gryf

[...] przynosilo efekty. Duzo czytalem o tabacie, o cwiczeniach interwalowych ale malo z tego rozumiem i chcialbym uzyskac jakas pomoc w tym kierunku. Mam do dyspozycji ławeczke, gryf prosty i łamany, dwa małe na hantle i 130 kg ciężaru w domowej siłowni i postanowilem zrobic z tego uzytek. Mysle ze zdjecia nie ma po co wrzucac, gruby brzuch i [...]

Witam, mam świadomość, że tematów przewijało się mnóstwo, ale zaryzykuje. Fundusz 650 zł chce kupić - ławeczke, zeby chociaz prosta i skos był - gryf prosty z obciążeniem conajmniej 50-60kg, no i żeby do niego można było dołożyć jakieś talrze, jak patrze na allegro to dowalą tak dużo tych małych krążków, że już nic nie idzie dołożyć. Biorę pod [...]

[...] o odżywianiu), kolejne 3 miesiące były już lepsze , nowy plan na masę+jakaś tam pierwsza ''dieta''. Ćwiczę w domu do dyspozycji ławeczka (rozpiętki + 'prasa' do nóg) , gryf(7kg) , 40kg obciążenia , 1dną hantle 10kg ;/. Dodaje foto i proszę o 'ocenę' czy widać , że coś tam macham :D Najbardziej zależy mi na łapce , tak chociaż 36 :D PS. [...]

[...] mam kogo się poradzic. Po prostu powtarzam cwiczenia z Pump & Sculp. Rozgrzewka 5-8 min na biezni, nastepnie pare serii MC i przyciadow z malym obciazeniem (10kg + 1 kg gryf) oraz ogolnie cwiczen na kazda wazniejsze grupe miesni: ramiona, plecy, biceps, triceps. Cwiczenia: Przysiady ze sztanga: 15x20 kg, 15x25 kg, 15x25 kg (chcialabym [...]

Wiek 15 Waga 80 Wzrost 185 Cel do osiągnięcia (Masa) Witam W domu mam hantel oraz gryf łamany z obciążeniem 30kg.Chciałbym to wykorzystać i zbudować masę jednak nie mam pojęcia jak się do tego zabrać.Z dietą też jest ciężko bo nie wiem jak ją ułożyć.Dlatego zwracam się do Was o pomoc.

[...] trenowania po prawie 2 letniej przerwie,wykonujac cwiczenia domowe(pompki, pompki francuskie, gwiazdy,drazek. niedawno udalo mi sie nabyc troche wlasnego sprzetu(hantelki, gryf lamany i troche obciazenia) i ulozylem nastepujacy plan treningowy ktory realizuje od poniedzialku: PONIEDZIALEK: plecy: -drazek 4x10 -przyciaganie sztangi do klatki w [...]

Witam fundusze jakie przewiduje w tym miesiącu na doskonalenie mojej siłowni to 400zł. Mam ławkę ze stojakami prostą Marbo / poręcze do pompek Marbo / Drążek / hantle 2x10kg / i tyle \-) Pomożecie mi coś jeszcze wybrać ? w miarę możliwości coś taniego... b proszę o pomoc pozdr ! :-) na pewno gryf 180 / stojaki i obciążenie tyle ;-)

[...] 6 powtórzeń za kazdym razem inny ciężar -skos do góry 4 serie po 12 10 8 6 -skos do dołu 4 serie po 12 10 8 6 -rozpiętki na ławce 2x15 i 2x12 powt Wtorek biceps triceps -gryf łamany stojąc 3 serie po 12 10 8 pow -hantle uchwyt młotkowy 3 serie po 12 10 8 taki sam ciężar -hantel 3 seie po 12 10 8 taki sam ciężar -hantlem o kolanko 12 10 8 taki [...]

[...] rozpietki z wyciagu gornego 3x15 Brama linki rozpietki z wyciagu dolnego 3x15 cos na dobitke Biceps: Podciaganie na drazku 2x max Brama linka z wyciagu dolnego prostu gryf 3x15 W opadzie tułowia naprzemienne biceps/młotkowy 3x15 Piatek: Plecy: Sciaganie sztangi do klatki w opadzie 3x15 Sciaganie drązka z za plecow 3x15 Wyciskanie [...]

