gryf

[...] SIE POPRAWNOSC RUCHU. jesli podchwyt nie sprawia problemow (nic nie boli)-mozna robic. zazwyczaj problem jest z nadgarstkami-dlatego jesli podchwyt,to lepiej zastosowac gryf lamany. Ćwiczę jakieś 6mies..do tej pory wiosłowanie wykonywałem podchwytem , czy ma zostać jak jest czy może zmienić na nachwyt? na to pytanie,to TY sam musisz juz [...]

[...] nieodzownym pomocnikiem w twoim treningu!) (wspominam o tym,zeby potem mogl konkretnie odpowiedziec na pytanie:jakimi ciezarami cwiczyles...kiedys,tam? ) rozgrzewka 1. gryf x 5 2. 50kg x 5 3. 70kg x 5 4. 80kg x 5 5. 90kg x 5 serie wlasciwe 1. 100kg x 5 ja poprawnie robie ciezarem 100kg czyli 1. 60kg x5 2. 80kg x5 3. 90kg x5 4. 100kg [...]

[...] ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie [...]

[...] i spuchła aż miło. Później cały dzień miałem skurcze na klatce, czas zwiększyć dawkę magnezu i potasu. Przy treningu bicepsów stosuję teraz charakterystyczny "chudy" gryf prosty, który bardzo dobrze izoluję mi pracę bicepsów i też wydaję mi się, że dzięki temu je trochę poprawiłem... Grubość gryfu ma znaczenie }:-( Dieta Nic się nie [...]

[...] z pomocą) +50kg na stronę x 8 (kilka z pomocą) 2. Wyciskanie na suwnicy smitha, skos górny metoda "2+3" +60kg x 8 +50kg x 10 +50kg x 10 +50kg x 10 +50kg x 10 + 30kg x 10 + gryf x 3-4p %-) 3. Rozpiętki na bramie 3s x 20p 4. Uginanie przedramion z gryfem łamanym 4s x 10-12p + dropset na końcu 5. Uginanie przedramienia na modlitewniku z hantlem w [...]

[...] górnym +20kg na stronę x 12p +30kg na stronę x 12p +40kg na stronę x 8p + 2 z pomocą +45kg na stronę x 6p + 4 z pomocą, następnie dropset i max 2. Wyciskanie na prostym gryfie, suwnica smith'a (metoda 2+3) 40kg x 12 60kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 + 30kg x max + gryf x max 3. Brama 3s x 20p 4. Uginanie przedramion w [...]

[...] zastosowałem dodatkowo metodę wstępnego zmęczenia co pozwoliło mi jeszcze lepiej wyczuć pracę klatki przy drugim ćwiczeniu, dobry krok. Na suwnicy smith'a wykorzystałem gryf z "wygięciem" tzn. nie jest to typowa prosta sztanga, tylko wygięta w taki sposób, że można jeszcze niżej zejść i pogłębić amplitudę ruchu. Na filmikach Łukasza [...]

Spokojnie może być gryf olimpijski. Co do techniki wyciskania to taka najpopularniejsza przypomina bardzo wyciskanie odważnika kulowego (również z wybiciem z nóg) - i od tego bym zaczął naukę tego ćwiczenia. Z czasem można pokombinować różne trajektorie - żeby bardziej ukierunkować ćwiczenie na konkretny rejon naramiennych. W tym ćwiczeniu pracuje [...]

[...] chciałem tutaj czytelnikom przedstawić jak to wygląda w praktyce robienie formy u "studencika" %-) TRENING 1. Brama 5s x 10-15p 2. Wyciskanie na suwnicy smith'a wygięty gryf = powiększona amplituda ruchu 4s x 8-12p + dropset 3. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s x 8-10p 4a. Wyciskanie na maszynie "Waldiego" - 2 niezależne chwyty 4s x 12p [...]

[...] z podchwytem. Dochodzi jeszcze możliwość doczepienia do nich linek/taśm. Dzięki temu w ćwiczeniach na grzbiet na przykład ruchy możemy wykonywać o wiele obszerniej, gdyż gryf ma do pokonania dłuższą drogę zanim zetknie się z naszym ciałem. Bardzo polecam takie eksperymenty. Mi najlepiej pasują z użyciem pasa/pasów do judo czy karate. A tu [...]

