gryf

[...] Czy skupić się (początkowo) jedynie na aerobach? Jakie ćwiczenia aerobowe proponujecie na "smuklejszą" dolną partię ciała? Dodam iż ćwiczyć mam zamiar w warunkach domowych. Posiadam ławeczke, ciężary, gryf prosty, łamany, hantelki, drążek. Myśle nad zakupem rowerka. Prosiłbym o kilka rad, od czego najlepiej zacząć? Z góry serdecznie dziękuję

[...] moje dotychczasowe rozpiski treningowe itd. Aktualnie kompletuje sprzęt do ćwiczeń pozostało mi do kupienia jeszcze 2 Hantle i ławkę przerobić. Aktualnie mam 80kg żelastwa, gryf łamany, prosty, krótki, drążek. Mam nadzieje wszystko co brakuje kupić do końca tego tygodnia :) Wymiarki Wiek:16 Wzrost:179 cm Waga:65 kg Pas:67cm Udo:54cm Łydka:28cm [...]

[...] (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka) + modlitewnik, gryf łamany.

Dzieki wszystkim za odp, juz znalazlem idealny gryf dla siebie ;]. Pozdrawiam

Witam! Tak jak w temacie chciałbym kupic obciazenie oraz do tego gryf. Wszystko w rozsądnej cenie:) Pozdrawiam i czekam na oferty.

mam gryf 7-8kg + ok80kg ciężarów cena 200zł

Ooo to bym sam chetnie wziol :P A gryf jakiej dlugosci :P?

[...] strony i dalej wykonuje tyle powt ile dam rade, nast znow partner zdejmuje po talezu z kazdej strony i wykonuje na malym juz ciężarze jeszcze kilka powt. po nalozeniu na gryf obciązenia bez przerw wykonuje ugiecia ramion stojac również zdejmując 2 krotnie tależe . wykonujemy 3 takie podwojnie laczone serie. kolejne 2 cwiczenia tez [...]

[...] może wycharczę próbkę jakąś. Rozpuszczalność: dobra, ale zostają malutkie grudki (nie rozpuszczam z sitkiem) Ocena: 8/10 Obciążenie A tu mały magazyn broni do którego już zamówiłem dodatkowe naboje, i niedługo powinny być już. - gryf 213cm - hantle sztuk dwie - obciążenie 4x2,5kg 3x5kg i 2x15kg Wypiski z treningów będę dawał co tydzień. Sija.

Witam Chciałbym się zapytać w jaki sposób mógłbym ćwiczyć, aby rozwinąć najlepiej wszystkie swoje mięśnie. Sprzęt jaki posiadam to: - 1x hantle, - 1x drążek, - gryf z obciążeniem, Liczę na to że podacie mi plan ćwiczeń. Pozdrawiam i czekam na szybką odpowiedź. Zmieniony przez - mirass2005 w dniu 2008-02-02 10:39:57 Zmieniony przez - mirass2005 w [...]

[...] 100%5CM.,np. po ogolnej rozgrzewce,jaka zawsze powinienes rozpoczynac kazdy trening,przystepujesz do rozgrzewki specjalistycznej,np.przysiad- zaczynamy od samego gryfu(czy nawet ciezaru wlasnego ciala)i wykonujemy 5-8 powtorzen.nastepnie zakladamy 50% naszego ciezaru docelowego,tj.takiego na ktorym skonczymy w danym cwiczeniu(w 5-ej [...]

w profilu masz obwod ramienia 40 i nie wiesz jak zlapac gryf?? cos tu nie tak jest... IMO lap jak Ci wygodniej albo rob tak ze np w 1 tyg na szeroko w nastepnym wasko i tydzien pozniej srednio i tak na zmiane

Gryf będzie lekko łamany :) Ławka z oddzielnymi stojakami kosztuję już więcej pieniędzy, a i tak ledwo się wyrobiłem, a przysiadów nie będę robił bo szkoda kręgosłupa :) Zastanawiam się jeszcze nad wyciągiem masiv: http://www.allegro.pl/item300046554_wyciag_treningowy_masiv_montowany_do_sciany.html

yogidogi--> gryf łamany mam od 2 tygodni chyba:p wcześniej tylko chantelkami ćwiczyłem

[...] w seriach wlasciwych) 2)75% CD a nastepnie 2 lub 3 (zaleznie od planu) SERIE WLASCIWE NA TYM SAMYM STALYM CIEZARZE. oto przyklad; PRZYSIAD-CD to 100kg. SERIA 0)sam gryf(zawsze warto przy duzych grupach zrobic na samym poczatku jeszcze jedna serie rozgrzewkowa z bardzo malym obciazeniem) SERIA 1)rozgrzewka 50%CD 50kg SERIA [...]

To tak ,chciałbym na początek kupić --ławkę http://allegro.pl/item302363083_lawka_pod_sztange_z_modlitewnikiem_fb_200b2_1.html --gryf prosty 150cm do stojaków http://allegro.pl/item302362968_gryf_prosty_150cm_gwintowany_zaciski_br12%5D.html --2x GRYF PROSTY 35,5CM [...]

Ławki i gryfu nie opłaca sie Ławka: http://allegro.pl/item300271931_giga_lawka_regulowana_stojaki_modlitewnik_marbo.html a gryf najlepiej nie krótszy niż 180cm np.http://allegro.pl/item301272414__profesjonalny_polski_gryf_180_cm_marbo_sport_.html http://allegro.pl/item300942012_gryf_prosty_180cm_gwintowany_zaciski_br14%5D.html [...]

artist_06 wiadomo że wszystko co droższe to lepsze.. ławka zbyt prosta,nie ma rozpiętej ,i tego do nóg;p a czemu ta ławka co podałem w linku nie polecasz? a gryf 180cm to troche długi jest ,dłuższy niż ja :/ a te 150cm to dlaczego za mało? może ta ławaka http://allegro.pl/item302363500_lawka_pod_sztange_modlitewnik_bh_0435%5D_mocna_.html będzie [...]

pelash takie cwiczenie nie istnieje. proponuje zakup drazka lub skorzystanie ze stojakow,ktore pewnie masz,bo przysiady masz zamiar robic. wyciagasz stojaki na maxa,kladziesz gryf i juz...drazek jak marzenie. pozdrawiam.

[...] MC - 115kg (wiecej nie chciałem próbować) Glębszy półprzysiad - 110/90kg, to zalezy, bo robiłem to jakby na takiej maszynie, ze sztanga idzie tylko w linii prostej i ten gryf to profesionalny czyli 20kg wagi, ale nie wiem czy na tej maszynie sie go liczy .. wiec dlatego napisałem ze tyle albo tyle, a co do głębszego półprzysiadu, to po prostu [...]