[...] rozpietki z wyciagu gornego 3x15 Brama linki rozpietki z wyciagu dolnego 3x15 cos na dobitke Biceps: Podciaganie na drazku 2x max Brama linka z wyciagu dolnego prostu gryf 3x15 W opadzie tułowia naprzemienne biceps/młotkowy 3x15 Piatek: Plecy: Sciaganie sztangi do klatki w opadzie 3x15 Sciaganie drązka z za plecow 3x15 Wyciskanie [...]

witam. szybkie pytanie jaki gryf? jakiego gryfu uzywa sie w treningu dwuboju i trojboju? dwojboj jest prawie pewny ze 220 olimpijski czy w trojboju tez?

[...] linki rozpietki z wyciagu gornego 3x15 Brama linki rozpietki z wyciagu dolnego 3x15 cos na dobitke Biceps: Podciaganie na drazku 2x max Brama linka z wyciagu dolnego prostu gryf 3x15 W opadzie tułowia naprzemienne biceps/młotkowy 3x15 Piatek: Plecy: Sciaganie sztangi do klatki w opadzie 3x15 Sciaganie drązka z za plecow 3x15 Wyciskanie [...]

[...] bowiem mam zaprzyjaźnionego dietetyka. A więc sprzęt - pomyślałem, że mam sporo miejsca i fajnie by było zrobić sobie miejsce do treningów w domu. Od kuzyna dostałem zestaw gryfów i obciążenia Marbo. Mam zatem gryf 180, 120 i 2 po 40cm o średnicy 28mm i do tego jakieś 180kg w gumowanych krążkach więc to chyba starczy. Zastanawiam się jednak nad [...]

[...] to masa nie chce iść. Cały czas ta waga stoi w miejscu +/- 2kg. Koledzy mówią , że jak zacznę ćwiczyć nogi to masa pójdzie. Czy to prawda? Jeśli tak to jakie ćwiczenia mam wykonywać? Zaznaczam, że ćwiczę tylko w domowych warunkach. Mam ławeczkę, gryf prosty, łamany, ławka skośna, hantle, drążek, modlitewnik. Nic do nóg. Proszę o pomoc. Pozdrawiam

Witam Sprzdam ławeczkę skośną do brzuszków z możliwością regulacji wysokości. Stan bdb, mało używana. CENA 80zł. http://speedy.sh/6WkKN/WP-000040.jpg Gryf prosty 150cm wraz z nakrętkami CENA 50zł. Telefon HTC 7 Mozart. Stan wizualny jak NOWY, techniczny 100% sprawny. GWARANCJA na 18 MIESIĘCY. Telefon fabrycznie bez simlocka, PL menu, kupiony w [...]

[...] -Unoszenie sztangielek na boki 4*10 -Podciąganie sztangi do brody 12/10/10/8 -Tył barków(odwrotne rozpiętki na ławce z lekkim skosem) 4*10 -Kaptury 4*14 -Francuz na gryfie łamanym 12/10/10 -Pompki na poręczach 3*10 -Ściąganie linek na wyciągu 4*12 Wt Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 12/12/10/8/4-5 -Wyprosty na maszynie 14/12/10/10 [...]

[...] ale nie dużo bo widać częściowo kafelki na brzuchu itd... W siłowni mam dwie hantle po 20kg z możliwością regulacji, sztangę materac, ławeczkę i średniej długości dorabiany gryf. Problem polega na tym że wyglądam na zbitego, to jest moje mięśnie są masywne i nie odznaczają się wystarczająco do tej pory ćwiczyłem głównie siła masa w ciągu 3 lat [...]

Witajcie, Mam taki problem, że mimo iż nie dźwigam dużych ciężarów (50+gryf w seriach w martwym ciągu), na dłoniach pojawiają się pęcherze oraz zdziera się skóra. Czy możecie polecić jakieś bardzo mocne rękawice z grubego materiału (np. skóry)? Używam różnych rękawic (ostatnio kupiłem w Decathlonie marki Domyos), niby to mocne, ale jak przychodzi [...]

[...] poręczach 3x 12 CZWARTEK: PLECY Podciąganie na drążku szeroki uchwytem 4x /10/8/8/6 Martwy ciąg 4x 12/10/10/8 Wiosłowanie sztangą 4x 12/10/10/8 BICEPS Uginanie ramion gryfem łamanym stojąc 4x 12/10/10/8 Uginanie przedramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 4x 12/10/10/8 SOBOTA: BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 12/10/8 [...]

[...] : masa w miare sucha Staż treningowy na siłowni : okolo 2 lata nieprzerwany Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: Lawka wszystkie skosy, drazek, hantle , gryf prosty ,lamany, modlitewnik, Dieta : byla , teraz w miare mozliwosci lecz trzymam sie zasad Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : S.A.W Ostatnio [...]