gryf

to znowu ja:) na silownie moze bede chodzil ale jeszcze sie zastanawiam:P . Chce sobie kupic sztange (gryf 20 kilo) i odwazniki do tego. Moze zrobie sobie w domu taka malą silownie:P . Jak co to piszcie czy to dobry pomysl itd itp. Pozdrawiam all:D hyhy :]

Możecie mi dać trening na tricepsy. Mam w domu gryf i 100 kg obciążenia oraz sztangieli. Co można z tym sprzętem zrobić by mieć dobre tricepsy. MASTER

[...] nie chodzę na siłownie ćwiczę w domu i mam sztangę 100kg i sztangielki. I nie dziwcie się, że po takim czasie tak mało biorę." Ja w chacie trenowałem z ciężarem gryf- 7kg, krążki 38kg, 2x gryfiki 35cm (sztangielki) każdy z nich po 2kg, + 4 hankle 4kg, 2 hankle 5kg, i 2 hankle 10kg. Ćwiczę już 5 miesiecy (minęło 14.marca 2003r). Z 3 [...]

[...] A co do świetlika to ja się nie czepiałem. Magik co do twojego pytania o wyciskanie zza karku, to powiem tak: jak ćwiczyłem tzn. wykonywałem wyciskanie zza karku to często gryf dotykał karku, częściej dotykał. ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl Tak wyglądałem po miechu ćwiczeń ---> http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=58280 [...]

[...] 8 razy, nastenie najszersze. I jeszcze robiłem cwiczenie na ławeczce ze sztanga, alezałem na prostej ławeczce, i cwiczenie polegało na tym ze rece trzymałem blisko siebie na gryfie, i gryf z obciazeniem przykładałem do czoła, napewno wiesz o co chodzi. I nakoncu biceps i triceps. I to wszystko. Mam jeszcze diete jem duzo diałka, np twarogi, [...]

[...] sie tylek i kawalek nog... tam gdzie sa dolne :::i gorne to jest ta plyta metalowa co nia sie wyciska w gore... i tam tez odchodza od tej plyty "rorki":>(gryf) na ktory zakladamy obciazenie... mam nadzieje ze wiecie o co mi chodzi... no to wlasnie na tym wycisnolem 220kg na nogi... ta platforma jest na takich koleczkach... [...]

Brutus czyli miec CALY CZAS NAPIETE MIESNIE podczas podnoszenia hantelek jak i w czasie opuszczania ?? Glowa wiem ze gryf sklada sie jeszcze z ciezarkow ale prowadzenie ramion rownolegle do gryfu a nie do sztangi czyli lokcie na BOKI a nie wzdluz tulowia czy jak ?? [...]

Wyglada to tak: gryf jednak kroluje jesli chodzi o budowe masy miesniowej.I prawde powiedziawszy dopoki nie osiagnie sie pewnej masy, nie ma sensu wdawac sie w modelowanie miesni. Zakwasy nie sa najwazniejsze. Wazne zebys podczas treningu czul dobre napompowanie miesni. Mysle,ze jednak powinienes skupic sie na budowaniu wielkosci miesni. Z czasem [...]

[...] Przerwy między seriami rób nawet do 1 minuty!. Aby robić tyle powtórzeń ile potrzebujesz w serii nie więcej niż 12, i nie mniej niż 6powt. A najlepiej kup sobie gryf + obciążenie... ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl "W oczach mam ból, w oczach mam łzy...". !!!Żądam krwi mych wrogów!!! HST: "Kilka minut z [...]

