gryf

To zależy, jedni powiedzą, że na prostej, drudzy, że na łamanej. Według mnie na łamanej jest lepiej, ponieważ nie obciążasz aż tak bardzo nadgarstków, chociaż jeżeli chodzi o samo "dotrenowanie" mięśnia jest to bez znaczenia czy to gryf łamany, czy prosty, tu wszystko zależy od techniki. P.Z.D.R

1500kcal to zdecydowanie za mało dla Ciebie tak trzeba nieco więcej tych kalorii i jakoś sensownie się odżywiać aby to miało ręce i nogi. Ten gryf mocno łamany słabo się sprawdza a i obciążenia nie masz za wiele ale na jakieś ogólne rozruszanie wystarczy.

witaj. lipa troche ze kupiles gryf lamany zamiast prostego, bo lamany akurat jest najmniej potrzebny do szczescia na tym etapie treningowym. co do treningu jaki mozesz wykonac -wykroki -przysiad bulgarski -zbieranie grzybkow -wioslowanie sztanga lamana -wioslowanie hantla -wyciskanie podlogowe hantli -pompki -wyciskanie hantli siedzac -uginanie z [...]

bo biceps sklada sie z dwoch glow jedna zewnetrzna droga wewnetrznaa o ile dobrze wiem i jak lapac gryf zeby zewnetrzna sie bardziej rozwijala ?

[...] w malych dawkach tez zwieksza synteze kolagenu) ale po odstawieniu problem wrocil. Na treningach trzeba cholernie uwazac np jak plaska robie to idzie najpierw rozgrzewka sam gryf x 50powt, potem 40,50,70 i dopiero 100, 120 i wiecej. Irytujace to troche jest i wszyscy na silce maja beke ze macham takimi ciezarkami Pomaga tez w jakims stopniu [...]

[...] nie wiem jak najlepiej ,plasko czy skos? Biceps Uginanie stojąc (podchwyt) - młotkowy 10\10\8\6 Uginanie modlitewnik gyf łamany (podchwyt) - 12\10\10\8 Uginanie sojąc gryf prosty (nadchwyt) - 12\10\8 Dzień 2 - Nogi/Łydki +Plecy+ Brzuch Nogi/Łydki Przysiad 20/20/15/10 Prostowanie nóg w siadzie 20/15/15 Uginanie nóg w leżeniu 20/15/15 [...]

[...] Wiek : 19 Waga : 65 Wzrost : 182 Cel treningowy : wzrost masy i siły Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu : regulowana ławka, gryf prosty i łamany, hantelki, atlas, drążek, poręcz do pompek Dieta : liczenie kalorii Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: [...]

[...] FBW wyglądał mniejwięcej tak klatka - laweczka 3 serie potem jeszcze 3 serie na takiej maszynie ale nie wiem jak się nazywa :D plecy - najszerszy 3 serie i podciaganie gryfu za plecy tez 3 serie biceps - 3 serie hantelki siedząc, 3 serie gryf triceps - 4-5 serii albo hantelek zza głowy, albo inne ćwiczenie ale nie umiem nazwać barki - też [...]

maszynka smitha jest za***ista, jak masz możliwość na niej ćwiczyć to spox, zawsze w krytycznym momencie możesz zaczepić gryf haczykami na wystających bolcach. Poza tym masz idealnie prosty ruch. A jak nie masz smitha, to pozostają hantelki, z tym że czasami w szczegolnych wypadkach (jak bierzesz duże cieżary) można w paszcze oberwać jak ręka [...]

[...] : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : sezonowy 2lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty lamany,lawka.wyciag Dieta : jem wszystko Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: trening dzielony 4dni w tyg A?B

r3s ja bym wykonał to tak 1. gryf 1. 50 2. 70 3. 100 4. 100 5. 100 tyle .

[...] dzis tylko amatorsko, unihokej, basen, czasami reakreacyjnie tenis, wioslarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 160 kg obciazenia, gryf prosty, lamany, 2 hantle, drazek w futrynie, lawka regulowana, stojaki Dieta : narazie 10 wskazowek zywieniych - proba stopniowego przestawiania organizmu [...]

[...] kilku treningach będzie ok - wszystko idzie prosto. Martwy to nie tylko prostownik, ćwicząc, jeżeli chcemy "zaliczyć sobie " dany ciężar czy serie, musimy być w stanie wykonać samodzielnie całe ćwiczenie. Zamiast pasków kup magnezje i znajdź na siłowni jak najbardziej szorstki gryf :) Zmieniony przez - Crazy2012C w dniu 2015-12-23 07:09:53

a co powiesz na gryf prosty 180 cm sr 30 mm za knockouta

[...] : 78 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty, łamany, hantle,ławka(regulowana do 50 stopni)+ok 90kg obciążenia Dieta : jest gł. węglowodanowa(70%) Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

[...] były z jelit ale już się tego nie stosuje) w akustyku stalowe. Ale paradoksalnie dla ludzi z mało czulymi dłońmi, to akustyk może być łatwiejszy właśnie ze względu na twardsze struny. Jedynie co to gryf jest węższy, ale może łatwiej by było właśnie ze względu na te twardsze struny. No i generalnie gitara akustyczna ma lepsze brzmienie.

https://www.youtube.com/watch?v=OWmpOV46MZY Dołożyłem ciężaru (teraz to 50kg) i nagrałem lepszym sprzętem. Zmieniony przez - Qdzio w dniu 2015-12-12 09:28:39 Plecy powinieneś trzymać proste, tzn z zachowana lordozą lędźwiową. Głowa to przedłużenie tułowia, bez zadzierania. Gryf cały czas powinien ślizgać sie po piszczelach, inaczej przesuwasz [...]

stopy stabilnie, kolana nie powinny Ci uciekac, rob mniej dynamicznie, jak Panowie pisali zlap gryf weziej tam jest okolo 30 kg ( wiekszy ciezar daj )

[...] na allegro bo lawke trzeba najpierw sprawdzic. Ja kupowalem swoja w supermarkecie. Bylo kilka do wyboru w niewygorowanych cenach. Najpierw ja sobie przetestowalem (wzialem gryf i sprawdzilem czy wyciskania plaskie i skosne bede wykonywal prawidlowo, czy nie jest za mala itd.). Zaplacilem ok 300 zl i jestem z niej zadowolony. Mysle ze w markecie [...]

gryf olimpijski a nie 160,180 czy czort wie jaki jeszcze