[...] powtorzen? dodatkowe cwiczenia na ta partie miesni? czy ma znaczenie na ktora grupe chce pierwsza trenowac intensywniej? "dla niektórych pomocny może sie okazać też gryf łamany." czy dla odmiany od zwyklej sztangi, mozna co raz uzywac tego wlasnie gryfu lamanego? Czy zamiast ciezarow wolnych mozna uzywac maszyn? 3. Kilka nazw [...]
raczej osoba ktora stawia sobie wysokie poprzeczki ;] i ktorej brak odpowiednich hantli zeby zmniejszyc ciezar. 4x 2 1/2 i 4x 1 1/4 +10kg gryf to jest 25 kg a to nawet nie 50% maksymalnego ciezaru.
Witam, zakupiłem sobie do domu atlas : http://www.allegro.pl/item133629361_nowy_atlas_thorn_modlitewnik_obciazenie_gw12.html dokładnie taki, gryf prosty o wadze 6kg + 2 male gryfiki po 2kg no i do tego obciazniki w krazkach laczna ich waga to 40kg, mam lawke z stojakami do wyciskania pod sztange oraz ławke skośną do brzuszków. Zima chodziłem na [...]
skoro juz sprzedajesz "na czesci" to napisz konkretnie ile za co chcesz interesuje mnie obciazenie z 50kg, gryf łamany, moze prosty bym wzial jeszcze Zmieniony przez - zaborek w dniu 2006-10-23 15:33:21
Juniorki M. Nazwisko i imię rocznik Klub Waga Wyciskanie leżąc Wynik Punkty ciała I II III kg Wilks'a kat. 44kg 1. Górecka Monika 88 Nike - Żagań 38,70 [...]
[...] siadzie czy w lezeniu bo nieco inne aktony tricepsa są pobudzane wiec zaproponowalem w lezeniu które działa w wiekszej skali na wszytkie czesci tego miesnia tybkins: samym gryfem oczywiscie mozna ale sztangielki pozwalają na wiekszy zakres ruchu, i wieksze rozciągniecie mięśni piersiowych i nieco głębiej je pobudza najlepiej zamieniać sobie [...]
[...] drosze o 90 zeta od modlitewnika ,wiec sie oplacało. 2 razy po 13 kg talerze dostałem od kumpla,za to ze potrząsłem pewnym gosciem,który miał zadatki,zeby dostac.Kolejno gryf łamay chromowany kupiłem na necie.Stojaki do gryfa wykombinował mi dziadek,troche pospawał i gitara. 2razy po 25kg za wspoół udział z kumplem co za..bał przy [...]
[...] bez urazy. Mam jednak nadzieje, ze dodatkowych kilka nie zawadzi Do realizacji tych planow nie beda potrzebne zadne specjalne maszyny itp jedynie lawka plaska/skos gora, gryf zwykly/lamany, drazek, regulowane hantle rzecz jasna aha i urzadzenie do prostowania/uginania nog. I plan- 3 dniowy, z wykorzystaniem progresji cel-masa poniedzialek [...]
mam takie pytanie czy moze byc taki plan na biceps - gryf łamany stojąc 6 x 8 powtórzen - "młotki" stojąc 6 x 8 powtórzen - modlitewnik 3 x 8 powtórzen wychodzi 15 seri na biceps + na triceps 6 seri w tym samym dniu, chodzi mi o to czy na biceps dobrze jest robic wiecej seri ale takimi samymi powtorzeniami??
Siema nurtuje mnie takie pytanie...dzis ogladałem filmik markusa ruhl'a i byłem zdziwiony jak łoił na skosie oczywiscie na suwnicy i koles łapał gryf tak szeroko jak szeroka jest suwnica :O i własnie do sedna jak szerokosc uchwytu wpływa na prace mieśni peirsiowych w wyciskaniu ?? jedni twierdzą ze chwyt na szerokosc barków jest ok inni znów [...]
eheheh Tez miałem niezłe poczatki; gryf prosty 180cm i 34kg obciazenia jak mialem 13 lat a cwiczyłem na ławeczce złozonej z dwoch par sanek:D to było coś
A wiec tak mam 19 lat,184cm wzrostu i waze 77kilo waga mi pasuje nawet moge dobic do 80 kilo. Sprzet: Laweczka na gryf mam jakies 68 kilo obciazenia Male ciezarki 1. 12 kilowy, 1. 10 kilowy, 1. 6 kilowy, 2. 3kilo skakanka. Cwicze wszystkie te partie w jeden dzien i cwicze tak poniedzialek, sroda, piatek.
[...] w tych 2 cwiczenaich staly ciezar np. nachwyt 4 kg podchwyt 6 kg i super serie czyli serie tego i serie tego 2) Wtorek - biceps, triceps 1. uginanie ze sztanga 12-gryf+2x5/10-g+2x6/8-g2x7 2. uginanie z hantlami supinacja na przemian 24-2x6/20-2x8/16-2x10/12-2x12 3. uginanie ze sztangielkami stojąc uchwyt "młotkowy" 12/10/8 4. [...]