gryf

[...] przysiadu zawodniczego w TRÓJBOJU! Nie przysiadu ciężarowego, czy też innych odmian płytkich przysiadów kulturystycznych. Obejmie to oczywiście pozycję wyjściową (ułożenie gryfu na barkach, uchwyt, stawianie stojaków oraz ich wysokości, usytuowanie tułowia i głowy, rozstaw i ustawienie stóp w trakcie ściągania sztangi ze stojaków jak i w [...]

pytanie1. normalnie leże sobie na ławeczce i wyciskam 50 kg na 1,5 metrowym gryfie ( chyba tyle ma ) w 8 seriach po 10 powtórzeń z bardzo krótkim odpoczynkiem, gryf trzymam trochę więcej niż szerokość barków WĘŻEJ TRZYMAJ :-p A BARDZIEJ WYIZOLUJESZ KLATKE LUUKNIJ DO ATLASU ĆWICZEŃ pytanie2. czy taki trening będzie przyniosił zamierzony efekt? na [...]

pytanie1. normalnie leże sobie na ławeczce i wyciskam 50 kg na 1,5 metrowym gryfie ( chyba tyle ma ) w 8 seriach po 10 powtórzeń z bardzo krótkim odpoczynkiem, gryf trzymam trochę więcej niż szerokość barków a łokcie układam jakby to wytłumaczyć checheche no więc łokcie idą nie w strone brzucha tylko równo z gryfem czyli poziomo do gryfa tak samo [...]

[...] Zercher squat”) Cw. Dolny odcinek prostowników grzbietu, mm posladkwe i dwuglowe Odlot cwiczenie, z tym ze "troche" niewygodne dla ramion (owin gryf bluza badz malym recznikiem). Jesli siadasz ponad 350 kg Zapomnij o tym Cwiczeniu (urwie ci raczej ramiona w lokciach zanim zacznie byc wystarczajacym obciazeniem [...]

[...] przysiadu zawodniczego w TRÓJBOJU! Nie przysiadu ciężarowego, czy też innych odmian płytkich przysiadów kulturystycznych. Obejmie to oczywiście pozycję wyjściową (ułożenie gryfu na barkach, uchwyt, stawianie stojaków oraz ich wysokości, usytuowanie tułowia i głowy, rozstaw i ustawienie stóp w trakcie ściągania sztangi ze stojaków jak i w [...]

[...] 182 cm wzsrostu mam 120 wklaie 105 w pasie ktory chce zrzucic do wakacji do 90 cm to moj głowny cel. 4.moge poswiecic na trenng 4 dni w tygodniu najlpeij poniedzialek, wtorek,środe,czwartek jesli chodzi o sprzet to mam ławeczke ze 150 kg obciazenia plus gryf łamany i dw hantelki nie mam zadnego modlitewnika labo wyciagu . 5.przeciwskazan brak.

[...] tego planu na rzeżbe serie albo coś zmienić i przerw między seriami trwala 2 1min do 2min 4.Chce osiągnąc rzeżbe bo juz troche masy mam. 5.Posiadam Ławeczke regulowaną gryf prosty 140 cm i krótszy na bica cztery chantelki i 150 kg odważników zwykly wyciąg do robienia np do ściągania linek na triceps na plecy do ściagania do karku. 6.Nie ma [...]

[...] na rozwój głowy środkowej mięśni naramiennych. Jest ono wskazane zwłaszcza dla tych osób, które chcą imponować szerokością ramion. Aby dawało nam liczące się wyniki, gryf sztangi powinien być przesuwany tuż przy tułowiu, a łokcie skierowane na boki w taki sposób, aby były w linii tułowia. Przesuwanie łokci do przodu przenosi część bodźców [...]

[...] tego planu na rzeżbe serie albo coś zmienić i przerw między seriami trwala 2 1min do 2min 4.Chce osiągnąc rzeżbe bo juz troche masy mam. 5.Posiadam Ławeczke regulowaną gryf prosty 140 cm i krótszy na bica cztery chantelki i 150 kg odważników zwykly wyciąg do robienia np do ściągania linek na triceps na plecy do ściagania do karku. 6.Nie ma [...]

