III MISTRZOSTWA PODKARPACIA W KULTURYSTYCE REGULAMIN : MIEJSCE I TERMIN : Sala Kina "Wczasowicz " w Iwoniczu Zdroju - Plac Dietla, 13 czerwca 2009 . Rozpoczęcie godz. 16.00 Program : pokazy indywidualne / muzyka ok.2 min z własnego nośnika / , porównania w pozach obowiązkowych . Nagrody : I - III - puchar , I - V - dyplom , [...]
[...] jajkami do klatki:), nogi ugiete,plecy wyprostowane chyba wiecie o co chodzi ;) i tak samo 12,10,8 powtorzen. co serie zwiekszanie kg. TRiceps: 1. Na laweczce wyciskanie gryfu zza glowy, 8,8,6 powtorzen. 2. Na atlasie stoje tylem do atlasu i ciagne linke przed siebie. 10,8,6 powtorzen. 3. wyciaskanie sztangielki zza glowy,reka oparta o glowe, [...]
gryf mam tylko prosty. Obciązenia około 70-80 kg. Jestem z katowic
[...] x12p, - uginanie ramion z oparciem o kolano 3s x12,10,8p, - uginanie ramion sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s x12,10,8p, Triceps: - wyciskanie francuskie siedząc (gryf łamany) 3s x12p - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3s x12,12,10p - pompki w podporze tyłem 3s x15p Brzuch: - skłony w leżeniu płasko ze skrętem tułowia 3s [...]
[...] na ławce poziomej 6/8/10/12 Wyciskanie na ławce skośnej 6/8/10/12 Rozpiętki 6/8/10/12 Biceps: Uginanie rąk siedząc 6/8/10 Uginanie rak w oparciu o nogę 6/8/10 Uginanie rak (gryf prosty) 6/8/10 Uginanie rak prosty gryf od 90o do końca 15/15/15 Uginanie rak hantlami na modlitewniku 6/8/10 Środa: Nogi + Triceps Nogi: Przysiady ze sztanga 6/8/10/12 [...]
na rzeźbę brzucha to dieta.Gryf to kwestia indywidualna rób jak ci wygodnie a najlepiej na zmianę. jeden trening prosty, jeden łamany.póżniej zobaczysz kiedy masz lepszą pompę w bicu i już masz odpowiedz, który wybrać. Na SW tęż chyba robicie trochę brzucha, głównie spięcia. proponuję na siłce katować dolne i boczne aktony brzucha +jakieś [...]
a właściwie co to za różnice co tam ? to ma tylko jedną funkcje: ma ważyć. ja bym tam brał najtańsze byle pasowały na gryf
Mam dostep do: Hantle , gryf prosty,lamaniec, wyciag, brama , drązek , i 450 kg obciazenia :) Nie mam tylko tej maszynki do prostowania i uginania nog... No plan gdyby ukladac to najlepiej tak abym mial wolne wtorek i czwartek bo wtedy w ogole nie mam czasu na trening. PS. Nie koniecznie musze stosowac wstepne zmeczenie klatki. Dieta jest masa [...]
No ja mam gryf łamany i tez nim ćwicze i czuje ze lepiej biceps pracuje. A ten brzuch mnie własnie ciekawi bardzo. To jak ktoś by wiedział to z chęcią posłucham porad bo tego masa jest jedni mówią ze co dnia ale wtedy to na rzeżbe brzucha a drudzy ze 3 razy w tygodniu.
Jesli chodzi o gryf to najlepiej lamany.. Mi na lamanym lepiej rosnie A brzuch mozesz wykonywac po treningu jak tez w dni nie treningowe.. Jak sam wolisz.. Ja np wykonuje w kazdy dzien treningowy..
[...] ale...) http://www.sfd.pl/Plan_do_oceny_%3A_-t499382.html PLAN 4DNIOWY 1. klatka (cięzki trening) wyciskanie płasko 4x10 wyciskanie skos 4x10 rozpiętki 3x10 biceps uginanie(gryf łamany) stojąc 3x12 uginanie (sztangielki) chwyt młotkowy 3x12 zastanawiam się czy dodać trzecie ćwiczenie? przedramię "łapy" (tak sie u mnie na siłowni na to mówi) [...]
Siema jestem z Bytomia mam na sprzedaż 68kg obciążenia i gryf mocno łamany jak co pisz na gg 8065629
No to tak jak w temacie kupie łamany gryf + obciążeni . Najlepiej z okolic Śląska Pozdrawiam . Zmieniony przez - vajperz w dniu 2009-05-18 14:39:52
[...] problem ale ćwiczyłem innymi które przy tej samej wadze były znacznie mniejsze i ćwiczyło się wygodniej. Ale to kwestia gustu. Talerz z wewnętrzna średnicą 29mm wchodzi na gryf 28mm z lekkim luzem i trzeba docisnąć dociskiem żeby się nie bujały i nie dzwoniły. Polecam tylko z gwintowanymi zaciskami bo osobiście nie mam zaufania do tych motylków [...]
[...] plan będący mieszanką:P wielu złotych myśli tego forum. PLAN 4DNIOWY 1. klatka (cięzki trening) wyciskanie płasko 4x10 wyciskanie skos 4x10 rozpiętki 3x10 biceps uginanie(gryf łamany) stojąc 3x12 uginanie (sztangielki) chwyt młotkowy 3x12 zastanawiam się czy dodać trzecie ćwiczenie? przedramię "łapy" (tak sie u mnie na siłowni na to mówi) [...]
W Bydgoszczy rozegrano Mistrzostwa Polski Juniorek. W zawodach wystartowały 63 zawodniczki z 30 klubów. 44 kg 1 Michałek Aleksandra CSiR Dąbrowa Górnicza 2 Wnuk Kamila Heros Czarny Bór 3 Kędrak Monika Cement-Gryf Chełm Olszewska Katarzyna WLKS Siedlce-Iganie Nowe 5 Michałowska Patrycja Sobieski Poznań Strzałkowska Małgorzata Rokita Brzeg Dolny [...]
zerknij z łaski swojej na tą recenzje : http://www.sfd.pl/zestaw_HEAVY_Tryton_VIII-t467006.html#post1 tam na 3 zdjeciu od góry jest własnie taki stojak i gryf 180cm i wychodzi ze stojak jest za wąski - planuje kupic stojak HS9 i gryf 180 i wiem ze mozna zamowic szerszy stojak zeby wykorzystywałw całosci szerokosc tego gryfu - co o tym sądzisz ?
Witam kupie łamany gryf + obciążenia tak do 30 kg , najlepiej okolice Tarnowskich Gór , Bytomia , Piekar Śląskich . Cena do uzgodnienia Pozdrawiam . Piszcie tu na forum i na gg : 6383103 Zmieniony przez - vajperz w dniu 2009-05-17 22:08:23
Dla mnie szerokość stojaka jest dobra, niestety ćwiczę gryfem za krótkim... Na te stojaki gryf napewno musi być 180cm+. Wewnątrz stojaka jest 95cm a na zewnątrz 105cm czyli jak dla mnie najlepiej zeby część chwytna miala minimum 115cm. Pozdrawiam.
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 69 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok+ Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, hantle, gryf łamany/prosty, obciążenie, drążek. Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: mono+gainer
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
