gryf

[...] od małych ciężarów) 3) wspięcia stojąc Barki: 1) wyciskanie hantli (arnoldki) 15/12/10/10 2) unoszenie bokiem w górę 10/10/10 (zacząć od małych ciężarów) 3) Wyciskanie sztangielek na głowę 12/10/8 Mam nadzieję, że w miarę przejrzyście to napisałem. Dodam, że na obecny stan posiadam gryf prosty z obciążeniem, hantle oraz ławeczkę. Pozdrawiam :)

Witam prosze o ocene. Staż długi, zaawansowany. I. Klata plecy (superserie), brzuch 1. Ławka prosta hantle-ściąganie wyciągu za szyje 4x12,10,10,8 2. Ławka skośna w góre sztanga-podciąganie końca sztangi 4x12,10,10,8 3. Skos w dół- podciąganie w wąskim uchwycie 3x12,10,10 4x max 4. Rozpętki-wiosłowanie sztangą szeroki chwyt 3x15 3x12,10,8 [...]

[...] BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie [...]

[...] 5 dniowego (pn-pt) na masę. Poprzednio cwiczyłem u kolegi do dyspozycji mieliśmy ławeczkę , hantle i wyciąg. Więc jakiś niewielki staż łączny około 4 miesięcy posiadam. Mam 17 lat , 170cm i około 55kg wagi. Od teraz zapisałem się na normalną siłownię , tzn. Do dypozycji mam dodatkowo atlas modlitewnik + gryf łamany. Z góry dziękuje i pozdrawiam.

Kupię ławkę , obciążenie , gryf i hantle KUJAWSKO - POMORSKIE

[...] jem troche słodyczy, czekolada, albo batonik, albo batonik i czipsy itd. Ale ciągle utrzymuję wagę, a nawet cały czas chudnę :) Oto mój trening w domu. Posiadam hantle (na gryfie, nie odlane całościowo) oraz gryf łamany, oraz motywację ;) Poniedziałek: Klata BICEPS klata:pompki w poziomie 4 x 18 pompki z nogami w gorze 4 x 18 wyciskanie [...]

[...] że przede wszystkim trzeba prowadzić trening na siłowni+aeroby. Od około miesiąca zacząłęm ćwiczyć na siłowni, narazie nie jest to niewiadomo co ale jako taki sprzęt jest (gryf łamany, prosty,ławka z regulacją, modlitewnik, hantelki, obciążenie wystarczające jak na aktualne treningi). Do tego zaczynam biegać w miarę możliwości 3 razy w tygodniu [...]

[...] ciężary na początku a jakie teraz Plan A 1.30kg teraz 78kg 2.26kg teraz 45,mógłbym więcej ale nie mam obciążenia ,tzn mam ale sie nie mieści , musze chyba zacząc zakładać na gryf 152cm , a nie łamany , ajeśli chodzi o wyciąg to zaczynałem 30kg teraz 45 3.30kg teraz 52kg 4 9kg teraz 17 5. 9kg teraz 17 6. 2x3 teraz 2x10 B 1.32kg -63kg 2.3x5 teraz [...]

[...] na maszynie (3x10) Plecy - podciąganie szeroko / ze wsparciem nóg (30 powt) Barki - wyciskanie hantelek (3x15) Klatka - wyciskanie hantel płasko (3x10) Bicepsy - uginanie gryf łamany (3x10) Tricepsy - wyciskanie w wąskim chwycie (3x10) Łydki - wspięcia na jednej nodze (3x25) Ankieta Płeć : M Wiek : 35 Waga : 104,4 Wzrost : 177 Cel treningowy : [...]

[...] ładną sylwetkę ;) Staż (0 początkujący ) Aktywność fizyczna (3 godziny w tygodniu gramy na chłopakami w kosza/piłka/siatka(12 lat chodziłem na basen) Posiadam w domu gryf łamany 2 hantle obciążenie do 50 kilo Bardzo bym prosił o jakiś trening albo nakierowanie mnie jak trenować Z góry dzięki ;) Zmieniony przez - Nefree w dniu [...]

