gryf

[...] ale natłok porad, które często się wykluczają mnie przerósł. Mam 178cm wzrostu oraz ważę 61 kg, jestem raczej ektomorfikiem. Do ćwiczeń posiadam: ławkę prostą i skośną, gryf prosty, hantelki, drążek, modlitewnik, i maszynę do nóg. Co do sportów, które uprawiam to pływanie i bieganie na wysokim poziomie. Z góry dziękuje za pomoc i pewnie [...]

[...] 75kg, 8x 80kg 2) Ściągnie drążka wyciągu górnego szeroko do klaty 3x10x 4 sztabki 3) Wiosło sztangielką 3x10x 15kg 5) Wyciskanie na maszynie na barki 3x10x 3 sztabki 6) Bic gryfem łamanym gryf +/- 7,5kg 7) Wznosy z opadu cc x 12/11/11 8) Jeżyki 3x15x 5/5/6 sztabek +areo - bieżnia 20 minut zmiennym tempem + podstawowe rozciąganie SIŁA!!! [...]

[...] tam podszkolił to wycisnąłem tylko 40kg na klate, aż głupio było on tam bez spiny 70kg a ja ledwo co 50kg, więc bardzo prosze o ułożenie jakiegoś prywatnego treningu, mam gryf łamany i 2x na łape 4x 4kg jutro dokupie trochę KG, prosze głównie o jakieś ćwiczenia na brzuch, biceps, przedramie tak trochę mniej triceps, oczywiście pamietajcie że [...]

[...] -napar relaksujący 1l -czekolada 85% /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/309fac264aab46988cb09f0d5deb6962.png Trening A. Przysiad ze sztanga na plecach- na podkładkach tempo 3/3 20kg(gryf) x 15/ 20kg x15 B1. wyciskanie sztangielek skos góra 6kg x15/ 8kg x15 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25kg x15/ 25kg x15 C1. prostowanie nóg w [...]

[...] Wyciskanie hantli stojąc (barki), jw 4. Unoszenie nóg w podporze (brzuch), jw 5. Pompki na poręczach, jw 6. Martwy ciąg, 3 serie do odcięcia, 60s przerwy 7. Uginanie ramion, gryf łamany (biceps), 2 serie , po 12 powt. uchwytem wąskim, zmieniam na szeroki i robię do odcięcia I zapomniało mi się zrobić 3 serii wiosłowania, następnym razem już [...]

3. Stojaki regulowane Marbo - 150zł 9. Gryf lekko łamany 120cm +zaciski - 45zł 10. Hantle regulowane 2x 40cm +zaciski - 40zł 11. Obciążenie: - 4x 1,25kg - 30zł SPRZEDANE! Reszta nadal dostępna.

09.01.2014 czwartek Trening: A nowy cykl seri 3x10 - rozgrzewka 5 min rowerek 1. Przysiady 3x10x32kg + gryf dołożyłam 2 kg od ost treningu A 2a. Wyciskanie góra skos 2x10x16kg + gryf dołożyłam 1 kg%-) 2b. Przyciąganie drążka do brzucha siedząc 3x10x40kg +5kg od ost. 3a.Prostowanie nuk siedząc 3x10x45 stoje w miejscu 3b. Wznosy tłuowia 3x10x12kg [...]

Witam. Jestem mężczyzną mam 16 lat. 170 wzrostu. Ważę 84 kg i chcę żeby ktoś z bardziej doświadczonych użytkowników pomógł mi ułożyć plan treningowy na rzeźbę. Do dyspozycji mam ławeczkę, hankle, gryf prosty, gryf wyginany. Z góry dziękuję za pomoc.

[...] kg . ) Wyciskanie leżąc - Cwiczenie które nie należało do moich ulubionych , na tym treningu jakoś bardzi mi sie podobało . Robiłem je za głowe na sztandze łamanej ( 25 kg + gryf +/- 5-6 kg ) Unoszenie ramion na modlitewniku - Najbardziej napompowało mnie to ćwiczenie . Trzy serie po 15 ruchów , tak yglądało to w pierwotnym planie . Ostatnia [...]

