorzedne jest wycisnac 100 kg na maszynie i 100 kg na sztandze ? (20 kg gryf + 80 wolne )

[...] ze miałem nadgartek zwichniety po miesiacu po tym zdazeniu zaczelesm cwiczyc wszystko było pieknie az do czasu kiedy brałem 90kg na klate cos znowu mi pzeskoczyło upusiciłem gryf na zebra miałem złamane jedno zebro wykluczyło mnie to z kulturystyki na 8miesiecy i znowu wracam ale nie juz z takimi dobrymi wynikami jak kiedys wiec idz do lekaza i [...]

[...] 2x Wyciskanie po skosie Unoszenie ramion bokiem Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek w opadzie tlowia Wyciskanie francuskie lezac Uginanie ramion stojąc - gryf łamany Siedząc w oparciu o kolano - chwyt młotkowy - 1 seria Wyciskanie franc. siedzac Siedząc w oparciu o kolano - chwyt młotkowy - 2 seria Macie moze jeszcze [...]

[...] na skosie 4 x 8 -rozpiętki skos 4x8 -wyciskanie na maszynie siedząć 3 x max (żeby zdołować mięśnie) Biceps -uginanie przemienne ze sztangielkami 4 x 8(10) -modlitewnik gryf łamany -4 x6,7,8,9 (piramida) -modlitewnik sztangielka ,,,długa głowa bicepsa 3x8 -sztangielka łokieć wsparty o udo 4 x 8 Dwugłowy uda 4 x10 na maszynie 2 dzień [...]

[...] wiem czy tak sie to pisze), 4 unoszenia ramion ze sztangielkami bokiem. piatek: 1 unoszenia ramion ze sztanga,2unoszenia ramion ze sztangielkami siedzac, 3 unoszenie ramion gryf lamany, 4 unoszenie ramienia z hantla w oparciu o kolano. triceps wyciskanie francuskie, francuskie siedzac, "kielich". na kazdym treningu wykonuje 4 serie po [...]

[...] ramion ze sztangielkami bokiem 4x8 powt piatek-biceps,triceps 1.unoszenia ramion ze sztanga 4x8 powt 2.unoszenia ramion ze sztangielkami siedzac 4x8 powt 3.unoszenie ramion gryf lamany 4x8 powt 4.unoszenie ramienia z hantla w oparciu o kolano 4x8 powt triceps 1.wyciskanie francuskie 4x8 powt 2.francuskie siedzac 4x8 powt 3."kielich". [...]

mój ma 7kg i to bez różnycy ile gryf waży

[...] ramion. Tak jak wyżej napisałem, tylko przeplatać te cwiczenia!! Bary 6 serii po 6 powt. wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie po 8 powt. hantelki przed sobą 4 serie po 8 powt. hantelki w opadzie tłowia(tylne aktony barków) 6 seri po 7 powt. unoszenie łamanego gryfu do klatki stojąc( gryf łamany żeby odciążyć nadgarstki) Nogi wiadomo

jaki by niebył gryf każdy jest dobry