[...] temu, gdy na dzialce kopalem w ciezkiej ziemi przez jakies 4 godziny. Objawy podobne, bol w okolicach kosci lodeczkowatej, nie moglem zrobic pompki, gdyz zalozylem na gryf 30kg to rowniez bardzo odczuwalem. Bylem na przeswietleniu, ktore nic nie wykazalo. Udalem sie rowniez do rodzinnego, ktory zalecil odpoczynek. Juz mialem leciec do [...]
[...] dzięki metodzie Pendlay Row ;-) Stosowałem ją w planie treningowym 5x5 Bill Star Zmieniony przez - Trimax49 w dniu 2013-04-18 13:38:51 Na ogół jak jest wg Ciebie lepiej trzymać gryf przy wiośle ? jakieś 30-40cm szerzej niż szerokość barków czy na szerokość barków i flarować łokciami ? Zmieniony przez - Trimax49 w dniu 2013-04-18 13:44:35
[...] 3x 8-10 25kg x 10/10/10 4. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x 8-10 + 2 serie rozgrzewkowe 10kg x 10/10/10 5. Rozpiętki na płaskiej 2x 10-12 5kg x 12/12 6. Uginanie (gryf łamany) 2x 10-12 13kg x 12/12 7. Wyciskanie francuskie jednorącz 2x 10-12 4kg x 12/12 komentarze: 1. Po podciąganiach nie miałam czucia w plecach %-) Ostatnia seria [...]
[...] za 1 nie licząc wysyłki ja bym wziął ilość zależnie od ceny na wałek 28mm czyli średnica wew 29mm z pręta 50mm lub większy szerokość 20mm. podaj konkretną cenę ile za 1 zrób większą ilość na gryf 28 czyli 29 śr. wew. otwór na śrubę 8mm wstaw zdjęcie jak to wygląda a chętni na pewno się znajdą zależy jaką cenę podasz to woziłbym nawet 8 sztuk
nic nie wyrzucać! Nie umiesz sobie poradzić? załaduj sztangę, małe krążki przed talerze sztangi by się nie poturlała do przodu, zachacz piętami o gryf i nie potrzebujesz nikogo do pomocy przy żurawiu!
[...] jakiś dziwny odruch wyginania miednicy do tyłu, przez co cała przechylam się do przodu. O ile jeszcze w miarę panuję nad tym bez obciążenia, jak tylko wezmę chociażby 15 kg gryf, wszystko leci. Mam dalej do upadłego ćwiczyć na sucho i przy ścianie, czy są jakieś inne sposoby, żeby opanować ten ruch prawidłowo? Dzisiejsza miska. [...]
[...] jakiś dziwny odruch wyginania miednicy do tyłu, przez co cała przechylam się do przodu. O ile jeszcze w miarę panuję nad tym bez obciążenia, jak tylko wezmę chociażby 15 kg gryf, wszystko leci. Mam dalej do upadłego ćwiczyć na sucho i przy ścianie, czy są jakieś inne sposoby, żeby opanować ten ruch prawidłowo? Dzisiejsza miska. [...]
Witam ponownie, Ostatnie 4 miesiace cwiczylem wg treningu (2-3 razy w tygodniu - w zaleznosci od dostepnego czasu): 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. Uginanie ramion ze sztanga stojac 7. Francuskie wyciskanie lezac Wszystko w 3 seriach po 10. Moje aktualne wyniki to: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co widzę to ławki keltona wytrzymają większą wytrzymałość, ale wątpię że dojdę kiedyś do połowy ładowności keltona, albo do 100% Marbo. Do ławek wziąłbym jakieś obciążenia + gryf długi(najlepiej w tym samym sklepie tylko nie wiem w którym). Zmieniony przez - Pop3k w dniu 2013-04-23 22:03:28 Zmieniony przez - Pop3k w dniu 2013-04-23 22:04:02
To jeżeli gryf ma wędrować aż do samego brzucha, to wtedy muszę mocno uginać ręce w łokciach, to może dlatego. Może podaj mi link do filmiku, na jakim najlepiej jest to robione, bo krążą różne teorie w jaki sposób należy to robić.
Nie ma pojecia max. moze ci sie jedynie konczyc miejsce na sztandze w takim przypadku zmien gryf albo ciezary. Rob takim ciezarem jakim dajesz rade robic cwiczenia czysto technicznie.
Ja sobie kupiłem gryf 167 cm za 76 zł i jestem zadowolony. Długosć weź 167-180 cm. 216 cm to za długi, nie wykorzystasz tego, a nieporęczny (szczególnie jakbyś chciał z nim robić skręty albo wyskoki)i zajmuje więcej przestrzeni. Jak chcesz tylko wyskoki i takie lekkie ćwiczenia, weź sobie ten najtańszy (=najmniejszy) zestaw. Jeśli jednak planujesz [...]
Myslę że ustalenie jednej wysokości dla wszystkich,nie było by dobrym pomysłem...zyskają na tym wysocy zawodnicy... A co jeśli ktoś będzie stosował podobną technikę jak moja,czyli po ściągnięciu sztangi ściąga mocno łopatki...przez co gryf już w chwili startu jest nawet o 10-12cm niżej.