gryf

[...] do tułowia, dłoń zwrócona kciukiem w kierunku ciała, łokieć pracuje w bok od tułowia(pod kątem 90 stopni)-pracują mocniej górne części mięsni najszerszych. Podciąganie kończymy, gdy gryf sztangielki znajdzie się na równi z naszym barkiem lub odrobinę wyżej. Opuszczanie ciężaru kontrolowane. Zmieniony przez - Dysfor w dniu 2009-05-09 16:11:37

juve101 zalezy co wysylasz bo np jak kupowalem obciazenia albo gryf to przesylka byla owinieta grubym papierem i oklejona tasma ale jezeli jest ona bardziej delikatna to pomysl z pianka wydaje mi sie dobry

[...] Was kiedy przychodzi po suple , to wypina klaty, prostuje sie, chcecie robić mase i rzęźbę jednocześnie .. A jak widze zioma który tak sie napinal w sklepe , a na siłowni go gryf zabija to naprawde rece opadają.. Ja zawsze dobieram i bede dobierał suple dostosowane indywidualnie do klienta..nie wszystkich stać na Amerykańskie , a jak wiekszość [...]

ja za zestaw gryf+obciążenia+sztangielki 200 zł z wysyłką dałem Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-05-09 12:52:57

[...] z treningu redit: rozpiska z treningu 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (taka z dwoma rączkami i na kazda daje sie obciazenie)-GŁOWĄ W GÓRĘ przerwa 1,5' gryf+15kgx12x3sbyło gryf+10kgx15x4s - zapomniałam zrobic jednej seri 2.rozpiętki w siedzie na maszynie przerwa 1,5' 15kgx12x1s +10x1s +8x2s było 15kg10x2s +8x2s ; cieżko [...]

[...] 10-15min. Pn. MIĘŚNIE PIERSIOWE: -pompki 4 serie 12-15 + 5 seria max odpoczynek 2-3 min -Rozpiętki 4serie 15 powtórzeń odp. 2min MIĘŚNIE NÓG: -przysiady ze sztangą (sam gryf) 4 serie 12 powt. odp .3min. -wspięcia na palce ze sztangielkami 4 serie po 30 powt odp. 2min Śr. MIĘŚNIE NARAMIENNE: -wyciskanie sztangi w siedzeniu na ławce 1seria [...]

[...] 10-15min. Pn. MIĘŚNIE PIERSIOWE: -pompki 4 serie 12-15 + 5 seria max odpoczynek 2-3 min -Rozpiętki 4serie 15 powtórzeń odp. 2min MIĘŚNIE NÓG: -przysiady ze sztangą (sam gryf) 4 serie 12 powt. odp .3min. -wspięcia na palce ze sztangielkami 4 serie po 30 powt odp. 2min Śr. MIĘŚNIE NARAMIENNE: -wyciskanie sztangi w siedzeniu na ławce 1seria [...]

Jak w temacie ... potrzebne mnie obciążenie 2X20kg na gryf fi 28mm

Cześć, potrzebuję kilka ćwiczeń dla koleżanki na domowej siłowni(ławeczka, gryf, łamana, hantelki), takie dla ruchu, z góry dzięki

Kiedys nawet ztwierdzilem że bede cwiczył swoim cieżarem domowymi ćwiczeniami ale prócz brzuszków reszte jakoś tak dziwnie mi sie robiło ,chyba za duze przyzwyczajenie do żelaztwa juz ,poprostu trzeba czuc gryf w łapie

Spokojnie, patrzac na to, ze sam gryf wazy kolo 10 kg:).

Ale chyba za gryf bez obciążenia

Musze mieć normalną ławke,dwa stojaki,gryf i troche żelastwa (ze 200kg) ,a jak kasy przybędzie to jakieś chankielki (cenę liczyłem bez chankielek i żelastwa ) SIWY-w keltonie olimpijka za 180 zł Zmieniony przez - renegat44 w dniu 2009-05-08 23:58:12

Podciąganie w poziomie to podciąganie w poziomie Najłatwiej jest ustawić sobie stojaki do przysaidów z gryfem a póltorametra dalej ustawić jakąś ławkę/podpurkę pod nogi. Łapiesz od spodu gryf a nogi opierasz o ławkę i podciągasz się do góry w poziomie....mam nadzieję, ze opis w miarę zrozumiały

Gryf to wydatek jakis 70-100zl. Obciazenie to jakies 4-5zl za kg. Oczywiscie mozna samemu pokombinowac np. kolo zebate od malucha albo porzyczyc od pkp ale to juz inna bajka

[...] to samo co na wolnym ciężarze - zmienić na np hackprzysiady albo mc classic czy jechać dalej? 2. Wyciskanie na barki. Nie mam do dyspozycji stojaka na sztangę więc zarzucam gryf i wyciskam - na razie jadę samym gryfem bo tylko tak dam radę zrobić popranie technicznie dwie serie - coś zrobić z tym wyciskaniem czy zostawić i tak ćwiczyć zarzucając [...]

[...] 10.)Kładziemy się w poprzek ławki poziomej-w ten sposób, by do jej powierzchni przylegała jedynie część pleców w okolicy łopatek i karku. Chwytamy sztangielkę pod talerzami(gryf sztangielki pomiędzy kciukami i palcami wskazującymi).Ramiona lekko ugięte podczas całego ruchu-ich prostowanie w trakcie ćwiczenia angażuje dodatkowo mięsnie trójgłowe [...]

Proszę o ocenę tego zestawu cwiczen i ewentualna poprawe. Ćwiczę ponad rok w warunkach garażowych(ławka, gryf prosty/łamany, sztangielki)srednio 5 razy w tygodniu. KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ/ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

Przytargalem sobie 20kg gryf z plaskiej, a na skosie w dol robilem bo moglem naprawde wasko zlapac i trzymac lokcie przy tulowiu, co na plaskiej bylo trudniejsze bo zawsze troche z barkow cisnalem, a tak sam tric pracowal taaa robilem pierwszy raz

A co to za wąsko na skosie w dół, czyżby mój patent? Chyba pierwszy raz to robiłeś... Jeśli to na naszej siłce i na średnim gryfie ze skosu w dół to on ma 12 kg ;) Chyba, że inna siłka lub inny gryf. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-08 11:53:42