[...] Ćwiczenia ze sztanga prostą angażują bardziej głowę dłuższą bicepsa i mięsien ramienny, co sprawia, że biceps poddany jest większym przeciążeniom niż podczas treningu z gryfem łamanym. Trening biepsów z gryfem prostym jest moim zdaniem niezbędny dla rozwoju masy ramoin, co nie znaczy, że nie należy używać sztangi łamanej. Ja osobiście używam [...]

[...] tego planu na rzeżbe serie albo coś zmienić i przerw między seriami trwala 2 1min do 2min 4.Chce osiągnąc rzeżbe bo juz troche masy mam. 5.Posiadam Ławeczke regulowaną gryf prosty 140 cm i krótszy na bica cztery chantelki i 150 kg odważników zwykly wyciąg do robienia np do ściągania linek na triceps na plecy do ściagania do karku. 6.Nie ma [...]

Zacznij cwiczyc gryfem łamanym gdyz nie obciąża on nadgarstków jak gryf prosty.. ja cwicze łamanym i jestem zadowolony :]

Mam wielko prosbe zaczynam trenować u kumpla w piwnic czy by ktos niemugl ułozyci mi sensownego planu sprzent jaki posiadamy to ławka prosty gryf i łamany modlitewnik i chankelki z góry dziekuje

[...] uniwersalna lawka skosna maszyna do nog profesjonalny wyciag setki kilogramow obciazen hantle gryf prosty lamany jesynym minusem wysokosc pomieszczenia odpadaja cwiczenia barki stojac teraz zalezy mi nabicie masy ramion oprocz diety nie stosowalem [...]

[...] tego planu na rzeżbe serie albo coś zmienić i przerw między seriami trwala 2 1min do 2min 4.Chce osiągnąc rzeżbe bo juz troche masy mam. 5.Posiadam Ławeczke regulowaną gryf prosty 140 cm i krótszy na bica cztery chantelki i 150 kg odważników zwykly wyciąg do robienia np do ściągania linek na triceps na plecy do ściagania do karku. 6.Nie ma [...]

Witam Mam problem - z powodow wyzszychnie mogę cwiczyc na silowni i musze cwiczyc w domu. Nie mam jednak talerzy do gryfow. Mam gryf lamany i prosty firmy ARAN (kupilem go kiedys w MAKRO). Mam akurat przed soba aktualny ich cennik na talerze pasujace do mojego gryfu: 10kg = 45,13 zl 20kg = 79,29 zl Nie wiem czy to drogo, czy tanio. Oplaca sie to [...]

[...] leżąc na skos 6. Podciąganie sztangi pod brzuch w skłonie 7. Hankle na boki stojąc 8. Hankle na boki w skłonie 9. Podciąganie sztangi pod brode stojąc . 10. Ściąganie gryfu za plecy siedząc 11. Atlas rozpiętki 12. Biceps stojąc gryf łamany 13. Triceps na leżąco 14. N A D G A R S T K I Kazdego ćwiczenia wykonuje po 3 - 4 serie i w [...]

[...] ważyłem 62 kg i miałem 32 cm w bicepsie obecnie waże 72 kg 34,5cm w biku 3 Chcę osiągnąć zarówno mase jak i siłe 4 Mam duż czasu na trening. Sprzęt jakim dysponuje to ławeczka , gryf krótki , długi , sztangielki 140 kg obciążenia 5 Narazie nie mam przeciwskazań medycznych i mam nadzieje że nie będzie TO chyba tyle WIĘC CO RADZICIE ???

[...] ciast polfrancuskich i francuskich jesli ktos kojarzy)do tej pory na treningu wna rece wykonywalem 3 cwiczenia na biceps (lamany stojac , hantle mlotkowo lub podchwytam , gryf prosty a triceps wyciag stojac lawka w chwycia waskim francuzkie siedzac) po kazdym treningu moje miesnie (najbardziej biceps) byly porzadnie napompowane obwod zwiekszal [...]

[...] zeby im czegos brakowalo. Wrecz przeciwnie, byly za dobre. Miesnie czworoglowe mial tak silne, ze nie mógl trenowac ich efektywnie bez nakladania niewiarygodnych ciezarów na gryf sztangi, z która wykonywal przysiady i bez zakladania kompletu talerzy na suwnice. „Stosowanie wielkich obciazen nie sluzylo moim kolanom i miesniom dolnej [...]