gryf

[...] Wiek: 16 Waga: 70 kg Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa klaty Staż treningowy na słowni: 2 Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka z regulacją w góre, 30 kg, gryf (4kg),2x hantle regulowane. Dieta: Nie mam. Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Nie

[...] i tydzień ćwiczyłem według planu poniżej (staż niewielki ok miesiąca) - waga 60kg - wzrost 176cm - cel treningowy: masa - dietę mam - wyposażenie: ławka prosta, hantle, gryf z obciążeniami, modlitewnik i maszyna do rozpiętek, ławka ukośna do robienia brzuszków i tyle. -ćwiczyłem w poniedziałek, środę, wtorek Plan ułożony jest przez kumpla [...]

[...] - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli skos górny: 10-10-10-10 - Rozpiętki ławka pozioma: 12-10-10-8 - Wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany lub prosty) 10-8-8-6 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 10-8-6 - Pompki w podporze tyłem: 3serie Wtorek: (wolne) Środa: (plecy + biceps) - Martwy ciąg: [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : troche machałem hantlami ;] Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf łamany, hantelki 5kg ławeczka do brzuszków Dieta : brak, staram się jeść zdrowo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : żadne a oto mój plan: [...]

[...] bicepsa.dodam ze najbardzij zalezy mi na bicepsach i cwicze je 2 razy w tygodniu.w srode i w niedziele.oto trening: sroda: 1.cwiczenia sztangielkami na modlitewniku 4x12 2.gryf lamany stojac 4x12 3.cwiczenia w oparciu o kolano 4x12 niedziela: 1.cwiczenia sztangielkami na modlitewniku 4x12 2.uginanie ramion w siadzie oburacz 4x12 3.cwiczenia w [...]

[...] Ew. przeniesienie tematu:) Biegam już od pewnego czasu, do swoich treningów postanowiłem dołożyć trening na siłowni. Posiadam ławeczkę, dosyć sporo obciążenia, jakiś gryf. Staram się biegać 4x w tygodniu. Trening na siłowni chciałbym włączyć pomiędzy treningami biegowymi (3x w tygodniu). Aktualni na siłowni robiłem ćwiczenia na nogi tzn. [...]

[...] Wiek : 19 Waga : 59,5KG Wzrost : 178cm Cel treningowy : Wzrost masy mięśniowej,Wzrost KG(przytyć :P) Staż treningowy na siłowni : Słaby 4 miesiące podnoszenie ciężarów 15kg+gryf Uprawiane inne sporty : na WF ;P, dodatkowo 4 letnie bieganie po 4-7km (4 dni w ciągu tygodnia) i chodzenie 65km 5 dni w ciągu tygodnia , domowe ćwiczenia od 3 lat na [...]

[...] pilka nozna raz w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia wyciąg górny , dolny ,ławeczka pozioma/skośna w góre hantelki gryf łamany/prosty urządzenie do wiosłowania , ławeczka do brzuszków Dieta: jest , Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: na cykl razem z nowym planem [...]

Witam. Jestem początkujący i chciałbym, aby ktoś ocenił mój plan i wprowadził ewentualne zmiany. Dodam, że mam w planach kupić ławeczkę, gryf, hantle i obciążenie,a resztę zrobię ręcznie. Mam na myśli jakieś drążki do podciągania itp. ;) Poniedziałek (klatka,triceps) - wyciskanie francuskie hantla jednorącz |12,10,8 - prostowanie przedramion w [...]

[...] części brzucha Staż treningowy na siłowni : brak Uprawiane inne sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka reg. , gryf 120/150 cm, i sztangielki. Dieta : normalne odzywanie bez specjalnej diety. Przeciwskazania medyczne : dyskopatia Zażywane suplementy : brak Chciałbym popracować [...]

[...] Co ewentualnie trzeba zmienic? Prosze o komentarze. Wiek 18 lat, staz okolo 3 miesiace, wzrost okolo 177cm, waga okolo 64kg Silownia domowej roboty (lawka plaska, skosna, gryf prosty, hantle 2x8kg, wyciag, obciazenia) CEL: MASA PONIEDZIALEK (KLATKA + TRICEPS) KLATKA 1. Wyciskanie na skosie 10/10/10 2. Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 3. [...]