Dziś nietypowa forma wiosła jednorącz. Osobiście wolę troszkę krótszą sztangą robić lub sztangą do uginań młotkowych. Im dłuższy gryf tym trzeba mocniej ściskać, a ja mam krótkie palce i małe dłonie, co utrudnia mocno sprawę. No i to ćwiczenie nie lubi krzywych gryfów %-) https://www.youtube.com/watch?v=h8tPTU7IvZk

[...] dało efekt wizualny super, potem woda wróciła, nabicie zeszlo i słabiej to wyglądało. Z tych 2 dose na pewno jest dobra ;-) Dziś trenowałem plecy: - Ściąganie podchytem (gryf w) do mostka 5s 15-8p - 3-0-x-1 - Przyciaganie wyciągu poziomego do brzucha, tułów w miejscu, praca tylko łopatki i ręce 5s 12-8p -2-0-x-1 - Wiosłowanie sztanga [...]

Co myślicie o bieganiu zaraz po treningu? Myślałem na początek o 5 km. Jak dokładnie powinno wyglądać wyciskanie od czubka głowy? Na ostatnim treningu obwinąłem gryf ręcznikiem i lekko dotykałem czubka głowy, mam coś zmienić? Zmieniony przez - Konik17 w dniu 2015-03-29 20:03:26

Masz kolego cały dział poświęcony sprzętowi więc wpadnij tam i zadaj pytanie. A tak na marginesie 1000zł to nie jest jakaś duża kasa na siłownię i ja bym kupił podstawową ławkę regulowaną gryf i obciążenie i resztę dokupywał systematycznie.

[...] 38. 40 poszła ale bardzo cięzko i ostatnie 2 repy nie był wykonane tak jak chciałem także jeszcze nie dziś. Tric lajtowo bo jako dodatek. 100 mogło pójśc na więcej ale źle gryf chwyciłem i nadgarstek czułem więc po 5 musiałem skończyc. dieta: -10g masła orzechowego -200ml mleka -300g makaronu -150g goudy -2 jabłka -2 banany -20g oliwy -5 jaj [...]

[...] ze sztangą - 10x95kg /// 8x100kg /// 6x105kg (+++ objętość jak na Smithie) Wiosłowanie sztangą - 11x65kg /// 9x70kg /// 7x75kg /// 5x80kg (+++ jedna seria więcej i zmiana gryfu na cięższy) Martwy ciąg - 9x95kg /// 7x100kg /// 5x105kg (+ zmiana gryfu na cięższy) Dipsy - 10x15kg /// 8x17,5kg /// 10x20kg (+) Wyciskanie hantlami na skosie - [...]

[...] nad zmniejszeniem objętości. Mimo wszystko dobrze wyszedł. Na plecy gdzie się dało to dodane. Jedyne co średnio wysżło to wiosło półsztangą. Miałem do dyspoozycji chudszy gryf niż poprzednio i nie chciał się przyuczepić do uchwytu i było nieco niewygodnie ale i tak poszło. Przy klatce nie szalałem bo tricek zmęczony po wczoraj a tez prio na [...]

Ta druga opcja to tzw. "touch and go".Osobiście bardziej skłaniam się ku wersji z wyraźną pauzą, podczas której mogą zresetować się te mniejsze mięśnie, a Ty możesz przyjąć poprawną pozycję od nowa. Wersja z dotykaniem może zaszkodzić, kiedy zaczniesz odbijać gryf od ziemi.A tak robi wiele osób.Wtedy łatwo puścić kręgosłup.

właśnie nie wiem czy szerzej czy węziej - bo nie widziałem jak robisz. Czasem też ludzie kładą gryf za nisko i wychodzi problem z nadgarstkami. Ogólnie przyczyn może być wiele - ale bez filmu nie damy rady tego wyłapać.

chodziło mi o gryf.. i oczywiście o olimpijski . ok czyli mogę mieć taki trening na początek czy lepiej coś innego? a co do stażu treningowego rozumiałam to jako aktywność fizyczną.. więc może my mistake ;) jeżeli chodzi o mnie to bieganie, rolki i w domu treningi ale bardziej z wykorzystaniem ciezaru wlasnego ciała plus jakieś baniaki z wodą [...]