W przysiadach to te 100kg gniecie mnie w nasadę karku! Właściwie to opieram gryf na czworobocznym odrobinę nad łopatkami - mimo wszystko przygniata; ze wzrostem sił i czasu może będzie mniej przygniatać.

[...] razem jednak zmieniam schemat ćwiczeń - wszystko w oparciu o obserwacje i doświadczenia z dotychczasowych treningów. a) uginanie sztangi prostej stojąc, długi lub krótki gryf 1. mały ciężar, podejrzewam, że 22,5 kg - 25 kg x 30-40 powtórzeń / przerwa 30-60 sekund (tu chcę napompować wstępnie jak najwięcej krwi, ale zależy mi żeby nie ćwiczyć [...]

[...] wąsko na tricepsy robiłem z łokciami blisko przy tułowiu i prosto w górę z pełnym napięciem. Francuz jak do tej pory zawsze w wąskim chwycie, łokcie blisko, łamany gryf środek do czoła prawie dotyka. Powoli i ostrożnie opuszczam, unoszę dosyć dynamicznie. Maksymalnie tym.razem poszło chyba 47.5kg 10x w dziesiątkach, w piątkach robiłem [...]

Ławeczka + gryf i obciążenia, drążek juz mam czy ewentualnie cos mi jest jeszcze potrzeba ? A jaka jest Wasza opinia na temat tych pasów neopranowych czy warto sobie taki sprawic i czy one cos pomagaja? Co do Zielonej Herbaty to akurat pije tylko ta lisciasta. Zmieniony przez - Akor w dniu 2014-01-09 09:39:12 Zmieniony przez - Akor w dniu [...]

j**ac gryf, kup koks

[...] ostatnia seria 90kg; - Martwy ciąg 4x, 6-8, ostatnia seria 100kg - 4 powtórzenia. Siada mi uchwyt przy tym ciężarze już. Nie wiem czy dałbym radę zrobić z 10 powtórzeń - gryf sztangi wysunąłby mi się z rąk; - Uginanie sztangi prostej na biceps 4x, powt. też wg planu (chyba 6-8), ostatnia seria 35kg; I tutaj modyfikacja: dodałem jeszcze 2 [...]

[...] Drążek nachwyt CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+15/CCx6+10 Wiosłowanie w opadzie hantla 32x8/42x8/42x8/42x8 Pullover 25x8/25x8/25x8/25x8 Podciąganie sztangi do brody 44x8/44x8/44x8/44x8 Uginanie ramion gryf łamany 35x8/35x8/35x8/35x8 Uginanie ramion hantelki 15x8/15x8/15x8/15x6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9bf4608096214845be24b7775815f5d1.png

jaki prosty lepszy, o srednicy 25mm czy 28?

pany beje ten gryf? bo dobra cena http://allegro.pl/gryf-prosty-gwintowany-182cm-25mm-zaciski-sztanga-i3831860184.html

[...] Chciałbym zacząc przygodę z siłownią. Nie proszę o układanie gotowego planu, lecz czy ktoś mogłby mnie nawet odesłac do własciwego tematu :) Aktualnie posiadam ławeczkę, gryf, hantle + drążek. Jest mnóstwo planów ( fbw,act,hst) i nie wiem kompletnie jak dobrze mam zacząć przygodę a to przecież jest najwazniejsze :) Z góry dziekuję Zmieniony [...]

[...] wątek o podobnym zestawieniu suplementów widziałem na innym forum. Jeśli waga i wzrost ma jakieś znaczenie to ważę 75kg, wzrost 172cm. Trenuję na ławce w domu, do tego gryf prosty, łamany, rowerek magnetyczny. Trenuję Poniedziałek, środa, piątek na ławeczce i codziennie jeżdżę na rowerku. Jak więc dawkować BCAA XTRA, WHITE PROTEIN COMPLEX [...]