gryf

[...] Ostatnio przerabiany plan: chaotyczny, skupiony głównie na klacie, ramionach Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ostatnio było to wyciskanie 10x4 serie po 20kg plus gryf, przysiad to samo, martwego ciągu nigdy nie robiłem Pomoże mi ktoś ustalić plan? Do tego dojdzie oczywiście dieta.

[...] : II etap ( siła 8 powtórzeń ) Klatka piersiowa: -wyciskanie w leżeniu 4 serie -wyciskanie na skosie 3 serie -rozpiętki 3 serie Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 4 serie ( gryf łamany ) -uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie Drugi dzień: Uda -przysiady ze sztangą 5 serie -wyciskanie na suwnicy 3 serie -uginanie podudzi (dwugłowy) [...]

[...] - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p - serie zasadnicze(docelowe,robocze) poprzedzam 1-2s rozgrzewkowymi. np. gryf lub ciezar wlasnego ciala x 5-8p 50% CD x 5-8p 75% CD x 5-8p - treningi wykonywane naprzemiennie (A-B-B-A-A-B) Odżywianie - śniadanie - płatki owsiane z garścią [...]

[...] dietę ale wtedy raczej tłuszcz wskakuje) Ćwiczę co drugi dzień niestety na trening nie mogę poświęcić więcej niż 1h dziennie, ćwiczę na siłowni domowej wyposażonej w atlas gryfy prosty łamany kratownicę sztangielki (niestety tylko jeden komplet) ławkę i stojaki. A plan wygląda tak: proszę o wskazanie kardynalnych błędów sugestie i ewentualne [...]

[...] Staż : w tej chwili miesiąc, po prawie 2 letniej przerwie(wcześniej ćwiczyłem 1.5 roku) Sprzęt : Zdjęcie ławeczki - w tym wymienny wyciąg na modlitewnik, hantle, gryf prosty i łamany Aktywność fizyczna : średnio 25 min chodzenia dziennie Cześć. Moim celem jest redukcja przede wszystkim oponki :) Nie jestem na żadnej diecie, wiem mega [...]

[...] w ostatniej 5-6) Francuskie oburącz siedząc 3x (zakres 10-12 pow.) Prostowanie z drążkiem 3x (zakres 12-15 pow.) Pompki odwrotne 3x (zakres 8-10 pow.) Bic Uginanie stojąc gryf łamany 4s ostatnia x 5-6 ruchów Uginanie stojąc z supinacja 3x (zakres 8-10 pow.) Uginanie o kolano 3x (zakres 10-12 pow.) uginanie młotkowo z linkami wyciag dolny 3x [...]

http://allegro.pl/silownia-modlitewnik-porecze-lawka-laweczka-gryf-i2287669800.html

[...] B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Serie wyglądają tak: 1.) gryf 1.)50% Ciężaru roboczego 2.) 75% CR 3.) 100% CR 4.) 100% 5.) 100% (przy mc jest to piramida) Jednak moim bardzo dużym błedem było to iż zacząłem od dużych (dla mnie) [...]

[...] . Ostatnio nabawilem sie kontuzji kości skokowej z powodu zbyt duzego obciążenia i postanowilem zabrac sie bardziej powaznie za siłownie. Mam podstawowy wolny sprzet , ławka gryf obciazenie modlitewnik hantle. Zazwyczaj cwiczylem treningiem FBW bo bylo to wskazane pod sporty walki. Teraz chcialbym pocwiczyc splitem 3 dniowym ( niestety z powodu [...]

[...] by mi ktos polecic jakies cwiczenia do zmiany planu? Aktualnie: 1 Dzien klata/biceps wyciskanie sztangi na lawce prostej -||- skosnej rozpietki na skosnej zglecia ramion gryfem stojac -||- na modlitewniku mlotki hantlami 2 dzien Barki/nogi Wyciskanie sztangi zza glowy -||- sprzed glowy Rotacja zewnętrzna ramion Przysiad ze sztanga wykrok ze [...]

[...] czy zmienić plan na split? skrótowo mój plan: pon, środ, piątek: klata - 4,5 s wyciskanie /rozpiętki / skos biceps - 2 serie hantle , 2-3 serie gryf łamany triceps - 2 serie pompki, 3 serie francuskie barki - 2 s wycisk z przed głowy i 2 s zza głowy plecy - 3 serie wisowanie w opadzie nogi - 2 serie - przysiady ze [...]

Witam, posiadam Gryf prosty - Długość części chwytu: 80 cm. Czy można takim gryfem ćwiczyć wyciskanie na klatę? Jak długość gryfu wpływa na ćwiczenie?

[...] + gryf lamany Mam 17 lat, 180cm wzrostu i waze 65kg. Swoja przygode z silownia dopiero zaczynam. Na co dzien zazwyczaj duzo sie ruszam i moze to utrudnia mi nabrac troche masy. [...]

Witam , proszę o wycenę : - 2012 | Zestaw 12 | Ławka wielofunkcyjna MS-L002 + stojaki wielopoziomowe MS-S007 - 2012 | Modlitewnik ( wsuwka ) z uchwytami do ławki MS-A014 - 2012 Prasa przyrząd do ćwiczenia nóg do ławek Semi-Pro MS-A002 - Gryf prosty 213cm MW-G213 - Obciążenie żeliwne 15 kg MW-O15 x 2 - Obciążenie żeliwne 10 kg MW-O10 x 2 plus [...]

Kupię ławkę i gryf prosty.

[...] jak skończe robić te głowne mięśnie (klata itd )to zawsze brakuje mi siły na te mniejsze ( bice i trice ) . Diety nie mam żadnej , do ćwiczenia mam tylko hantle po 8 kilo , gryf +20kg . Możecie sie śmiać ;< ale na trica na wyciskanie francuskie tego 20 kg nigdy nie wezne ;< , przy klacie na wąskim uchwycie mam ciężko zrobić 12/12/10/10 . Jak [...]

Witam Chciałbym kupić kettlebelle 2x po 12 kg, gumę do rozciągania(TUBING)jakoś tak, najlepiej super mocny, albo mocny opór, gryf olimpijski. Najlepiej z okolic Łodzi, Allegro wchodzi w grę. Kontakt: [email protected] Pozdrawiam

Witam wszystkich chciał bym żeby ktoś mi ułożył plan treningowy na mase lat 17 waga 68 wzrost 178 sprzęt do dyspozycji gryf 180 cm hetle lawka prosta no i obciążenie do 50 kilo :P moim celem jest masa :P mi chodzi o plan i rodzaje cwiczen bo zwykle znajde to nie moge ogarnac tego a ja chce plan i cwiczenia i nic wiecej ja chce zeby ktos mi [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : właśnie zakupiłem do domowej siłowni: ławka regulowana skos +/-, stojaki, modlitewnik, prasa na nogi, wyciąg do ściany, gryf prosty, łamany, dwie hantelki + obciążenia około 70 kg Dieta : jem wszystko co się da, nie mam jako tako diety, ale staram się jeść zdrowo, bez tzw fast foodow itp. [...]

[...] w sprzęt do domu, na obecną chwile posiadam: Ławka prosta Poręcze do pompek Drążek Hantle Uchwyty do pompek w planie: stojaki osobne (do przysiadów) prasa do nóg gryf 180cm obciążenie minimum 70kg na początek Jeżeli zrealizuje cel (sądzę że nie zajmie to więcej niż 1-2 miesiące) i zakupie cały sprzęt, to jaki plan będzie wydatny w [...]