gryf

w sumie mam jeszcze jedno pytanie: w domu mam gryf łamany i ciężarki do niego (2x5kg i 2x10kg). Da radę zamienić zwykłą sztangę z tym gryfem do fbw?

[...] ciag 12,10,8, Wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8, Wiosłowanie sztangielką 12,10,8 Biceps uginania ramion ze sztanga stojac (prosta) 12,10,8, Uginanie sztangi(gryf prosty)na modlitewniku 12,10,8 mlotki 12,12,12 Barki+ przedramie Piątek wyciskanie przed glowy 12,10,8 Wyciskanie za karku siedziac 12,10,8, Unoszenie hantli [...]

hehe zeby ten drazek-gryf wsadzic w sciane musialem chyba z 4 godziny kluc sciane mlotem udarowym (nie w pelni sprawnym), ta sciana z oknem to byl beton i to tak dlugo trwalo a ta druga to cegla i bylo lajcik z nia. btw. na wiosne chyba bedzie remont - malowanie scian i krazkow, nowa wykladzina, prawdopodobnie wyciag sie zbuduje i na bank kupimy [...]

no, nie wiem czy taka ilośc mięśa wyjdzie Ci na zdrowie- wszak wszystko z umiaram[jesli dieta ma zawierac duże , a raczsej b. duże ilości białka to jednak staraj sie o jak najwiekszą róznorodność; rożnego rodzaju mięsa, jajka, twarogi itp... tylko posiłek potreningowy nie jest najszczęśliwszy- delikanie mówiąc, pewna ilośc węgl. warto wrzucić, [...]

[...] treningowy na siłowni : 13 miesiecy Uprawiane inne sporty : BRAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka skos, modlitewnik, prasa do nóg, gryf prosty łamany, hantle, poręcz, 110kg nakładu Dieta : Nie mam dokładnie zrobionej ale jem platki owsiane, serki wiejskie, twarogi, jajecznice, ryż .. Przeciwskazania [...]

[...] posiłek i bez białek na noc... ogólnie byłem nażarty mocno a trzeba było iść spać... wszystko przez to że późno na siłkę poszedłem :P) Treningi FBW: Przyjmijmy, że mój gryf łamany z nakrętkami ma 8kg, prosty 180cm ma 10kg, a hantelki 2kg. Pewnie mają trochę mniej ale zaokrąglę. Środa A - 9czer2010 10m orbiterka MC 4s - (Rozgrzewka 15x17kg, [...]

[...] do klatki 3x10 sciaganie drązka za glowe 3x10 wiosloowanie 3x może martwy ciąg / wiosłowanie sztangielką biceps unoszenie ramion na sztandze skosej 3x10 (CO??) to chyba gryf łamany stojąc - chyba mlotkowe w lezeniu na lawce lamanej 3x10 (CO??) młotki w oparciu o ławke skośną - chyba modlitewnik sztangoelka 3x10 triceps francuskie do czola [...]

dam ci za gryf 20 zl

ja mam kumpla wzrost 192 i 28 w bicu, zabralismy go kiedys na silke to olimpijski gryf go przycisnal do lawki i nie mogl go podniesc. cwiczyl na atlasie ciezarem 22,5kg i tez mial problemy z podnoszeniem tego. wiec jest to mozliwe

Nogi ładujesz np pod gryf ;-)

[...] poprawnie wykonywac ćwiczenia i chcesz ćwiczyć to jak najbardziej możesz zainwestować w swój sprzęt. To co pokazałeś wydaje mi się ok, ale na początek spraw sobie: ławkę, gryf łamany, prosty, hantle, drążek. To taka podstawa i wcale wiele to nie kosztuje(warto zaglądnąć na złomowisko jeśli chodzi o materiał na obciążenie). Jeśli chcesz [...]

[...] łydek 3sx15,10,5 prostowanie nóg w siadzie 2s Plecy: Martwy ciąg 5x20,18,15,10,8-5 szerokie grzbietu: podciąganie hankli do klatki 3x20,15,10 podciąganie gryfu do klatki 3x 15,10,5 wtorek: Biceps :gryf łamany stojąc podchwytem 5x12(minutowe przerwy) 4x8(takie same przerwy) 3s super serje (2m przerwy) 2x Duży ciężar po max [...]

/SFD/Images/2016/9/30/f09f66a6570a45acb9aee70785798231.jpg Gryf 10kg + 2x5kg + 2x5,5kg + 2x2,5kg = 36kg Czas: 3:05 https://youtu.be/Ph9h55RNvlI

[...] treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : WF w szkole Dostęp do sprzętu (np. średni osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantelki, obciazenia, gryf łamany, ławeczka, modlitewnik, drażek który moge przyciągnąć do klaty(nie wiem jak sie nazywa profesjonalnie, rowerek do ćwiczeń Dieta : zdrowe odżywanie [...]

I czy moglbym np w w 1 i 3 dzien klate robic sztanga, a w 2 dzien hanglami? I na bica dolozyc sobie mlotki, badz gryf lamany? Czy wtedy nie beda nadazaly miesnia w regeneracji?

[...] poziomo (2 s). Plecy: - ściąganie do klatki w wąskim uchwycie (2 s), - wiosłowanie sztangą jednostronnie obciążoną ("T") stojąc w pochyle (1 s). Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy (2 s). Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem – gryf łamany (2 s). Triceps: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc (2 s).

[...] jednostronnie obciążoną ("T") stojąc w pochyle (1 s). Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy (2 s). Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - gryf łamany (1 s). Triceps: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc (1 s). PS. Zależy mi na efektach więc nie chciałbym przedobrzyć. Zaznaczam, że zaczyna się 3 miesiąc [...]

[...] tylne aktony barków. chbya ze sa dobrze rozwiniete to wogule zrezygnuj ze wznosów i skup sie na wyciskaniu z klatki. Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - gryf łamany (2 s). * polecam robić uginania dopiero od fazy 10tek na duzym ciezarze Triceps: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc (2 s). * j/w - od fazy 10tek do konca [...]

[...] s). Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy (2 s), - unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie (1 s). Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem – gryf łamany (2 s) – od 10-tek. Triceps: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc (2 s) – od 10-tek. Pytania: 1) Ile serii na rozpiętki? [...]

nie rozumiem jak można taki temat wpisywac w dział ,,Trening w domowych warunkach" ..kur.... w domowych warunkach oznacza drazek, pompki jakies pistolety, ćwiczenia bez sprzętu a nie że ktoś ćwiczy w domu a ma ławke i gryf no kuźwa. W takim razie niech zrobią jeszcze dział ,,Trening piwniczny", bo tez wiele osób ma siłownie w piwnicy