[...] w domu... a teraz kupilem sobie sprzet do cwiczen ! Mianowicie posiadam : Lawke - regulaowana pod katami gora , dol, modlitewnik, rozpietki, i to do cwiczenia nog... 1 gryf prosty 1 lamany i 2 ktorkie po 35cm i 70 kg odwarznikow.. Mam 18 lat 184cm wzrostu 74kg wagi gram tez w pilke nozna... Prosze o ulozenie jakiegos planu treningowego... [...]

W piatek zamowilem i zaplacilem, dzisiaj otrzymalem, lawke + stojaki + gryf. Na obciazenia niestety kazaliscie mi jeszcze poczekac (chociaz miala to byc jedna calosc, zestaw), co swoja droga jest troche nie fair, bo skoro na aukcji jest napisane, ze dostawa kompletu bedzie w ciagu 24h, to takiego obrotu sprawy oczekiwalem. Coz, nie mam wyjscia, [...]

[...] reke) . Na profesjonalna siłownie nie mam zbytnio czasu , dlatego tez cwicze w domu , staram sie cwiczyc nie rzadziej niz co dwa dni. W niedalekiej przyszlosci planuje kupic gryf i zrobic jakas prowizoryczna laweczke... Co mógłbym dodać jeszcze do swoich ćwiczen ? Ścisłej diety raczej nie będe stosował , oczywiscie na codzien pochlaniam jak [...]

[...] Nogi barki Rozgrzewka przysiady z pusta sztanga Przysiady 12-20-8-6 Wykroki 4x Maszyna siedząc 12-10-8-6 Maszyna leżąc na brzuchu 12-10-8-6 Wyciskanie maszyny 12-10-8-6 Barki Przyciąganie gryfu do brody 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi przed głowa 12-10-8-6 Napinanie barków z hantlami 12-10-8-6 Zmieniony przez - ravvvq w dniu 2017-03-15 15:58:21

[...] treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: amatorsko koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty, hantelki, ławka prosta (prowizoryczna) Dieta: staram się trzymać zasad diety wysokobiałkowej, odpowiedniej dla ektomorfików. Przeciwskaznania medyczne: mam [...]

Witam Sprzdam ławeczkę skośną do brzuszków z możliwością regulacji wysokości. Stan bdb, mało używana. CENA 80zł. http://speedy.sh/6WkKN/WP-000040.jpg Gryf prosty 150cm wraz z nakrętkami CENA 50zł. Telefon HTC 7 Mozart. Stan wizualny jak NOWY, techniczny 100% sprawny. GWARANCJA na 18 MIESIĘCY. Telefon fabrycznie bez simlocka, PL menu, kupiony w [...]

[...] treningów, wcześniej parę miechów machania sztangielkami w pokoju Inne sporty Muay Thai 2x/tydz, WF 2x/tydz Sprzęt Ławka, hantle, atlas(stary, na siłowniki), drabinka, gryf prosty, łamany, 90kg obciążenia, drążek Dieta Nie liczę kcal,b,ww,t, ale jem sporo (śniad, 2śniad, obiad w szkole, obiad w domu, kolacja) Przeciwskazania Brak Suple [...]

[...] bokiem w góre 3s Biceps: - Uginanie ramion chwytem młotkowym 3s Triceps: - Wyciskanie hantli jednorącz w siadzie Obecnie niestety nie mam dostępu do skosu. Głownie hantle i gryf. Proszę o ocenę/poprawkę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 99 Wzrost: 189 Cel treningowy: Rzeźba/redukcja Staż treningowy na słowni: 2 lata (duże przerwy) [...]

Siema.Nigdy nie ukladalem planu na sile dlatego go tu umieszczam do poprawki.Moge korzystac z laweczki plaska i glowa w gore ( max 45 stopni ) , hantelki , gryf , obciazenie.Plan 3 dniowy PONIEDZIALEK SRODA PIATEK wiek 16,178wzr,80 kg Poniedzialek : klatka, triceps 1.wyciskanie na plaskiej w szerokim ( rozgrzewkowa i po niej dopiero silowo ) [...]