gryf

[...] nabiera innego wymiaru, fat wydaje sie leciec z miejsc opornych, zero wody podskornej a gdy juz masz niski bf% to waskularyzacja taka ze kable normalnie grubosci fi=50 jak gryf olimpijski%-) efekt "paper thin skin" i lepszy tonus czyli prawie ze terminator mode on ;-) porownanie do t3 i clenu troche chybione bo to inne srodki ale faktem jest ze [...]

Dzięki ;) wyciskanie skos hantle <- chodzi o skośną ławeczkę tak? poręczy nie mam, a francuz to ćwiczenie na tricepsy? Ma jakąś inna nazwę? Ilość serii tak jak wcześniej? 4s (1s gryf, 2s 50%, 3s 75%, 4s 100%) edit: totalnie olac to RDL? Zmieniony przez - Piaskowy w dniu 2011-12-10 19:46:04

[...] źle robiłem się okazuje, wczoraj robiłem 60kg luźno) wyciskanie skos hantle (sztangielki na mojej siłowni to lekki problem używam takich: 1s.6kg 2s.7,5kg 3s.11kg 4s.13kg + gryf nie wiem ile waży) drążek (robię 4 serie po 7 powtórzeń jak nie daję rady normalnych robię negatywy) wycisk hantli (tu używam sztangielek 1s. 6kg 2s. 7,5kg 3s. 7,5kg [...]

[...] zrob na koncu treningu...jak wiesz rozciaganie miesnia:)...pomimo ze na poczatku robiles klatke a pozniej triceps... Prostowanie ramion na wyciagu tutaj zastosuj nie gryf...tylko "sznurek"...niewiem jak to nazwac:P...fachowo:D..ale wiesz napewno o co chodzi:)).....zrob zamiast pompek w podporze tylem pompki przodem na [...]

[...] Alkayn Olimpa. Mysle, ze bede mial juz odpowiedni staz i diete poukladana jak nalezy... Dokupie tez w tym czasie troche obciazen, bo na wszystko starcza, tylko nie na klatke piersiowa, choc na rozpietki mam odpowiedni ciezar, ale na gryf juz nie, poniewaz obciazenia mam mieszane - zeliwne i kompozytowe i nie miesci mi sie wszystko na gryfie :)

[...] FBW skoro już mam mnw. sprzęt. Za sztange zrobi mi stara szyna z fundamentów a za ławeczkę zwykła drewniania ławka. Co Ty na to? Dałoby radę? Bo ewentualnie mogę dokupić ten gryf a obciążniki mam i sztangę mógłbym mieć, ale nie ma opcji żebym miał ławeczkę. Bo czytałem np. w jakimś temacie że jak teraz zaczne jechać na FBW w wieku 15 lat to w [...]

Z racji bardzo ograniczonego budżetu polecam zacząć od inwestycji w hantle z możliwością regulacji obciążenia. www.marbo-sport.pl/product-pol-13310-Gryf-prosty-srubowy-30-mm-40-cm-wzmocniony-MW-G40-EX-SR-Marbo-Sport.html x2 Obciązenie: 4x 1,25kg / 8x 2,5kg [...]

wiciąg kozak ;) zmotaj jeszcze hantle i gryf łamany i koksuj ;) pzdr

[...] Stojaki na obciążenie http://www.allegro.pl/item545717807_3_w_1_kelton_stojaki_z_asekuracja_hs9.html#gallery Gryf http://www.allegro.pl/item537623027_profesjonalny_prosty_gryf_180_cm_fitplay_zaciski.html Obciążenie http://www.allegro.pl/item540809492_obciazenie_100_kg_obciazenia_wysylka_gratis.html Naprawdę dobry tani sprzęt i świetnie [...]

kumpel by wziął gryf prosty 2 m i łamany ile za nie? mogli byśmy w tygodniu podjechać |-) mógł byś podac ceny wszystkich sprzętów bylo by prościej-mniej spamu pod tematem ;-) ps. tyle tego masz ze na raz wszystkiego nie sprzedasz za chiny}:-( Zmieniony przez - logitech45 w dniu 2013-11-03 17:50:19

Jak ci się wbija gryf przy przysiadzie to pewnie masz za wysoko sztangę na szyji spróbuj dać niżej o 2 cm oszczędzaj kręgosłup oprzyj o kaptóry

W tym zestawie jest już gryf 1,32 m. Ale chyba faktycznie drogo. Kiedyś widziałem w Realu dość duży wybór. Jak myślisz jakie ciężarki kupić? 2x gryfy, 4x zaciski, 4x5kg, 4x2kg, 4x1kg? A co do ćwiczeń to jakie mogę wykonywać? Jakiś przykładowy plan treningowy?

Po pierwsze - w tym wieku to jeszcze przez rok powinieneś podziałać na treningu domatora. Co do sprzetu podstawą jest Ławecza gryf drążek Minimum 60 kg obciążenia na początek 2 sztangielki.

[...] poziom 3-12,10,10 4)pompki na poręczach 3-12,10,10 triceps 1)wyciąg nachwyt 3-15,12,10 2)francuz leżąc ze sztangielkami młotkowy 3-12,10,10 3)francuz leżąc podchwyt łamany gryf 3-12,10,10 6 dzień plecy-biceps 1)martwy ciąg 4-15,8,6,4 2)wiosłowanie w opadzie podchwyt 3-10,8,6 3)podciąganie na drążku 4-10,10,10,10 biceps 1)uginanie ze [...]

http://i44.tinypic.com/33f6qlc.jpg kurde zapomniałem zmieżyć Średnice ale ja mam gryf 29mm i wchodzą na lajcie wszystkie jeżeli masz wieksza średnice to daj znaka to polece zmierzyć

wiek 15,waga71, trenuje 4 miesiace systematycznie Niecwiczylem moze ze 2 tygodnie bo bylem chory,moj ce to zdobycie masy,mam do syspozycji ławeczke do wyciskania regulowny skos gryf,sztangielki, czasu mam duzo diete mam ale niezawsze mi sie udej to jesc co bym chcial,mialem cykl kreatynowy,obecni jem kretke i mass xxl

if the bar ain't bending you are just pretending :-) a na powaznie to zainwestowalbym do dobry gryf jesli juz zakladasz wieksze ciężary

Gryf prosty Spokey Arteus 213cm cena ~125zł z Marbo 213cm zwykły (nie wzmocniony) 99zł i j.w. podejrzewam że mniej więcej ta sama wytrzymałość będzie. Jeszcze dodam że brałbym na zaciski sprężynowe ze względu na szybszą zmianę obciążenia.

Moje ćwiczenia na plecy gdyż mam łąwkę i modlitewnik 4x12,10,8,8 leżąc brzuchem na ławce kładę pod nią gryf z obicążeniem i podnoszę aż do klatki 4x12,10,8,8 jedną nogą stojąc na ziemi a 2 ugiętą na ławeczce chwytam hantla w 1 ręką i z dołu podnoszę aż do tułowia

Sztanga jest na niej 39 kilo gryf długości 170 cm waga 9 kg i 2*15 kg