[...] więc od razu przejdę do konkretów. Po tym jak sąsiadka wezwała psy i zrobiła wjazd na świeżą siłownie na strychu postanowiłem stworzyć sobie siłkę w pokoju. Kupiłem hantle, gryf jest w drodze i niedługo skołuje sobie obciążenie oraz mam zamiar zrobić ławeczkę. Chciałbym też mieć drążek, ale biorąc pod uwagę to że mam pod sufit podpięte łańcuchy, [...]
niestety nie mam warunków do FBW... mam tylko ławeczke, gryf, łamaną, hantelki 2x10kg, drążek, modlitewnik i chcemy wiosną zrobić wyciąg. ;) Uwazam to za glupia wymowke od ciezkiego treningu
mam tylko ławeczke, gryf, łamaną, hantelki 2x10kg, drążek, modlitewnik No to jakby nie patrzeć - macie warunki do Fulla. Stojaki by się przydał. Dla większego komfortu siadów.
[...] dieta od miesiąca, dwóch jest, ale...no właśnie; wiek 16 lat; waga 71kg; wzrost 174cm; wyniki siłowe to znam tylko WL, czyli 80kg; siłka 4 razy w tygodniu; sprzęt: 2 hantle, gryf prosty i łamany, ławeczka i jakieś 75kg żelastwa. OK teraz podam plan :D PONIEDZIAŁEK: Wyciskanie leżąc 4 serie (12, 10, 8, 8) progresja Szrugsy 4 serie (25, 20, 15, 15) [...]
[...] pod ręką- ale podam resztę wiem że bardzo słabo no ale... TRENING: PONIEDZIAŁEK- biceps + triceps - młotki hantlami siedząc - uginanie w oparciu o udo - modlitewnik ->gryf łamany -wyciskanie francuskie sztangi stojąc -> gryf łamany -wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu -uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc (gryf prosty) [...]
ależ mu odpowiedzieliście... troche pomocnej dłoni Jak dla mnie to na kazdej nawet najbardziej ubogniej silowni powinno byc: - conajmniej 1 gryf prosty min. 150cm, moze byc tez lamany krotki - 2 gryfy krotkie - lawka do wyciskania z regulacja kąta pochylenia - drazek do podciagania sie - stojaki z mozliwoscia regulacji wysokosci - oczywiscie [...]
[...] sztangielki do siebie, co nie jest możliwe przy użyciu sztangi. Również faza opuszczania może mieć nieco odmienny przebieg - przy ćwiczeniu ze sztangą ruch ogranicza nam gryf sztangi, a wykorzystując do tego ćwiczenia sztangielki możemy opuszczać ręce poniżej (głębiej) poziomu klatki, co dodatkowo rozciąga mięsnie( w myśl zasady: im większy [...]
Witajcie mam pytanie poniewaz wykonuje inny typ cwiczen na biceps a sa to 6x6 gryfem z obciazeniem(krotkie przerwy) 2x40 sam gryf 6x6 hantle(krotkie przerwy) podal mi to znajomy i wykonuje sie to jako jedna serie co o tym myslicie czekam na wasze odpowiedz???????
[...] robiłem klatę i triceps dość lekko. Za ciężki na poręcze jestem, robiłem "ile wlezie" powtórzeń, z zapasem na 1-2 także nie wiem ile tam było - nie podaję Płaska 50, 80, 100, 110 kg Skos szt. 26, 30, 32,5, 35 kg Porecze max, max ,max Francuz 30(+gryf), 40, 50, 60 Wyciąg 41, 61, 81 Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-12-17 20:31:42
witam ponownie... Chcę zmienić swój plan ponieważ zakupiłem sobie gryf o długości 183cm, i chce wstawić jakieś ćwiczenia ze sztango... tylko zastanawiam sie czy nie zrobić sobie okresu regeneracyjnego bo ćwicze juz od końca września na 1 planie... a podczas okresu regeneracyjnego powinno wykonywać sie jakieś ćwiczenia??
[...] i do niczego się nie nadawałem, koledzy jak słonie, a ja miałem jakieś takie kobiece dłonie, coś z tym fantem zrobić musiałem, więc na pakiernie się wybrałem, wszedłem, na gryf 4 dyszki zarzuciłem, niesłusznie, bo się prawie udusiłem (:/) wtedy jakiś cwaniaczek - taki misiaczek rzucił zdaniem: "popatrz na mnie, jestem dominator", [...]
na dzien dziszjeszy moje siągi i wymiary to : klata : 108 cm max 103,5 kg na płaskiej biceps : 38 cm max gryf prosty 70 kg hehe dziś położyłem włefiste na rękę :P bark 45 cm barki 125 cm na barki 70 kg pozdro
Mój wzrost to 170 cm waga 55 kg.Dopiero co zaczynam ćwiczyć posiadam ławeczke ,hantelki ,gryf lamany ,sztange.prosze o ułozenie dobrego planu cwiczen dla mnie.