[...] ryż, owoce, itd. Pozdrawiam. Ps. Chciałem coś poprawić, odnośnie tych 35kg, to się pomyliłem (męczyło mnie to całą noc i w końcu zacząłem obliczać jaki to był ciężar) wyszło gryf 7 + 2x10kg, czyli 27kg!. Ale i tak nie narzekam jak po przerwie tyle wziąłem 18razy, przepraszam za pomyłke z tym ciężarem... ...::ZaPrAsZaM::... [...]

staraekipa robiłem bica dzisiaj w chacie mam jakoś tak że gryf 4 kilo i 2x12 czili w sumie miałem 28kilo to zrobiłem tym 24 razy z tym że te 4 ostatnie były troche źle technicznie ale ****a miałeś racje przedramion to ja nieczuje troche mi wysiadły:] joker

Ponieważ on nie posiada zbyt dużo sprzętu sztanga (35kg) + 2 hankle 10kg i dwa 4kg + gryf 7kg (to jest jego sztanga...). ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl Znawca w dziale: "Nasze zdjęcia". Expert w dziale: "Szatnia" & "Trening"!. "Wiara, nadzieja, miłość..." "Wciąż wierzę w to... Wciąć [...]

[...] miesiąca!. Jak pojedzie na 1,5 miecha to trudno dzwonię do kolesia on może będzie ze mną ćwiczył, jeżeli tak. To weźmiemy od niego jego sprzęt hankle (2x10,5kg + 2x4kg) + gryf 6kg I będzie dodatkowe: 35kg. Ja mam aktualnie (2x3kg, 2x4kg, 2x5kg, 2x7kg) - i to w hanklach. Z nich robię sztangę i max mam 38kg... Siłownie mam w mieszkaniu (w pokoju [...]

[...] najszersze grzbietu, pośladkowe, dwugłowe ud -wykonanie-(gif 16.)Stajemy przodem do sztangi, w rozkroku na szerokość barków lub nieco szerszym, nogi lekko ugięte w kolanach, gryf sztangi nad palcami stóp, sztangę chwytamy nachwytem, nieco szerzej niż barki. Klatka wypchnięta ku przodowi, tułów wyprostowany, głowa lekko zadarta do góry. Ćwiczenie [...]

[...] od początku by nie stracić wątku. Byłem z kolesiem po sztangielki (2x10kg) on sobie kupował, bo ja kasy nie mialem. A w sumie wyszło nie drogo 40zł za sztukę (a jest tak: gryf 35cm, średnica 30mm, waży 2,5 z gwintami - ponoć chromowany, oraz 2x2,5kg i 2x1,25kg). Później wpadliśmy do niego ćwiczyć. Na początek wyciskanie 38,5kg x 15powt. (niby [...]

[...] a reszte czasu trenowalem bez specjalnego planu i musze sie pochwalic ze bez zadnych supli przez 4 miechy przytylem 5 kg-yeah masa_rulez Staraekipa sprzetu to ja troche mam gryf lamany sztangi chantle wyciag wiec jak bedziesz mi ukladal plan oczywiscie z seriami to niemart sie o sprzet bo u mnie jest tego dostatek No scd jak moglem o was [...]

[...] chodził, ale to nic pewnego (mam tu namyśli ubezpieczenie w szkole...). A dostałwm 2%=160zł - czyli nie jest źle... może nagrywarke sobie kupie, lub odłoże do sprzętu (gryf, obciążenie, ławeczka) Narazie nie wiem, kasa leży, a ja o tym nie myśle. Ok 14-15 dzwonię do gościa od kompa i pytam po ile ma nagrywary. Siudek: no i co z tego, że [...]

[...] - dziś byłem lekko przemęczony (wina brak odpowiedniej liczby węglowodanów i białka i treningu nie zrobiłem. Rozgrzałem się tak od nie chcenia i zarzuciłem 50kg na "gryf", zrobiłem 1 przysiad i odłożyłem "sztangę" na "stojaki". Postanowiłem zobaczyć ile razy pójdzie 61kg (bo tylko tyle mam) mamuśka mnie [...]

[...] trening! Przy przysiadach, sztange masz na barkach, więc lepiej odpuść! Kileri: ja powiem tak w domu z cięzarem 30kg (sztanga własnej roboty, 2x4kg hankle, 2x10kg hankle, + gryf 2kg) ledwo dziś poszło 12razy... na barki), a u kumpla na (normalnych krążkach) 33,5kg poszlo 10razy... a w domu lipa ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl [...]

Killeri mzoe pogadamy se na GG (3028456) ide na chwilke zobaczyc do qmpla czy idziemy na meczyk Arka-Gryf (Pilka nozna) a odezwij se to se pogadamy hmm...