gryf

[...] drązka wyciągu (szeroki chwyt, nachwyt) 4x12 - j.w tylko do klatki pierś. - wiosłowanie w opadzie hantla 4x12 - martwy ciąg 4x12 biceps: - w staniu uginanie RR ze sztangą (gryf łamany) 4x12 - uginanie RR z hantlą chwyt młotkowy 4x12 - modlitwewnik 4x12 - uginanie RR z hantlą o kolano 4x12 piątek barki: - w siadzie wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] w siadzie płaskim 14/12/12/10 (60 kg) 3.Wiosłowanie 14/12/12/10 (40kg) 3. Martwy ciąg 14/12/10/10 (62 kg) Przedramie: 1. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojac 13/12/12/10 (4 krążki) 2.Uginanie nadgarstów nachwytem w siadzie 20/18/16/15 (gryf + 3,5 kg) 3. Uginanie nadgarstów podchwytem w siadzie 20/120/18/118 (gryf + 6 kg + zasiski)

[...] tak trenowałem do połowy lipca. A później przerwa, aż do teraz. Pragnę zacząć na nowo treningi (tym razem już w domu). W tej chwili kompletuję sprzęt. Na razie mam ławeczkę, gryf i sztangielki. Rozglądam się za obciążeniem. Moim celem jest przede wszystkim spalenie tłuszczu i wymodelowanie sylwetki (oczywiście w miarę możliwości, wiem, że będzie [...]

[...] również podchwytem-wtedy najbardziej zaangażowane są głowy boczne tricepsów, a najsłabiej głowy przyśrodkowe)na szerokość nieco mniejszą od barków. Prostujemy ręce tak, by gryf sztangi pozostawał wyżej od naszego czoła-ramiona tworzą z podłoga kąt mniejszy niż 90 stopni(do 45 stopni). Możemy użyć sztangi prostej i łamanej. Łamana ma tę zaletę, [...]

a jak ja mam gryf 140?? prawdę powiedziawszy po kiego h.oooja gryf ma aż 180 cm najwyżej łapiesz rozstawem rąk 100cm;] edit.to te 80 cm to pojemność bagażowa?? Zmieniony przez - kroczus w dniu 2006-08-24 08:37:07

kroczus ja mam gryf 150cm, odlicz od tego długosć miejsca na ciezary, to mało zostaje i jak mam sztange juz na klacie to zahaczam obciązeniem o łokcie, wiec troche przeszkadza ten krótki gryf

[...] - wyciskanie na skosie sztanga (gł. do góry) 3x10 stały ciężar daj 4 serie - rozpiętki na skosie (gł. do góry) 4x10 triceps: - w leżeniu wyciskanie francuskie oburącz (gryf łamany) 12 10 8 6 - w siadzie wyciskanie francuskie jednorącz zza głowy 4x10 daj zamiast tego 4 serie prostowania na wyciągu brzuch: - w zwisie na drązku podciąganie [...]

sztanga ok. 180 cm gryf łamany talerze 4x 1.25, 4x 2.5, 4x 5, 2x10, 2x20 (30 mm) obciazenie - podkarpacie, ewentualnie okolice krakowa czy slask Zmieniony przez - abgkrzys w dniu 2006-08-24 16:12:59

[...] Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku – pochyl się tak, aby tricepsy całkowicie przylegały do oparcia. Trzymając sztangę podchwytem na szerokość barków unoś gryf do momentu szczytowego napięcia w bicepsach (kąt pomiędzy przedramionami a podłogą powinien wynosić wtedy około 90 stopni). Plecy : Podciąganie szerokim chwytem na [...]

maszynka smitha jest za***ista, jak masz możliwość na niej ćwiczyć to spox, zawsze w krytycznym momencie możesz zaczepić gryf haczykami na wystających bolcach. Poza tym masz idealnie prosty ruch. A jak nie masz smitha, to pozostają hantelki, z tym że czasami w szczegolnych wypadkach (jak bierzesz duże cieżary) można w paszcze oberwać jak ręka [...]

witam wszystkich w pierwszym poscie juz proszę o pomoc a chodzi mi o jakis dobry plan treningowy na mase...Siłownie mam w domu wiec nie mam za duzo do dyspozycji(ławeczka,gryf łamany,i hantelki) w sumie chyba nie jestem początkującym bo cwicze juz 1,5 roku tylko ze cwiczyłem wtedy jak mi sie zachciało...teraz postanowiłem zacząc ćwiczyc [...]

[...] bo jak to nazwała znajoma "czuć chemię" - lepiej z mlekiem! no i dodajcie jednego banana dla smaku wtedy kolor i smak są za***iste!, co do kreaTYNY to na allegro jeden sprawdzony sprzedawca sprezedaje 500 gr + 250 gr mono olimpu za 53 złote :) ps. kupiłem sobie dzisiaj łamany gryf :) Zmieniony przez - kermitos w dniu 2006-08-25 22:47:10

2x15kg 2x11kg 4x6kg 2x4kg 4x1.5kg za 360zł gryf prosty 200cm 100zł gryf prosty 180cm za 80zł gryf łamany 70zł jesli jestes z Torunia dowóz gratis

a z tym mrozem to masakra ja sie ubiera drugą pare rekawiczek bo gryf do rąk przymarzal...to sie nazywa trening z poświęceniem:) a fajny motyw byl jak qumplowi stufka na leb spadla na skosie dolnym heh

witam w najblizszym czasie mam zamiar kupic sobie sprzet do cwiczen... gryf,ciezarki,lawke... i mam nastepujace pytanie czy cwiczac w domu mozna osiagnac zadowalajace rezultaty... dodam iz nigdy wczesniej niecwiczylem....

[...] sztangi sprzed głowy 4 serie po 8 powt. hantelki przed sobą 4 serie po 8 powt. hantelki w opadzie tłowia(tylne aktony barków) 6 seri po 7 powt. unoszenie łamanego gryfu do klatki stojąc( gryf łamany Nogi: Uginanie nog w lezeniu: 3x12 Prostowanie nog na maszynie: 4x12 Wypychanie ciazaru na suwnicy: 3x15 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA [...]

Diety jeszcze niemam a sprzed nie zadobry ale mysle ze jak dlamnie wystarczy wyciag,laweczka,gryf maly np. na biceps i hantelki.

ja osobiscie tez mam domowa silownie i przyznam sie ze nigdy nie bylem na prawdziwej silowni mam u sebie laweczke, gryf lamany , prosty i hantle to mi w zupelnosci wyustarcza

jakiej dlugosci jest ten twoj gryf??

Witam, mam do sprzedania nastepujace rzeczy : - gryf krótki 35 cm o srednicy 28 mm uzywany ale w dobrym stanie chromowany z zaciskami - hantelke 5kg ARAN Ceny : - gryf - 20 pln - hantelka - 15 pln Zainteresowanych prosze o kontakt tutaj albo na gg : 6011208 POZDRO !!! P.S. Zamiesciłbym fotki ale maja ponad 100kb a ja nie moge ich przerobic [...]