[...] także ze sportem żyję trochę na bakier. Nigdy jeszcze nie ćwiczyłem na siłowni dlatego pytam Was, jak zacząć? Co mam do dyspozycji, otóz: 1. 80kg obciążenia 2. Długi gryf 3. Hantelki (2szt.) 4. Ławeczka No i to by było na tyle. Chcę się zabrac za siebię, jakoś wyglądac, a żeby się wyrzeźbic trzeba pójśc na początek w masę chyba? [...]

Witam, potrzebuję plan treningowy, najbardziej chciałbym wzmocnić mięśnie klatki piersiowej, brzucha i pleców. Mam ławeczkę rzymską, hantle dwa ponad 7 kg, jeden hantel 10 kg, gryf do sztangi do ławeczki z około 50 kg obciążenia. No i potrzebuję plan na dwa dni. Kto mógłby ułożyć z góry dziękuje. Dodam że waże 73 kg i wyciskam seriami ponad 50 kg.

[...] odsyłajcie mnie do innego tylko wyraźcie swoją opinię na jego temat. USUŃ SPACJĘ. 2. Pierwszy dzień, tricepsy - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy, czy może być prosty gryf? Trzeci dzień, bicepsy - uginanie przedramion ze sztangą łamaną, pytanie jak wyżej. Piąty dzień, kaptury - szrugsy ze sztangą, podchwyt czy nachwyt, czy bez różnicy? 3. [...]

Tak jak w temacie na sprzedaż mam atlas kettler classic 100.Kupiłem go parę lat temu,mało używany w domowym zaciszu.Stan mechaniczny i optyczny bdb.Do atlasu dorzucam gryf 170cm,70kg w talerzach i 2 hantle.Nie sprzedaję na części,tylko całość.Cena 950 zł.Odbiór osobisty Zielona Góra lub wysyłka tanim kurierem. [...]

Witajcie :) Kupilem nie dawno z opisu miala byc sztanga 180, gryfiki, gryf mocno lamany wszystko 28mm. Jak dostalem przesylke po zmierzeniu sztangi ma ona 220 cm wazy 10-11kg i 28mm srednicy ma . Ile taka sztanga kosztuje?

[...] - sciąganie wyciągu górnego 10/8/8/8 ŚR - podciąganie szeroko do klatki 3 serie max - wiosło hantlem 12/10/8/8/8 - przyciąganie na wyciągu do karku 12/10/8/8/8 - uginanie gryf łamany 10/8/8/8 - uginanie rąk stojąc z hantlami młotkowo 10/8/8/8 PT - prostowanie nóg na maszynie 12/10/8/8/8 - uginanie nóg na maszynie 12/10/8/8/8 - wspięcia łydek [...]

witam. ostatnio zaczełem chodzić na siłke u siebie w domu, posiadam ławeczke gryf i obciążenia troche. mam plan treningowy, czyli w poniedziałek robie plan A(plecy klatka barki bic tric) we wtorek plan b(plecy klatka barki bic tric) tylko że plan a i b rózni się ćwiczeniami, nie dublują się. moje pytanie brzmi: czy lepiej robić w jeden dzień kilka [...]

Sprzedam ławkę POD SZTANGĘ abarqs LW 0427,skos w doł, jak nowa,kupiona pół roku temu mało używana,na allegro łatwo ją znaleźć ceni się 440zł do tego gryf prosty 180cm(80zł),2gryfy proste 40cm(55zł),oraz 52 kg ciężaru (2x15,8x2,2x3)(1kgx3zł=158zł),wartość wychodzi ponad700zł wszystko mało używane, cena 400zł do uzgodnienia ,okolice Zielonej [...]

witam. chce trochę przypakować w miarę krótkim czasie. w pokoju mam 2 hantelki, ławeczkę, gryf prosty i mocno łamany i drążek do podciągania. chciałbym się dowiedzieć jak ćwiczyć i jaką dietę stosować.

Witam Poszukuje obciążenia stalowego lub żeliwnego na średnicę 28 mm 4 talerze po 5 kg + Gryf łamany 120 cm średnica 28 mm Najlepiej w okolicach Gdańska lub Trójmiasta kontakt mail [email protected] Sprawdzany 3 razy dziennie Czekam na oferty Pozdrawiam